Il diario di Alien!

[Vodka Lemon]

Anche io un anno fa facevo fatica a fare una trazione a corpo libero.. Ora completo correttamente un 5x6/8 con 12kg di sovraccarico
Cura molto la tecnica, e prova a fare le negative come ti hanno giustamente consigliato.

[Perrots]

Aggiungo questo per la tua felicità Alien

http://www.bodyweb.com/threads/16682...da-zero-a-mito!

[Alien96]

Gia letto tempo fa, gli do una ripassata , thx

[Alien96]

Wo di oggi:
panca piana 4x6 @kg 60-60-60-65(da quando ho migliorato la tecnica il bilanciere schizza via solo, ho aumentato i carichi di molto)
inclinata manubri 4x8 @kg 44
rematore tbar 3x8 @kg 40+sbarra
rematore manubri 3x12 @kg 20 per lato
Curl bil ez 3x8 @kg 36
curl manubri alternati 3x12 @kg 20

che ne pensate dell'esecuzione della panca?

http://youtu.be/dFJRo5LwSBQ

[Vodka Lemon]

Non vedo bene l' arco per via della maglietta, hai addotto le scapole? Io, fossi in te, ridurrei il peso, e farei ripetizioni piu' lente e controllate

[Alien96]

Sisi appunto ho capito da poco come addurre le scapole e sono riuscito a caricare di più

[shaitan]

Non so se tocchi il petto (nel laterale non si vede) ma di sicuro non fai una pausa tendendo a rimbalzare, occhio...

So che non ti alleni da PL ma quelli sono tutti nulli per il regolamento europeo e direi anche per quello permissivo americano

[Alien96]

Come mai? Comunque l'arco lombare c'è, le scapole sono addotte, cosa c'è di sbagliato? Reps troppo veloci e senza fermo?

[shaitan]

Si perche' in una gara di pl dovresti aspettare il press del giudice... Per simulare un fermo simile dovresti contare milleuno.

Ma il problema non e' tanto quello, ma il fatto (cmq collegato) che a me pare tu rimbalzi. Pero' l'inquadratura laterale e' coperta dai pesi quindi e' solo una sensazione

[Alien96]

Nono tiassicuro che non rimbalzo, anzi il petto lo sfioro, magari la prossima volta inserisco il fermo

[Vodka Lemon]

Nono tiassicuro che non rimbalzo, anzi il petto lo sfioro, magari la prossima volta inserisco il fermo

Ottimo

[shaitan]

Se fai il fermo le prime volte scala il peso altrimenti rischi di rimanerci sotto. Lo so che non e' il max per l'autostima. Ma alla fine per chi non fa PL il peso e' solo un mezzo

[Perrots]

Fare il fermo può essere molto utile anche per l'ipertrofia oltre che per migliorare la forza nel punto basso del movimento. Appoggio al 100% i suggerimenti dati Negativa normale, fermo e salita esplosiva.

[Alien96]

Potete commentare questi stacchi? Credo che qualcosa sia migliorata, CREDO..

http://youtu.be/8HQNIDYXdog

[Perrots]

Il diario di Alien!

È schienato


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