Il diario di Alien!

[Perrots]

Il diario di Alien!

Grazie io ho un "problema" : se leggo qualcosa, ad esempio quattroruote, e leggo: il 320d ha l'lsd autobloccante (sparata lì, non ci capisco nulla di macchine) prima di continuare, mi cerco cosa sia! Ovviamente problema era ironico, penso sia una cosa buona

Ieri sera su amazon c'era l'ultimo scntato, che stamattina era sparito... C'entri nulla?

Ho scelto ironpaolo perchè i suoi articoli mi incuriosiscono e divertono molto, soprattutto appunto quelli presi da questo libro, il prossimo credo che sarà "i principi di poliquin"

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Ps: non ho idea di come si faccia questa posa

Ehm può darsi XD gran gamba !! Meglio dell'upper XD


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[Alien96]

(Quello rosso sono io )

si lo so le gambe sono avanti anni luce

[Perrots]

Il diario di Alien!

(Quello rosso sono io )

si lo so le gambe sono avanti anni luce

Consolati... Per la maggior parte delle persone il problema è l'opposto XD


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[Alien96]

Workout andato, è stata dura, c'era un caldo boia
squat 4x6 @kg 97.5-97.5-100-100
leg press orizzontale 3x10 @kg 100
panca piana (qua non avevo un briciolo di forza oggi) 4x8 @kg 50
panca inclinata manubri 3x10 @kg 36
rematore manubri 4x10 @kg 20 per braccio
alzate laterali 4x8-8-10-10 @kg 20-20-14-14
curl panca scott bil ez 6x8 @kg 28 movimento lento e controllato

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Comunque volume esagerato sto friggendo xD
sistemo un pó





A1:
Panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
Squat 4x8
Leg ext. 3x12
Rematore t-bar 3x8
Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
6 sets abs a scelta


B1:
Trazioni alla macchina 5x6
lat machine 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 2x10
Alzate frontali 3x10
Dip 4xmax.
French press 3x10


A2:
Squat 4x6
Panca piana 4x8
Panca inclinata manubri 3x10
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x12
Curl alternato 3x12
6 sets abs a scelta


B2:
stacco 5x5
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8-8-12-12
Panca stretta 3x8
Push down 3x12

[borgarello96]

io friggerei anche cosi XD,ma non è troppo??

[Alien96]

Io sono fan de "il troppo non stroppia"
Il petto è carente quindi nella A lavoro pesante, nella B lavoro più leggero e nelle altre due un solo esercizio ... La scheda l'ha fatta leviatano, ho cambiato solo qualche esercizio ma il numero di set l'ho lasciato praticamente invariato

[borgarello96]

be non per forza piu alleni piu cresce eh,il grosso si fa a tavola . Io petto mai inserito piu di 2 es

[Alien96]

Questa è epica:

[borgarello96]

si epicissima grande arnold!

[Alien96]

Ne andasse una giusta
*****

[Sean]

Metti un'altra foto per favore. In quella appena editata indossi una canottiera che porta il nome di un e-commerce esterno a MN.

[RUS]

Ahhahah
@Sean ti becca dappertutto non hai scampo

[Alien96]

Sorry
Workout:
stacchi 5x5 @kg 100
affondi manubri 3x10 @kg 30
lento in piedi 4x6 @kg 40-35-30-30
Trazioni 3x5 bw
lat avanti 3x8 @kg 50
Panca stretta 3x8 @kg 45 ma ancora ho incertezze su questa , la sento poco
skull crusher 3x10 @kg 28
iperextensions 3x12 libere



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Double biceps

[Vodka Lemon]

Questa è epica:

[Alien96]

Bonjour!
oggi per la prima volta ho letteralmente ceduto nello squat, ho dovuto appoggiare sui fermi
squat 4x8 @kg 85-90-90-90 (ultima rep dell'ultima serie arrivo giu, ma non torno su ) ho diminuito il peso perchè allenando le gambe 3 volte a settimana tra quad e femorali non riesco a mantenere i 100kg della monofrequenza) ps2: oggi ho provato la tavoletta 2cm sotto il tallone... Riuscivo a scendere il doppio)
leg extension 3x12 @kg 50
panca piana 4x8 @kg 55-57.5-57.5-57.5(carichi stra aumentati da quando mi alleno in multi)
inclinata manubri 3x8 @kg 44
rematore t-bar 3x8 @kg 40+sbarra
alzate a 90 3x12 @kg 8
curl bil.ez 5x5 @kg 40
crunch 3xmax con isometria 5s
jack knife 3x15-12-10