Il diario di Alien!

[Alien96]

Per ora sono in iper quindi alla fine credo di aver assunto circa le stesse kcal ma con macro sballati.... Vabbe magari faccio 2 giorni a meta carbo ma domani ricomincio con l'allenamento! Secondo voi dato che la gym dove vado è aperta 3 volte a settimana se domani mi alleno 2 volte in un giorno(mattina e pomeriggio) com'è?

[RUS]

@alien sto cercando di farti capire che se vai avanti tranquillamente con quello che stavi facendo prima senza fare nulla di particolare sarebbe meglio in realtà

[Alien96]

Quindi neanche 2 giorni di levare un pó di carbo? Ho mangiato tantissimo :/ però alcool solamente una sera!
edit peso 0.5kg in meno di quando sono partito... Carbo a tutto spiano
Nei prossimi ggiorni mi impegno a creare una scheda da mantenere almeno un mese... RUS tu che mi consigli? Posso allenarmi 3 volte... Una multifrequenza? Vorrei concentrarmi sui big per migliorare la tecnica... Passi panca e squat.. Ma lo stacco non lo so proprio fare per bene...

[Fire&Ice]

Ormai è passato! Piccoli sgarri una volta ogni tanto ma senza esagerare

[shaitan]

Ciao alien paradossalmente per quello che hai scritto di aver mangiato eri piu' spostato sui grassi che sui carbo. Cmq non ha senso reagire a ogni minima variazione. Se no cadiamo nel digiuno post matrimonio che e' uno dei miti peggiori.

E secondo me ugualmente non ha senso allenarsi 2 volte al giorno (di pesi) se non sei un pro.

Calma, costanza e nessuna fretta. Ci siamo scelti uno "sport" che richiede molta forza di volonta' e di non aver l'urgenza di risultati immediati.

Continua cosi'!

[RUS]

Decisamente multifrequenza @Alien... anche fullbody se la reggi il tutto condito magari con qualche progressione

[Alien96]

Decisamente multifrequenza @Alien... anche fullbody se la reggi il tutto condito magari con qualche progressione

Le gambe le ho avanti rispetto il resto... Magari potrei fare qualcosa come un ABC con A(petto pesante dorso leggero, spalle leggere) B(gambe, braccia), C(petto leggero, dorso pesante e spalle pesanti)... Che ne pensi?

mi sono filmato nello stacco, non voglio sapere se è fatto bene o no... Voglio sapere se magari si avvicina a qualcosa che può essere chiamato stacco no sul serio... Cosa sbaglio??

http://youtu.be/6alYpl9E02g

[RUS]

Ehm sbagli ehm tutto nello stacco
Per la split proverei qualcosa del genere se vuoi lavorare in quel modo:
A
Panca pesante
Lento dinamico
Complementari vari (dorso e stacchi)

B
Lento pesante
Trazioni dinamiche
Gambe
Braccia
Abs

C
Trazioni pesanti
Panca dinamica
Complementari a piacere(petto e spalle)

Puoi anche sostituire stacchi o rematori con le Trazioni e quindi adeguare di conseguenza i complementari

[Alien96]

In che senso dinamiche?

[RUS]

Più veloci e tecniche possibile.
Tra l'altro sarebbe da farle in ramping.

[Alien96]

Più veloci e tecniche possibile.
Tra l'altro sarebbe da farle in ramping.

In italiano?

Comunque wo di oggi
panca piana 5x6 @kg 52.5-52.5-52.5-52.5-55
dips 3x6
Panca inclinata manubri 3x10@32kg con 2 secondi di TUT
lat machine 3x8 @50kg
renatore t bar 3x10 @kg 35 +sbarra
pulley 3x12 @kg 40
curl bilanciere ez 3x8@kg 34
skull crusher 3x8@kg 28
Superset curl manubri alternati (3x12@kg 20) e kick back manubri (3x12@kg 14)
abs crunch 3x30
macchina con sovraccarico 3x10@20kg

[RUS]

Allora vediamo di chiarirci le idee. Ti farò degli esempi per farti capire meglio
Esempio di ramping dinamico sul 5RM di un'ipotetica panca
5rep 60%
5rep 65%
5rep 70%
5rep 75%
5rep 80%
Tutte più veloci e tecniche possibili . (Le % si riferiscono al 100% del 5RM)
Altro esempio considero sempre il 5 RM ma stavolta moltiplico per 0.8 quel risultato e su quel risultato imposto il ramping dinamico
5rep 60%
5rep 70%
5rep 80%
5rep 90%
5rep 100%
Questa volta le percentuali sono riferite all'80% del 5RM
Esempio di ramping massimale sempre
5rep 60%
5rep 70%
5rep 80%
5rep 90%
5rep 100%
Questa volta le percentuali sono riferite al 100% del 5RM quindi al tuo massimale su 5 ripetizioni.
Ovviamente anche qua dovrai cercare di farle più veloci e tecniche possibile ma essendo il carico più elevato al 90% e al 100% dovrai rallentare perché l'inerzia opposta dal carico sarà troppo grande per permetterti la dinamicità

Hai capito?

[Alien96]

Quindi ramping=progressione?
Si ho capito il concetto... E invece quando parli di pesante che %devo usare?
E i complementari? Che carichi?

[RUS]

Per dinamico i primi due schemi vannl bene, per pesante il terzo schema. I complementari vanno fatti a buffer.

[Alien96]

Per dinamico i primi due schemi vannl bene, per pesante il terzo schema. I complementari vanno fatti a buffer.

Perfetto mi piace questo metodo, grazie RUS
comincio mercoledì, per il 5rm lo prpvo mercoledi e inizio bella stessa seduta con le %?
complementari a buffer cioè arrivo all'ultima rep che poteei farne altre?
cosa sbaglio nello stacco?
Quindi progressione solo panca e trazioni? Niente in stacchci e squat?