Il diario di Alien!

[Alien96]

Il vo bo non me lo fa vedere perchè devo registrarmi ho analizzato il primo e non ho visto appunto cedimento... La settimana prossima la uso per testare i massimali, secondo te quale può essere un procedimento per testarli? Serie di avvicinamento ecc (non ho idea sul come si faccia)
poi quabti e quali comp. Consigli? E se volessi allenarmi 4xweek?

[RUS]

Calma una cosa alla volta.
Nel.ciclo.che ti ho linkato max=cedimento.

Per testare i massimali fai così:
6x40%
5x50%
4x60%
3x70%
2x80%
1x90%
1x95%
1x100%
Singole a salire
Recupero molto ampio 3/5 min

Niente complementari nella settimana in cui testi i massimali. Prenditela di scarico attivo altrimenti è poco indicativo.

Adesso se vuoi discutiamo dell'allenamento... non ho capito bene la domanda. Fammi un esempio postando una scheda possibile.

[Alien96]

Aspetta... Se non conosco i massimali come faccio a "percentualizzare" i carichi rispetto ad un numero che non conosco? E supponiamo che provo panca 80kg (100%), se mi viene leggera, e voglio provare 85, la provo lo stesso giorno?

[RUS]

Devi mettere il massimale atteso(lo ottieni con dei calcoli algebrici... se fai un search calcolo massimale su google trovi tutto) approssimato per difetto.
Singole a salire significa che se è facile, aspetti 3/5min di recupero e poi testi un peso maggiore

[Alien96]

Ho fatto scorta di integratori, non chiedetemi il motivo ma ho diviso l'ordine in due pagando 2 volte le spese di spedizione

3x omega 3 90caps
250g leucina
100g vit. C
2.5 kg whey gusto rocky road brownie, non so cos'è, ma guardando google immagini mi piace

[RUS]

Il rocky road è un tipo di gelato famoso in america mi pare.
250g di leucina ? Why?

[Alien96]

Buono a sapersi
250 perchè era il pack più piccolo

[RUS]

No ma intendo come pensavi di usarla? Interpasto spero

[Alien96]

Prima di provare quel programma con progressioni volevo partire co una normale multi. Che ne pensi di questa RUS?

��Mezza full per piani


A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Rematore t-bar 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 5x5






B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni alla macchina 4x8
lat machine avanti 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press bil.ez 3x10
Push down 3x12
abs.


A2
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x10
Squat 4x6
Leg press 3x10
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 4x8-8-12-12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri alternati 3x10




B2
Stacchi da terra 5x5
Affondi 3x10
Trazioni alla macchina 4x8
lat machine avanti 3x8
Lento avanti 4x6
Dip 3xMAX
Panca stretta 3x8
Kick back manubri 3x10
abs.

[RUS]

Le trazioni le farei libere con sovraccarico in 4x6. Per il resto è ok

[Alien96]

Perfetto oggi la comincyo... Sii la leucina con i pasti

[borgarello96]

8 esercizi ogni allenamento? non sono un po troppi alien? io non ne farei piu di 5

[RUS]

Considera però che ha già dimezzato le serie che fa di solito...

[borgarello96]

azzo XD allora è troppo poco LOL. Scherzi a parte,alien,meglio pochi esercizi ma pesanti e intensi

[Alien96]

Primo wo multifrequenza:
panca piana 4x6 @kg 55-60-60-60
panca incl. Manubri 3x8 @kg 36-40-40
squat 4x6 @kg 95-97.5-100-100
leg extension 3x10 @kg 55
rematore t bar 4x8 @kg 35+sbarra
alzate laterali 4x8-8-12-12@kg 20-20-12-12
curl bil.ez 5x5 @kg 40 ultime 2 reps leggero cheat