Il diario di Alien!

[Alien96]

dalla prossima settimana torna ad orario normale e non rischio più di schiattarci

[GO HARD]

dalla prossima settimana torna ad orario normale e non rischio più di schiattarci

ahah be allora ottimo

[RUS]

Ma secondo me è giusto provare a vedere come il corpo reagisce agli stimoli.
Ora alien sta provando qualcosa del tipo volume esasperato in monofrequenza cioè tutto il contrario di quello.che consiglia questo forum ma va beh sta facendo esperienza intanto
Comunque personalmente il pump adesso lo sento anche a 6 ripetizioni con recupero medio/alto e non a 125000 reps... e mi alleno pure in multifrequenza... boh sarò strano io

[borgarello96]

giusto,bisogna provare e riprovare e vedere cosa va meglio per noi stessi .

[Alien96]

Secondo me il forum va preso con le pinze, come i libri, i vari guru ecc... L'unico personal trainer è il proprio corpo..
è tutto il pomeriggiio che mi giro i pollici, quasi quasi...

[RUS]

Boh... io ho anche provato in passato a tenere alto il volume come fai tu... anzi forse addirittura di più quando non frequentavo il forum ma non mi trovavo bene.
Comunque se noti progressi continua così

[Alien96]

Non mi hai preso a parole, forse non hai letto l'ultima riga

[RUS]

Vista adesso

[Alien96]

Mi sento carico, do una botterella alle gambe e venerdi mi concentro sul petto, perchè se vi postoe foto di gambe e petto separate non credereste mai che appartengono alla stessa persona

domanda: nell'immediato postwo assumo 10g bcaa e 4 fette di pan carre con marmellata... Devo fare un altro postwo in più?

[borgarello96]

si la cena xD,se fai gia un post wo non fare un altro spuntino post wo,lol

[RUS]

Io il post-wo non lo faccio neanche più. Andrea Biasci docet

[borgarello96]

io non lo faccio lol,ceno 40-45 minuti dopo e pace

[Alien96]

Avevo fame e l'ho fatto

squat 5x10-8-8-6-6 @kg 85-90-90-95-95
leg press orizzontale 3x10 @kg 100 SS Leg extension 3x15 @kg 40 MASSACRANTE
Lento avanti 3x8 @kg 40
alzate laterali ai cavi 3x12 @kg 10 TRISET alzate laterali 3x12 @kg 10 TRISET alzate frontali 3x10 @kg 12

[FitnessBody]

R: Il diario di Alien!

Riprendo il diario, mi piacerebbe aggiuornarlo giorno per giorno ed essere aiutato
continuo il post di sopra dove era stato lasciato... Dopo gli 81kg ho fatto un cut arrivando a 75, ora ho ripreso una normocalorica e sto a 77kg x 1.85m



questa è la situazione, vorrei mettere un po di massa pulita...
mi alleno in mono lun(petto tri abs)mar(dorso-bic)gio(spalle abs ) ven(gambe)

riporto il wo spalle abs di oggi
i pesi sono comprensivi di bilanciere

Spalle
lento avanti 5x10-8-8-6-6 @kg 35-37.5-37.5-37.5-37.5
alzate laterali 3x12 @14kg
scrollate 3x15 @40kg
shoulder press 2x20 @30kg

abs
crunch sovraccarico 3x15 @10kg sul petto
cross crunch 3x15
crunch inversi 3x15

---------- Post added 27-06-2014 at 12:18:51 ---------- Previous post was 26-06-2014 at 12:52:08 ----------

Aggiorno con sessione di oggi(gambe)

squat 5x10-8-8-6-6 @kg 90/92.5/92.5/95/100
leg press 45º 3x10 @kg 160
leg extension 3x15 @kg 45
affondi 3x20 @kg 24
leg curl singolo 3x15 @kg 20

Io ti consiglio di correggere la settimana di allenamento, con delle pause di riposo, ma i tuoi allenamenti devono essere molto intensi, io ti consiglio
Lunedì =petto e bicipiti
Martedì= gambe
Mercoledì= riposo(non devi riuscire nemmeno ad alzarti dal marted&#236
Giovedì= spalle e schiena
Venerdi= cardio
Sabato= tricipiti
Domenica = riposo
Io faccio così da 1 anno ormai ed è un programma perfetto per me, ti consiglio di provarlo se ti va
Se fai allenamenti più intensi e allo stesso tempo ottimizzi i giorni di allenamento, stimolando a fondo una parte completamente diversa del tuo corpo ci guadagni in fattore di massa e di tempistica

[Alien96]

Allenamento di oggi
panca piana manubri 5x10-8-8-6-6 @kg 44-48-48-52-52
panca inclinata 4x10 @kg 40-40-35-35
dips alla macchina 3x10 con 25kg di aiuto
croci su panca piana 3x12 @kg 16 SS Panca piana 3x12 @kg 20(barra vuota)
alzate laterali ai cavi 3x12 @kg10 SS Alzate laterali 3x12 @kg 12
skull crusher manubri 3x10 @kg 20
kick back manubri 3x12 @kg 12
push down corda 3x15 @kg 20
crunch 3x30-20-20 con 3" isom.
jack knife 3x15

E vi sparo un front-retro