Il diario di Alien!

[Alien96]

Posto una foto del back, notare l'abbronzatura a forma di canotta che mi sono fatto a ferragosto

[Alien96]

Aggiorno:
ho riposato dalla palestra 4 giorni, sgarrando solo a ferragosto(intera giornata libera ma senza esagerazioni)
oggi il peso è 78.5, wo di oggi:
petto-spalle-tric-addome
panca piana manubri 5x10-8-8-6-6 @kg 48-52-52-52-52
panca inclinata manubri 3x10 @kg 36
dips 5x8-7-6-4-4
croci su inclinata 3x15 @kg 18
military press 3x8 @kg 32
lento Avanti seduto 4x8 @kg 30
alzate laterali ai cavi 3x12 SS alzate laterali 3x12 @kg 10 in entrambe
skull crusher 3x10 @kg 26
push down corda 3x20 @kg 20
crunch 3x30-20-20
jack knife 3x15

con i cavi ho notato un pump assurdo alle spalle

[borgarello96]

certo che sei forte! gia avere quei carichi è molto buonfare 6 reps con manubri di 26kg non è cosa da poco

[RUS]

Alien quando leggo le tue schede infinite mi vien sempre male a pensarmi nei tuoi panni ajhahah Borgarello voi due dovreste avere gli stessi carichi però mi pare

[borgarello96]

si è vero,guarda che ci stanno troppi esercizi,io ne tengo massimo 6 per seduta,comunque non dovrebbero essercene piu di 8 secondo me,qua ne hai 11 e in altri ne avevi di piu XD

[RUS]

Ma guarda il numero di serie totali anche : 38
Io di solito ne faccio la metà

[borgarello96]

bo sarà il metodo di allenamento alieno! XD

[Alien96]

Ahah no ragazzi di inverno dove posso allenarmi 4-5 volte divido meglio i gruppi, purtroppo d'estate la mia palestra sta aperta 3 volte a settimana e se non torno a casa spezzato a metà non sono contento

Voglio citare rich piana: -There is no such thing as over training. You're either under eating or under sleeping.-

Ps: era solo un'illusione, il peso è tornato 77.5
mi do tempo fino ad inizio settembre , dopo alzo le kcal

---------- Post added 19-08-2014 at 13:05:00 ---------- Previous post was 18-08-2014 at 14:59:37 ----------

Doms alle spalle mostruosi, non posso alzare neanche le braccia, un pó meno al petto.
dal 1 settembre la palestra tornerà ad aprire ogni giorno, vorrei allenarmi così, che ne pensate?

lunedì: petto tricipiti
martedì: dorso bicipiti
giovedi: gambe e femorali
venerdi: spalle
sabato: petto dorsali

è troppo?

[RUS]

Mah... io piuttosto di ragionare così se proprio devo inserire gruppi muscolari 2o+xweek lavorerei direttamente in multifrequenza o in fullbody

[Alien96]

Allenamento di stamattina (mi preparo agli insulti di RUS )

trazioni alla macchina con seggiolino 6x8 aumentando il peso d'aiuto di 5kg ad ogni serie partendo da 20kg
rematore t bar 5x10 @kg 45+sbarra
lat machine 3x10 @kg 45
dorsal machine 3x12 @kg 30
rematore manubrio singolo 3x10 @kg18 per lato
pulley basso 3x15 @kg 35
lat machine 1x60 @kg 30(volevo provare un bel pump )
alzate a 90 ai cavi 3x12 @kg 10 SS alzate a 90 3x12 @kg 10
curl bilanciere 3x8 @kg 30
curl al cavo basso 3x10 @kg 30
curl manubri alternati 2x20 @kg 18

[RUS]

Potresti provare anche un 1x1000000se proprio vuoi un buon pump
Come va la scapola/trapezio approposito oggi?

[Alien96]

Il dolore è andato via giorni fa, oggi spaccato i dorsali e non ha osato neanche avvicinarsi, ha capito che non c'è posto per lui nel mio trapezio

[GO HARD]

Allenamento di stamattina (mi preparo agli insulti di RUS )

trazioni alla macchina con seggiolino 6x8 aumentando il peso d'aiuto di 5kg ad ogni serie partendo da 20kg
rematore t bar 5x10 @kg 45+sbarra
lat machine 3x10 @kg 45
dorsal machine 3x12 @kg 30
rematore manubrio singolo 3x10 @kg18 per lato
pulley basso 3x15 @kg 35
lat machine 1x60 @kg 30(volevo provare un bel pump )
alzate a 90 ai cavi 3x12 @kg 10 SS alzate a 90 3x12 @kg 10
curl bilanciere 3x8 @kg 30
curl al cavo basso 3x10 @kg 30
curl manubri alternati 2x20 @kg 18

per me tutti questi esercizi non hanno assolutamente senso

[Alien96]

Punti di vista. Se spiegassi anche il perchè..

[GO HARD]

Punti di vista. Se spiegassi anche il perchè..

non c'è nulla da spiegare
sono decisamente troppi. come mi pare di aver già letto la tua palestra non è aperta 7/7 quindi sei costretto ad allenarti in questo modo. per me sarebbe meglio allenarsi 2 volte al giorno se proprio necessario. facendo 10esercizi alla volta penso che gli ultimi uscirebbero molto male.