Diario: alla ricerca della forma perduta...

[Torak75]

Ciao a Tutti,
inizio questo diario sopratutto per me stesso, per avere una traccia di quello che ho fatto onde evitare di deprimermi in caso di mancanza di risultati.

Sono gradititissimi i commenti, consigli e anche e sopratutto le critiche (costruttive) più feroci.

Chi sono, o meglio come sono al momento:

Età 38
Altezza 190
Peso 79
Tdee attorno ai 2600kcal
Bf: dovrei essere sul 13/14%
Faccio palestra da settembre 2013 alla ricerca della forma fisica persa con l'impennata di adipe a seguito dell'interruzione di assunzione di nicotina


STATO ATTUALE
FOTO 1

FOTO 2

Obiettivo: Una forma civile

---------- Post added at 15:57:12 ---------- Previous post was at 15:53:03 ----------

Dieta di oggi:

Mattina:
2 scoop Alphamine

Caffelatte
40 gr di cereali "gran Cereale"
30 Gr Whey
3 Fette Biscottate

Spuntino:
150gr pere

Pre Wo
1 scoop Alphamine
5 cps Bcaa

post Wo-pranzo
100gr Prosciutto crudo
40 gr pane ciabatta
260 gr pomodori senza semi

Spuntino pomeriggio
150 gr pere

Cena:
300gr zucchine
130 gr Vitello

Pre nanna:
30 gr Caseine

---------- Post added at 16:05:09 ---------- Previous post was at 15:57:12 ----------

Work out:

Panca piana:
5x6 = 55 - 60 - 62.5 - 62.5 - 65

Panca 30°
4x8 = 45 - 50 - 50 - 55

Dip
4x8

Croci
3x12= 10 - 12.5 - 12.5

French press e spinte presa stretta in ss
3x10= 20-20-20

spinte ai cavi (tricipiti)
3x12= 20 - 22.5 - 25

e stasera partita pallavolo

---------- Post added 18-03-2014 at 08:59:23 ---------- Previous post was 17-03-2014 at 16:05:09 ----------

Oggi peso aumentato 80,1 kg dovrò decidermi a cambiare dieta mi sa...

Colazione:
40 gr Cereali
20gr Marmellata
2 fette biscottate
caffelatte
30gr Whey + 200 ml latte

---------- Post added at 15:07:10 ---------- Previous post was at 08:59:23 ----------

A pranzo wo, purtroppo causa lavoro non sono riuscito a fare lo spuntino pre wo infatti ero un po spompo:

4x6 trazioni
4x8 pull down 70 80 80 80
4x8 row 60 70 75 75
3x12 pull down braccia tese 20 25 25
3x8 curl manubri 12 14 14
4x10 scott 17,5

pranzetto 80 gr riso (da crudo) con cipolla tropea e 260 gr finocchio.

Stasera 180 vitello e 100gr passato di legumi

---------- Post added 19-03-2014 at 10:44:56 ---------- Previous post was 18-03-2014 at 15:07:10 ----------

Stamattina mega bibitone:

100ml Latte intero
150ml Latte parzialmente scremato
150ml caffè
20gr di Whey gusto crema e biscotto
Temevo molto peggio, mancava forze un po di zucchero.. domani provo a metterci anche il Tic

Colazione
20gr di marmellata con 2 fette biscottate
40gr cereali

Oggi pre wo
150gr Arancie

---------- Post added at 14:48:53 ---------- Previous post was at 10:44:56 ----------

Nonostante la scarsa affluenza di pubblico continuo imperterrito

Work out di oggi:

Squat esplosivo
4x6 @40

Leg press
4x8 @80 90 100 100

calf esplosivo
4x10 @80 100 100 120

leg extension
4x10

leg curl
4x10

addominali
4x15 "normali"
4x20 crunch
4x12 crunch inverso
4x10 obliqui

integrazione 30 min pre Wo
5cps Kre alkalin
4 gr Bcaa
1 multivitamine

10 min pre wo
1 scoop Alphamine
4 Bcaa

Post Wo
5cps Kre alkalin

dopo 25 minuti
30 gr Whey Iso93
20gr Vitargo

dopo 1 ora
130 gr Tonno
160 gr carote

[Torak75]

Aggiornamento peso 77,7 kg

Colazione
100ml Latte intero
150ml Latte parzialmente scremato
150ml caffè
25gr di Whey gusto crema e biscotto
2 bustine di Dietor.
A sorpresa ottimo

Spuntino
150 gr di pera

Pre Wo
5 cps kre alkalin
5 bcaa

Work out Spalle: (5 cps bcaa during)
4x8 lento dietro multi @ 15 17,5 20 22.5
4x8 lento avanti multi@ 22.5 25 25 27.5

superserie
4x10 croci ai cavi dietro @7,5
4x10 tirate al mento @20
4x8 croci ai cavi bassi @7,5

3x12 alzate frontali @4 6 8
3x10 alzate laterali a 90° @8 8 8

post Wo
20gr Vitargo

dopo 10 minuti
5cps kra Alkalin (fine ciclo)

post 40 minuti
150gr bresaola
30 gr Whey iso93
125 gr insalatina.


Stasera vitello e spinaci

---------- Post added 21-03-2014 at 11:40:55 ---------- Previous post was 20-03-2014 at 15:02:05 ----------

Aggiornamento peso 78,4, ieri sera alla fine niente vitello e spinaci ma polpettine di salmone e ricotta al forno Ottime un pelo grasse ma chissene

Stamattina solita colazione ma col bibitone (latte caffe whey e dietor) con ghiaccio e shakerato.... ottimo !!

Spuntino mattina:
180gr mela

[fino]

Ciao siamo coetanei.....prima di tutto se puoi scrivi la dieta giornaliera con i totali dei macro (pro-cho-grassi) per vedere quanto mangi ad occhio sembra pochissimo....e poi decidi cosa vuoi fare....io vedendo le tue foto cercherei di andare in iper e crescere il modo più pulito possibile....ciao

Ciao a Tutti,
inizio questo diario sopratutto per me stesso, per avere una traccia di quello che ho fatto onde evitare di deprimermi in caso di mancanza di risultati.

Sono gradititissimi i commenti, consigli e anche e sopratutto le critiche (costruttive) più feroci.

Chi sono, o meglio come sono al momento:

Età 38
Altezza 190
Peso 79
Tdee attorno ai 2600kcal
Bf: dovrei essere sul 13/14%
Faccio palestra da settembre 2013 alla ricerca della forma fisica persa con l'impennata di adipe a seguito dell'interruzione di assunzione di nicotina


STATO ATTUALE
FOTO 1

FOTO 2

Obiettivo: Una forma civile

---------- Post added at 15:57:12 ---------- Previous post was at 15:53:03 ----------

Dieta di oggi:

Mattina:
2 scoop Alphamine

Caffelatte
40 gr di cereali "gran Cereale"
30 Gr Whey
3 Fette Biscottate

Spuntino:
150gr pere

Pre Wo
1 scoop Alphamine
5 cps Bcaa

post Wo-pranzo
100gr Prosciutto crudo
40 gr pane ciabatta
260 gr pomodori senza semi

Spuntino pomeriggio
150 gr pere

Cena:
300gr zucchine
130 gr Vitello

Pre nanna:
30 gr Caseine

---------- Post added at 16:05:09 ---------- Previous post was at 15:57:12 ----------

Work out:

Panca piana:
5x6 = 55 - 60 - 62.5 - 62.5 - 65

Panca 30°
4x8 = 45 - 50 - 50 - 55

Dip
4x8

Croci
3x12= 10 - 12.5 - 12.5

French press e spinte presa stretta in ss
3x10= 20-20-20

spinte ai cavi (tricipiti)
3x12= 20 - 22.5 - 25

e stasera partita pallavolo

---------- Post added 18-03-2014 at 08:59:23 ---------- Previous post was 17-03-2014 at 16:05:09 ----------

Oggi peso aumentato 80,1 kg dovrò decidermi a cambiare dieta mi sa...

Colazione:
40 gr Cereali
20gr Marmellata
2 fette biscottate
caffelatte
30gr Whey + 200 ml latte

---------- Post added at 15:07:10 ---------- Previous post was at 08:59:23 ----------

A pranzo wo, purtroppo causa lavoro non sono riuscito a fare lo spuntino pre wo infatti ero un po spompo:

4x6 trazioni
4x8 pull down 70 80 80 80
4x8 row 60 70 75 75
3x12 pull down braccia tese 20 25 25
3x8 curl manubri 12 14 14
4x10 scott 17,5

pranzetto 80 gr riso (da crudo) con cipolla tropea e 260 gr finocchio.

Stasera 180 vitello e 100gr passato di legumi

---------- Post added 19-03-2014 at 10:44:56 ---------- Previous post was 18-03-2014 at 15:07:10 ----------

Stamattina mega bibitone:

100ml Latte intero
150ml Latte parzialmente scremato
150ml caffè
20gr di Whey gusto crema e biscotto
Temevo molto peggio, mancava forze un po di zucchero.. domani provo a metterci anche il Tic

Colazione
20gr di marmellata con 2 fette biscottate
40gr cereali

Oggi pre wo
150gr Arancie

---------- Post added at 14:48:53 ---------- Previous post was at 10:44:56 ----------

Nonostante la scarsa affluenza di pubblico continuo imperterrito

Work out di oggi:

Squat esplosivo
4x6 @40

Leg press
4x8 @80 90 100 100

calf esplosivo
4x10 @80 100 100 120

leg extension
4x10

leg curl
4x10

addominali
4x15 "normali"
4x20 crunch
4x12 crunch inverso
4x10 obliqui

integrazione 30 min pre Wo
5cps Kre alkalin
4 gr Bcaa
1 multivitamine

10 min pre wo
1 scoop Alphamine
4 Bcaa

Post Wo
5cps Kre alkalin

dopo 25 minuti
30 gr Whey Iso93
20gr Vitargo

dopo 1 ora
130 gr Tonno
160 gr carote

[Issue of Style]

Ciao Torak.

Per la tua stazza sembra anche a me che mangi un po' poco.

Comunque un paio di consigli al volo:

evita il latte intero, va benissimo quello parzialmente scremato
il post wo se lo fai con whey e vitargo cerca di gestirlo cosi: vitargo poco dopo la fine e whey dopo 20 minuti. Il vitargo è sempre meglio assumerlo da solo, sorseggiandolo.
Inoltre ti consiglio di utilizzarlo solo se i W.O sono tosti, altrimenti non è necessario.

Buon proseguimento

[Torak75]

Ciao siamo coetanei.....prima di tutto se puoi scrivi la dieta giornaliera con i totali dei macro (pro-cho-grassi) per vedere quanto mangi ad occhio sembra pochissimo....e poi decidi cosa vuoi fare....io vedendo le tue foto cercherei di andare in iper e crescere il modo più pulito possibile....ciao

Ciao la dieta me l'ha data un nutrizionista, poi vi racconto il controllo dopo un mese di dieta.. , siamo a circa 80 gr di pro 50 gr fat e 170 gr di cho di media al giorno, circa 1750 kcal. Da fame x me che sono sempre stato un idrovora

---------- Post added at 10:27:32 ---------- Previous post was at 10:25:25 ----------

Ciao Torak.

Per la tua stazza sembra anche a me che mangi un po' poco.

Comunque un paio di consigli al volo:

evita il latte intero, va benissimo quello parzialmente scremato
il post wo se lo fai con whey e vitargo cerca di gestirlo cosi: vitargo poco dopo la fine e whey dopo 20 minuti. Il vitargo è sempre meglio assumerlo da solo, sorseggiandolo.
Inoltre ti consiglio di utilizzarlo solo se i W.O sono tosti, altrimenti non è necessario.

Buon proseguimento

Si il Vitargo lo prendo sempre da solo, è il sorseggiarlo che mi viene difficile ha un gusto alienante i Work out provo sempre a farli "tosti", non ho ancora la capacità tecnica di arrivare a fare stripping (ho paura di esagerare) o similia; cerco di arrivare sempre a rottura nelle ultime serie e a "spingere" il limite sempre un po piu avanti.

---------- Post added at 12:45:18 ---------- Previous post was at 10:27:32 ----------

aggiornamento post weekend

Il weekend è stato alienante, non scrivo da venerdì in quanto mi ha preso un certo sconforto dopo aver visto il nutrizionista e poi mi sono strafogato di cibo , cmq andiamo con ordine:

Venerdi pomeriggio sono andato dal mio nutrizionista per il controllo mensile, per farla breve in 1 mese di ipocalorica da 1750 kcal sono passato da 80.5 a 78 con l'aggravio di una notevole perdita di tono muscolare nelle prime due settimane (tono recuperato integrando con 90 gr di proteine in polvere x die) il nutrizionista candidamente mi ha detto che la dieta così strutturata non serve a nulla, mi ha richiesto di farmi fare una Impedenziometria total body (non tramite le bilance x capirci) e poi tornare da lui x vedere cosa potevamo fare.

Inutile dire che mi è preso lo sconforto.. dopo un mese dieta (x me dura in quanto avevo perennemente fame) perdere due chili e solo d’acqua e muscolo e che il nutrizionista non sa cosa fare…. Mi sono lanciato sul cibo … soprattutto zuccheri (cioccolata) e grassi e fritti…
Sabato ho pranzato con baccala mantecato, patate e schifezze varie per concedermi poi in serata un doppio Americano e 1,6kg di fiorentina ieri invece mi sono limitato a pizza e torta granatina (entrambe fatte in casa).
Inutile dire che stamattina la bilancia segnava un importante 81.4 kg ma ci sta

Work out
Venerdi mooolto blando
Panca Piana
5x6 @40 45 47.5 50 50
Distensioni Manubri a 45°
4x8 @ 16 18 20 20
Dip
4x8

Sabato
Trazioni
4x5
Rematore Manubri
4x8 @20 22 22 24
Lat machine
4x8 @35 40 45 45
Pulley
4x10 @35

Curl bilanciere
4x8 @20 25 25 25
Curl al cavo sbarra
4x8 @ 17.5 20 22.5 25
Curl concentrato
4x10 @8 10 10 12

Domenica
Military press
4x6 @20

Lento dietro (multipower)
4x8 @ 15 17.5 20 22.5

Lento avanti (multipower)
4x8 @ 20 22.5 25 25

Superserie
Croci ai cavi spalle @7,5 7,5 10 10
Tirate al mento @ 20 20 25 25
Croci ai cavi bassi @ 7.5

Azate laterali
3x12 @6 6 8
Alzate frontali
3x12 @ 6 6 8

Leg extension
4x10 @30 35 40 45

Leg curl
4x10 @ 20 20 20 20 (mi fa male il nervo sciatico)

Addominali
8x20

---------- Post added at 12:46:37 ---------- Previous post was at 12:45:18 ----------

aggiornamento post weekend

Il weekend è stato alienante, non scrivo da venerdì in quanto mi ha preso un certo sconforto dopo aver visto il nutrizionista e poi mi sono strafogato di cibo , cmq andiamo con ordine:

Venerdi pomeriggio sono andato dal mio nutrizionista per il controllo mensile, per farla breve in 1 mese di ipocalorica da 1750 kcal sono passato da 80.5 a 78 con l'aggravio di una notevole perdita di tono muscolare nelle prime due settimane (tono recuperato integrando con 90 gr di proteine in polvere x die) il nutrizionista candidamente mi ha detto che la dieta così strutturata non serve a nulla, mi ha richiesto di farmi fare una Impedenziometria total body (non tramite le bilance x capirci) e poi tornare da lui x vedere cosa potevamo fare.

Inutile dire che mi è preso lo sconforto.. dopo un mese dieta (x me dura in quanto avevo perennemente fame) perdere due chili e solo d’acqua e muscolo e che il nutrizionista non sa cosa fare…. Mi sono lanciato sul cibo … soprattutto zuccheri (cioccolata) e grassi e fritti…
Sabato ho pranzato con baccala mantecato, patate e schifezze varie per concedermi poi in serata un doppio Americano e 1,6kg di fiorentina ieri invece mi sono limitato a pizza e torta granatina (entrambe fatte in casa).
Inutile dire che stamattina la bilancia segnava un importante 81.4 kg ma ci sta

Work out
Venerdi mooolto blando
Panca Piana
5x6 @40 45 47.5 50 50
Distensioni Manubri a 45°
4x8 @ 16 18 20 20
Dip
4x8

Sabato
Trazioni
4x5
Rematore Manubri
4x8 @20 22 22 24
Lat machine
4x8 @35 40 45 45
Pulley
4x10 @35

Curl bilanciere
4x8 @20 25 25 25
Curl al cavo sbarra
4x8 @ 17.5 20 22.5 25
Curl concentrato
4x10 @8 10 10 12

Domenica
Military press
4x6 @20

Lento dietro (multipower)
4x8 @ 15 17.5 20 22.5

Lento avanti (multipower)
4x8 @ 20 22.5 25 25

Superserie
Croci ai cavi spalle @7,5 7,5 10 10
Tirate al mento @ 20 20 25 25
Croci ai cavi bassi @ 7.5

Azate laterali
3x12 @6 6 8
Alzate frontali
3x12 @ 6 6 8

Leg extension
4x10 @30 35 40 45

Leg curl
4x10 @ 20 20 20 20 (mi fa male il nervo sciatico)

Addominali
8x20

[Torak75]

Aggiornamento peso Martedì 25/03 80.1 kg

Da ieri ho iniziato un pseudo warrior diet nel senso che provo a fare un 20/4 inserendo solo degli integratori proteici vediamo come va, purtroppo l'allenamento lo devo fare all'ora di pranzo, mi farò un bibitone di proteine e vediamo.
Ieri ho mangiato solo a cena, proteine e carbo (tacchino, branzino e pane)
Già oggi non sono riuscito a stare in media dieta, stamattina bibitone latte scremato-caffe-whey e alle 10 causa un persistente senso di malessere allo stomaco, una mela.

Prewo 9gr di bcaa

Work out
Trazioni
5x5

pull down
4x8 @ 70 80 90 90

Pullover manubrio
4x8 @18 18 20 20

Pulldown braccia tese
3x12 @22.5 25 25

Curl manubri alternati
4x8 @14 14 14

Panca scott
4x10 @17.5


Stasera minestra di legumi + pollo visto che dopo ho partita

---------- Post added 26-03-2014 at 11:16:33 ---------- Previous post was 25-03-2014 at 14:48:46 ----------

Ed invece ieri mi ha preso voglio di pesce e di unto
pertanto x cena

circa 300 gr di tonno in trancio e 100gr di baccala mantecato (lo so non dovevo ma mi chiamava fortemente ) 100gr di pane 4 fette biscottate e un pacchetto di crackers integrali.

Poi 3 set di pallavolo e in paninoteca post partita insalata con 1 uovo sodo cipolla e fagioli.

Prenanna 30 gr di caseine (che mi son rimaste un po sullo stomaco... x circa 10 minuti)



Stamattina Peso 79 kg, l'ormai classico mio bibitone
150 ml di latte scremato
una moka da 3 di caffe
30 gr di Whey
4 goccie di dolcificante
4 cubetti di ghiaccio

Per ora reggo alla fame

oggi Pre Wo
2 scoop di Alphamine
9 cps Bcaa

---------- Post added at 16:32:31 ---------- Previous post was at 11:16:33 ----------

Oggi sono spompo, sarà che sono i primi giorni in cui tento di entrare nell'ottica del 20/4 della Warrior, ma oggi i miscoli proprio non giravano ho preferito evitare di sforzare x non farmi male, oltretutto stasera ho di nuovo partita...

Work out
Military press manubri (peso rif al singolo)
4x8 @16 16 18 18

Lento dietro multipower
4x8 @15 20 20 20

Lento avanti multi
4x8 @ 20 22.5 25 25

tirate
4x10 @20

alzate frontali
3x12 @6

---------- Post added 27-03-2014 at 14:48:16 ---------- Previous post was 26-03-2014 at 16:32:31 ----------

Aggiornamento 79,2 kg

Ieri sera ipercena terrinone d'insalata iceberg (1 e 1/2) con 1 cipolla di tropea, tonno 160gr, mozzarelline 100gr + 200gr di salmone ai ferri + 1 panino 1 di crakers integrali e 5 fette biscottate

Poi partita persa in maniera indega 0-3

e Yogurtino della Fage 0% prenanna

Stamattina solito bibitone (che temo dovrò eliminare se voglio attuare veramente la WD) caffe latte e whey

Pre wo e during
9 cps Bcaa

Workout gambe

Squat
5x6 @40 40 40 40 50

leg press
4x8 @90 100 110 120

leg extension
4x10 @40 45 50 55

leg curl
4x10 @40 40 45 50

calf
4x 15 @50 50 50 50

cardio
30 minuti

stasera cena con radicchio rosso e cavallo

---------- Post added 28-03-2014 at 10:40:45 ---------- Previous post was 27-03-2014 at 14:48:16 ----------

Aggiornamento peso 80,2 kg

Ieri megasgarro... io non so come fare per limitare la fame, fintanto che sto in fase di sotto alimentazione non ho grossi problemi, mangio il bibitone post wo a pranzo e 2 caffe. Il problema nasce quando posso mangiare, mi spiego con l'esempio di ieri sera:

ore 19 torno a casa e inizio a preparare e mangio:
2 cespi di radicchio rosso (x capirci 2 terrine piene) con sale e aceto balsamico;
300 gr di fettine di cavallo
1 panino
5 fette biscottate integrali

Normalmente questo dovrebbe bastare a una persona per sentirsi sazia o almeno per non sentire fame, ci bevo sopra 1 litro d'acqua e faccio passare 45 minuti - 1 ora... ninete da fare ho ancora fame....
700 gr di miniestra ai legumi con farro e orzo + 5 fette biscottate + altro litro d'acqua

....

altra oretta...

1 gelato e 3 biscotti cioccolato... e poi mi sono perso in un orgia di nutella e crakers....

poi avevo ancora FAME alle 23 sono andato a letto con la fame

[Torak75]

Aggiornamento peso 80kg dopo essere giunto a 82

Weekend impegnativo dal punto di vista enogastronomico
Ma andiamo con ordine:

Venerdì workout:
Panca declinata
4x8
panca a 45
4x8
dip
4x6
croci ai cavi
4 x 10
In superserie
French press e panca a presa stretta
4x10

Ho magiato anche abbastanza pulito: verdure (solito cespo e mezzo di insalata) e carnazza varia (circa 400gr)

Sabato
Partiamo con un bel Workout lungo fatto con calma e attento all'esecuzione degli esercizi:

Trazioni 5x5
rematore manubrio 4x8
lat machine avanti 4 x 10
lat dietro 4 x 8
pulley 3x10

curl bilanciere 4x8
curl cavi sbarra 4x10
curl al cavo singolo 4x8

richiamino gambe x doppia partita questa settimana:
calf 4 x 20
extension 4 x 10
press 4 x 8

Poi il desio
aperitivo serale con doppio americano e schifexxe miste, gelatino e poi compleanno di un componente della squadra... pizzette tramezzini e biscotti... risultato: distruzione totale.

Domenica dedicata al ramadan e riposo, giro in moto, passeggiata da 5 km.... poi cena
Pleskaviza (hamburgher speziato ripeno di formaggio nello specifico gorgonzola) da 250gr
3 salcicce medie
2 porzioni di patate
dolce

risultato lunedi mattina 82.3

Workout di lunedi

military press 4 x 8
Lento dietro 4 x 8
lento avanti 4 x 8

Superserie
cavi alti dietro
tirate al mento
cavi bassi
4 x 10 8 8 8

alzate forntali 4 x 12

addominali 4 x20
obliqui 4x15

Cena
Verdura con crema di ricotta e senape
Tagliata (gr 300) con crema di senape
zucchine

[Torak75]

Aggiornamento peso 80kg

Ieri sera iniziata nel migliore dei modi, supercena da WD comprendente di

1,5 iceberg (terrinone spaventoso ) con cipolla fagioli e tonno (piccolo)
tagliata di carne (circa 200gr) con patate e peperoni (200 gr cadauno)
2 fette biscottate
1 biscotto

Poi trasferta x partita di pallavolo.... Abbiamo giocato una partita fotonica e in post siamo andati a festeggiare indi alle 24 mi sono scafato:
panino con pane olive con lattuga prosciutto e uovo + salse varie
patate fritte + salse
birretta
calamari fritti a sbeccolo x tutti
Temevo peggio come esito della bilancia ma oggi so già che purgherò il doppio x non mangiare durante la giornata, oltretutto oggi non ho allenamenti ne credo riuscirò ad andare in palestra causa varie visite mediche (fisioterapista e urologo)..
Domani mattina ho anche la visita dalla nuova dietologa x fare la impedenziometria... vediamo come va spero che il rsultato sia sotto il 15% altrimenti la vedo dura...

[Torak75]

Aggiornamento peso 79,2 kg

Questi ultimi due giorni sono stati abbastanza pesanti dal punto di vista psicologico, purtroppo la visita dall'urologo non ha dato buone risposte anzi tra le possibili malattie abbiamo vinto una tra le più rognose, si parla di 2 o 3 anni per sperare in un miglioramento... Siccome incide anche sulla vita di coppia la notizia è doppiamente negativa...
Logicamente mi sono sfogato avevo bisogno di sfibrarmi a morte, mercoledì ho fatto:

1 h di cardio (30' di corsa velocità 9,5-10 pendenza 4° + 30 di camminata in salita velocità 6,5 e pendenza 10°)
trazioni 5x5
pulldown pure streght
4x8 @70 80 90 90
row
4x8 @ 60 70 70 70
lat machine
4x10 @40 50 50 50

panca scott
4x10 @10 10 10 10
curl manubri
4x8 @14
curl ai cavi sbarra
4x10 @20 22.5 25 25
curl concentrato
4x8 @12

Poi a casa mi sono strafogato di cibo:
Aperitivo con 3 birrette e schifezzame vario
insalata
350 gr di bistecca
fette biscottate
crakers
100gr di stracchino
2 biscotti
500gr di gelato
100 gr di nutella
e qualcos'altro che non ricordo sensi di colpa 0 ne avevo pesantemente bisogno a livello psicologico

Giovedì mattina seconda botta:

ore 8.30 impedeziometria..... il mio stato è più o meno questo:
Foto 1 - Foto 2

bene la mia BF è del 21% 16,7 kg di grasso corporeo....

Workout
arnold 4x6 @12
lento dietro al multipower
4x8 @17.5 20 20 20
lento avanti
4x8 @20 22.5 25 25

superserie
croci ai cavi dietro 4x10 @15 15 15 20
tirate al mento 4x10 @20 20 20 20
cavi bassi 4x8 (6) @15

Cena
400 gr di filetto di maiale in pasta brisè
insalata
150 gr di ricotta
2 pacchetti di crakers

allenamento pallavolo 1,5 h (molto blando)

prenanna
150 gr fage0%

[Torak75]

Aggiornamento peso 81 kg
i weekend sono impegnativi, avendo la monocena purtroppo sgarro troppo, domenica grigliatona con crostini di ladro e finocchietto costata e cevapcici (salcicce di carne speziate) + pastacrema carsolina fatta dal sottoscritto... innaffiato tutto da birra e limoncello a fine pasto.
Come dire se me le cerco forse non devo lamentarmi del peso...
oltretutto anche la parte palestra latita, sabato niente attività causa mal di schiena fotonico, domenica e lunedì fatta ma non soddisfacente (domenica petto e lunedì schiena) martedì gambe ma blande causa sciatico, mercoledì mi sono sciroppato 14 ore in ufficio.. e poi mi sono consolato con cinema e pizza. Oggi provo a tornare in carreggiata....

Pensieri sparsi sulla Warrior Diet, mi ci trovo bene soffro molto poco la fame (solo dalle 16.30-17 inizia a farsi sentire bene) ma x la quantita di cibo che ingerisco va bene per mantenere il peso... non dimagrisco in sintesi, però focus ed attenzione sono ottimi durante le fasi di digiuno.

Work out di oggi

Spalle:
Lento dietro all multi
4x8 @15 17.5 20 22.5
lento avanti
4x8 @ 20 22.5 25 27.5

croci alte tirate al mento e croci basse spalle
4x8 @ 15-20-15, 15-20-15, 15-20-15, 20 20 20

Alzate laterali
4x10 @6
alzate laterali a 90°
2x20 @8

Addominali richiamo
4x20

[Torak75]

Aggiornamento 80kg

Devo darmi una regolata col cibo, nonostante mangi 1 volta al giorno le mie porzioni sono decisamente troppo abbondanti, ieri ho mangiato:

200gr di iceberg+ 100 gr di mozzarella+ 130 gr di fagioli + 1 cipollotto + 1 panino (120 gr circa)

20' minuti dopo
300 gr di carne di cavallo + 1.5 panino (220gr circa)

pallavolo

prenanna (ore 23)
1 mela

avevo una fame fotonica.... che nemmeno oggi mi molla...

Vabbè
Workout di oggi PETTO

Piana
4x8 8 8 6 @40 45 50 50 (bilancere escluso)

panca 45° manubri
4x8 @18 20 22 22

Dip
4x6

superserie
french press e piana con presa stretta
4x10 @20

spinte su panca (tricipiti)
4x10

pectoral machine 3x10

8 gr bcaa in prewo
30 gr di proteine isolate in post