L043nz0's Diary

[Giulio85]

questa frequenza di lavoro ti ucciderà sallo!

[l043nz0]

questa frequenza di lavoro ti ucciderà sallo!

buahahahahahahhahahaha

non ho l'età
ihihihihihihhi

[l043nz0]

L043nz0's Diary

altri 30' di wo.. Sono un po demotivato..


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[Giulio85]

R: L043nz0's Diary

Che hai combinato lorè?

[l043nz0]

Che hai combinato lorè?

La pancia e poco muscolo Giulio....

[Giulio85]

La pancia e poco muscolo Giulio....

poco allenamento e dieta da rivedere?

secondo me ti devi dare un programma di allenamento un po' più tassativo altrimenti concludi poco

[l043nz0]

poco allenamento e dieta da rivedere?

secondo me ti devi dare un programma di allenamento un po' più tassativo altrimenti concludi poco

Sicuramente... la dieta è sempre "mangia quello che c'è"... e l'allenamento "istintivo"... non che risultati non ne vedo, sia chiaro... ma ieri e l'altro ieri ero molto scarico...

[Giulio85]

cerca di darti delle linee guida per allenamento e dieta.
anche base, poi ti adatti di volta in volta

[l043nz0]

cerca di darti delle linee guida per allenamento e dieta.
anche base, poi ti adatti di volta in volta

Si, per l'alimentazione cmq seguo if/warrior..
per l'allenamento ieri stavo verificando come far lavorare al meglio il pettorale.. un pò di movimenti per la parte clavicolare li ho azzeccati, sternocostale meno, addominale... pochissimo.
Durante i pushup, per esempio, sento lavorare in modo assurdo i tricipiti (durante la fase di spinta), molto più del petto...

[Giulio85]

IF/WD non è una linea guida:
mangio ogni seria circa 200g di pasta/riso 200 di carne/pesce e verdure con 2 cucchiai d'olio è una linea guida.

poi magari un giorno mangi 150g di riso un giorno 250 di pasta.. magari un giorno mangi una carne magra un altro giorno grassa.. cambia un po' ma almeno sai più o meno ciò che mangi.


per l'allenamento se mi scrivi solo 30' di wo non ho ideai di cosa fai

[l043nz0]

IF/WD non è una linea guida:
mangio ogni seria circa 200g di pasta/riso 200 di carne/pesce e verdure con 2 cucchiai d'olio è una linea guida.

poi magari un giorno mangi 150g di riso un giorno 250 di pasta.. magari un giorno mangi una carne magra un altro giorno grassa.. cambia un po' ma almeno sai più o meno ciò che mangi.


per l'allenamento se mi scrivi solo 30' di wo non ho ideai di cosa fai

allora non ho una linea guida

l'allenamento di ieri per esempio.. non riesco a descriverlo.... posso dirti che di esercizi "convenzionali" ho fatto circa 20 pushup in varie posizioni, circa 50 alzate laterali, 10 squat, 4-5 tentantivi di trazioni alla sbarra, 20 swing, 10 crunch con zavorra + altri esercizi di studio (prendo il peso, faccio movimenti con le braccia per cercare di capire quale fa lavorare di più i diversi muscoli, quindi vario angolazioni, prese e movimento).
Ieri e l'altro ieri ho ridotto al minimo i tempi di recupero.
Serie uniche.

Oggi sento il petto un pò tonico, sicuramente l'ho fatto lavorare ieri... ma l'intensità non è "alta".
Forse ho bisogno di carichi maggiori.

[Giulio85]

Loré per l'addome non credo di dovertelo dire io che devi curare un minimo l'alimentazione.
per l'allenamento cos'hai a disposizione? anche a corpo libero si può fare molto, ma un minimo di programmazione cercherei di farla

[l043nz0]

Loré per l'addome non credo di dovertelo dire io che devi curare un minimo l'alimentazione.
per l'allenamento cos'hai a disposizione? anche a corpo libero si può fare molto, ma un minimo di programmazione cercherei di farla

Si Giulio, tu hai ragione.. devo riprendere con la programmazione... in questi giorni sto seguendo la mia girl con alimentazione e allenamento.. un pò mi sto "trascurando"... vedo di darmi una regolata anche io

[Giulio85]

quando vuoi scrivi

[l043nz0]

quando vuoi scrivi

Certo
I miei obiettivi sono prettamente estetici, di salute e di forza... non devo fare gare, ma voglio stare bene ed avere un corpo soprattutto forte ed efficiente.

Fa bene ogni tanto ricordarmelo