L043nz0's Diary

[l043nz0]

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Lore io invece ho fiducia in te! Probabilmente sei partito -un pò troppo basso ma prendendo confidenza con gli esercizi secondo me a fine mese ci stupirai

Grazie Mazzel!
Ne sono convinto




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---------- Post added at 17:20:08 ---------- Previous post was at 09:06:09 ----------

Stasera 2h di beach

[l043nz0]

il log del wo di venerdi 28 marzo:

http://bodyspace.bodybuilding.com/workouts/viewworkoutlog/l043nz0/5339674e0cf20d93917c5043

[mazzel]

total wo time 52 min.... conoscendo i tempi a cui sei abituato tu (10 min di allenamento al massimo ahuahauha) ti immagino stravolto di fatica XD

[l043nz0]

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total wo time 52 min.... conoscendo i tempi a cui sei abituato tu (10 min di allenamento al massimo ahuahauha) ti immagino stravolto di fatica XD

Ahahaha nono.. Stavo carico dopo il wo, perché nn ho spinto per nulla ... Devo acquisire sicurezza nei movimenti


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---------- Post added at 18:51:09 ---------- Previous post was at 18:31:59 ----------

Tra poco vedo in palestra.. Sono tentato ad iniziare il periodo di massa.. Ma domani credo seguirò wd.. Quindi, magari oggi faccio il test del massimale sugli esercizi che farò durante il periodo di massa.. Periodo che probabilmente durerà solo 2/3 settimane al max.. Che palleeeeeee


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[mazzel]

perchè solo 2/3 settimane? nn volevi fare un mese di esperimento?

[l043nz0]

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perchè solo 2/3 settimane? nn volevi fare un mese di esperimento?

Si infatti.. Però ad inizio maggio ho un'esibizione a teatro e dovrò mostrare il retto (addominale).. Quindi voglio arrivare senza addome "sporco"... Quindi pensavo a 2/3 settimane così, se metto troppo grasso, ho un po' di tempo per recuperare.. Poi vedo, se dopo 2/3 settimane sto in condizioni accettabili, continuo


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[Giulio85]

loré lascia stare i test massimali, ti verrebbero non veritieri.
non puoi fare un allenamento a bilanciere scarico e il wo seguente fare i massimali; ci sono 2 opzioni:
o ti fai male
o alzi 20kg meno di quello che potresti fare

prova un paio di settimane di mav per prendere confidenza con i carichi e dopo testi i massimali.

[Zodd]

sono d'accordo con gliuGLio

[l043nz0]

L043nz0's Diary

loré lascia stare i test massimali, ti verrebbero non veritieri.
non puoi fare un allenamento a bilanciere scarico e il wo seguente fare i massimali; ci sono 2 opzioni:
o ti fai male
o alzi 20kg meno di quello che potresti fare

prova un paio di settimane di mav per prendere confidenza con i carichi e dopo testi i massimali.

sono d'accordo con gliuGLio

Si, avete ragione, mi sono espresso male. Praticamente ieri sera ho fatto un test per vedere da quale peso partire per l'esperimento

Il test l'ho fatto su 2 macchine:
1. Shoulder press - partito da 30 kg, 5 rep con circa 2 secondi per salita e altri 2 per scendere. Poi 35 kg, 5 reo come sopra. Poi 40 5 rep, poi 45 4 rep e mi sono fermato. 1' rest tra le serie.
2. Lat machine presa inversa - partito da 40kg, sempre 5 rep da 2 sec discesa e altri 2 per salire.. Poi 45, 50, 55.. Qui mi sono fermato a 4 rep.
Sempre 1' rest tra le serie.


Ora, in base a questi risultati, posso determinare il peso da cui partire per l'esperimento.

L'allenamento che ho fatto ieri è stato:
Jump rope : 3'
Lat machine
Shoulder press
Addominali

Ora aggiorno bodyspace per i dettagli


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---------- Post added at 11:13:02 ---------- Previous post was at 10:58:03 ----------

ecco il dettaglio:

http://my.bodybuilding.com/workouts/viewworkoutlog/l043nz0/533e8dd60cf2a669b67ba66f

[l043nz0]

L043nz0's Diary

Tra poco 2h di beach


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[l043nz0]

ieri wo,
ecco il log

http://my.bodybuilding.com/workouts/viewworkoutlog/l043nz0/5346999b0cf21aecc8337a17

obiettivo di ieri: testare il peso di partenza per il programma massa

---------- Post added at 15:42:03 ---------- Previous post was at 13:45:56 ----------

p.s. non facevo squat da 13 anni circa..

[Giulio85]

ma me devo registra per vedere i tuoi allenamenti?
ma se li scrivi come tutte le persone normali?

[l043nz0]

ma me devo registra per vedere i tuoi allenamenti?
ma se li scrivi come tutte le persone normali?

Credo si possano vedere...

Workout Log Details


Rope Jumping



SETS:1 | total time: 3 min |



Rest Between Exercises 3 min 45 sec




Barbell Incline Bench Press - Medium Grip



SETS:5 | total weight: 796 kg | total reps: 24


SET

1 :


WEIGHT/REPS

20 kg
X 5 reps




Rest Between Sets 1 min 0 sec

SET

2 :


WEIGHT/REPS

30 kg
X 5 reps




Rest Between Sets 1 min 0 sec

SET

3 :


WEIGHT/REPS

34 kg
X 5 reps




Rest Between Sets 1 min 0 sec

SET

4 :


WEIGHT/REPS

40 kg
X 5 reps




Rest Between Sets 1 min 0 sec

SET

5 :


WEIGHT/REPS

44 kg
X 4 reps











Rest Between Exercises 5 min 45 sec


3

Barbell Full Squat



SETS:4 | total weight: 540 kg | total reps: 20


SET

1 :


WEIGHT/REPS

20 kg
X 5 reps




Rest Between Sets 1 min 0 sec

SET

2 :


WEIGHT/REPS

24 kg
X 5 reps




Rest Between Sets 1 min 0 sec

SET

3 :


WEIGHT/REPS

30 kg
X 5 reps




Rest Between Sets 1 min 0 sec

SET

4 :


WEIGHT/REPS

34 kg
X 5 reps











Rest Between Exercises 0 min 45 sec


Exercise Ball Crunch




SET

1 :


WEIGHT/REPS

0 kg
X 10 reps











Rest Between Exercises 3 min 45 sec



Stomach Vacuum



SET

1 :

Stretching Set


TIME

00 hr
: 00 min
: 00 sec


REPS

10 REPS

[mazzel]

lorè formatta meglio la descrizione che così è un *****tto in un occhioooooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


ps: 13 anni?? avevi le ragnatele alle ginocchia hahhaaha

[Zodd]

Giulio ha masterizzato il mio pensiero da qualche GG ad oggi.

***** lord troppa fantascienza!! Scrivi come le persone normali e non addormentati sul tasto invio tra un periodo e l'altro!! XD

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