L043nz0's Diary

[l043nz0]

[Zodd]

non si vede una emerita banana lore'!

[l043nz0]

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ora s dovrebbe vedere...

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non metterla, voglio tutelare la mia sanità mentale

troppo tardi ihihihihihi

[Zodd]

uhm vediamo un po'...





















si! se avessi la tua fortuna me ne sbatterei altissimamente di torturammi in palestra!!!! XD

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in realtà ricordavo che avevi gia' un'ottima base perchè avevo visto la foto centrale su vif....e ti avevo detto le stesse cose!

[l043nz0]

uhm vediamo un po'...

si! se avessi la tua fortuna me ne sbatterei altissimamente di torturammi in palestra!!!! XD

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in realtà ricordavo che avevi gia' un'ottima base perchè avevo visto la foto centrale su vif....e ti avevo detto le stesse cose!

nn ho afferreto...

[Zodd]

della serie "con quel fisico puoi anche non allenarti"!!

[mazzel]

complimenti lore! il più grosso miglioramento mi pare nelle spalle! bravo!

ora però hai definitivamente sancito la tua condanna:zodd ti trova appetibile, cazzacci tua XD

[l043nz0]

L043nz0's Diary

della serie "con quel fisico puoi anche non allenarti"!!

Ahahahaha nono... Devo allenarmi eccome


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complimenti lore! il più grosso miglioramento mi pare nelle spalle! bravo!

ora però hai definitivamente sancito la tua condanna:zodd ti trova appetibile, cazzacci tua XD

Ahahahahaha

Si, forse si.. Ma devo monitorarmi meglio.. Così è come navigare senza bussola.. I riferimenti servono, le foto sono utili per grossi cambiamenti


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Nn mi allenavo da 8gg.. Comunque wo "veloce" : 15'
Riscaldamento di 5' (esercizi per il core)
Piegamenti sulle braccia (6 serie da min 6 max 12 rip - 2 esercizi diversi- piegamenti facilitati)
Spalle (5 serie da max 12 ripetizioni - 5 esercizi diversi)

Stato: una pezza, pochissima energia e giramenti di testa

Alimentazione di oggi: if
Primo pasto : 240 gr di fagioli precotti con 2 cucchiai di evo
Snack : semi di zucca e mandorle tostate
Secondo pasto: ancora nn lo so, ora doccia poi aggiorno






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Ultimo pasto( in ordine): un finocchio intero (nn è Zodd) ihihihih
1 oliva ascolana
Credo circa 100gr di linguine integrali cn sugo di polipo (e pezzi di polipo) con relativa scarpetta con pane integrale gnam gnam
Un soffocino
Un po' di vinello (primitivo) gnam gam
Un carciofo arrostito



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Un altro carciofo
Una mattonella di focaccia ripiene di mia nonna gnam gnam
Peperonata
Una zeppola


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Nn avevo molta fame... Più "appetito che il resto"


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Una caramella e forse un'altra zeppola..


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[Zodd]

Mi son fermato al sofficini! Ahahahah

[l043nz0]

L043nz0's Diary

Mi son fermato al sofficini! Ahahahah

Ahahahagahaha altra zeppola magnata... Bastaaaaaaaaa


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[Giulio85]

Loré tu magni sempre pochissimo imho!
comunque da quest'estate vedo più volumi.. poi tocca valutare se di massa magra o no

[l043nz0]

L043nz0's Diary

Loré tu magni sempre pochissimo imho!
comunque da quest'estate vedo più volumi.. poi tocca valutare se di massa magra o no

Pochissimo???? Io mangio a sazietà... Anzi.. Pure oltre la sazietà...

Cmq si, più volume sembra anche a me... Pensa che sto intorno agli 81 kg .. Bf 15% circa.. Quindi..
Nella foto di questa estate stavo a circa 79 kg se nn erro.. Certo, cn bf un po' più bassa...



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[Giulio85]

allora ti sazi troppo in fretta

comunque di BF sarai 13/14% al massimo

[l043nz0]

allora ti sazi troppo in fretta

comunque di BF sarai 13/14% al massimo

stamane 81.2 kg - 14,1%bf...

[Giulio85]

stamane 81.2 kg - 14,1%bf...

calcolata come?
pliche, bio?
sei 186 cm giusto?