L043nz0's Diary

[l043nz0]

L043nz0's Diary

Wo 10' pushup
Mi bruciano i gomitiiiii


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[Giulio85]

http://it.wikipedia.org/wiki/Epicondilite

[l043nz0]

http://it.wikipedia.org/wiki/Epicondilite

lo so... ho il timore che si trattasse di quello....

cmq sto studiando alternative per il petto

[Giulio85]

te l'ho postato tanto per in realtà.
attento che se ti prende un'infiammazione del genere ti tocca stare fermo per un po'.
ma questi 10 minuti che hai fatto in sostanza?

[Zodd]

dai lore' almeno a mezz'ora arrivaci!

[l043nz0]

te l'ho postato tanto per in realtà.
attento che se ti prende un'infiammazione del genere ti tocca stare fermo per un po'.
ma questi 10 minuti che hai fatto in sostanza?

pushu up facilitati (ginocchia a terra) -> 30''
rest 30''
pushu up facilitati (ginocchia a terra) -> 30''
rest 30''
pushu up facilitati (ginocchia a terra) -> 30''
rest 30''

pushu up su rialzo (ginocchia su rialzo) -> 30''
rest 30''
pushu up su rialzo (ginocchia su rialzo) -> 30''
rest 30''
pushu up su rialzo (ginocchia su rialzo) -> 30''
rest 30''

pushu up (mani ampiezza torace) -> 30''
rest 30''
pushu up (mani ampiezza torace) -> 30''
rest 30''
pushu up (mani ampiezza torace) -> 30''

---------- Post added at 12:13:03 ---------- Previous post was at 12:12:29 ----------

dai lore' almeno a mezz'ora arrivaci!

Si, se avessi avuto piu tempo avrei fatto 30'

[Giulio85]

menomale che non avevi tempo!! se no addio gomiti
comunque non mi piace per niente questo lavoro di pompaggio estremo.. secondo me ti è poco utile

[l043nz0]

menomale che non avevi tempo!! se no addio gomiti
Non avrei fatto quel wo se avessi avuto 30'...

comunque non mi piace per niente questo lavoro di pompaggio estremo.. secondo me ti è poco utile

Che intendi?

[Giulio85]

è quasi un lavoro "cardio", non va a costruire quasi nulla e non ti porta vantaggi a livello metabolico

[l043nz0]

è quasi un lavoro "cardio", non va a costruire quasi nulla e non ti porta vantaggi a livello metabolico

Cardio?
Non credo Giulio... sinceramente (mi ammazzerai per quest'affermazione ) mi alleno molto "ad istinto".
Mi sento "stretto" negli allenamenti 3set10rep di tale esercizio, etc etc.. Non sono programmato ne programmabile... mi piace, mi soddisfa spingere fino al massimo che posso, ogni volta che riesco... per me, allenarmi, anche solo 10 minuti, è spingere al massimo. Sicuramente ci sarebbe da ridire tanto su questo...

[Giulio85]

Cardio?
Non credo Giulio... sinceramente (mi ammazzerai per quest'affermazione ) mi alleno molto "ad istinto".
l'allenamento a istinto ci può stare, anche se poi ad istinto non è (perché 30" push ups e 30" rest è programmare non è istintivo!)
Mi sento "stretto" negli allenamenti 3set10rep di tale esercizio, etc etc.. Non sono programmato ne programmabile... mi piace, mi soddisfa spingere fino al massimo che posso, ogni volta che riesco... per me, allenarmi, anche solo 10 minuti, è spingere al massimo. Sicuramente ci sarebbe da ridire tanto su questo...

che ti senti stretto nel 3x10 ci credo, un po' anarchico sei
io non ho mai detto che non puoi allenarti a corpo libero o che non stai spingendo, ho detto che quel tipo di lavoro non mi sembra utile per te e per quello che cerchi di ottenere.

i push ups hai spinto per 30", quante nei hai fatte alla prima serie? alla seconda? alla terza?
il prossimo allenamento di petto sarà uguale? cercherai di farne di più ad ogni serie con lo stesso tempo a disposizione?
o farai un'altra cosa random? in tal caso come fai a valutare un progresso?

[l043nz0]

l'allenamento a istinto ci può stare, anche se poi ad istinto non è (perché 30" push ups e 30" rest è programmare non è istintivo!)

Infatti questo è l'allenamento meno istintivo che faccio

che ti senti stretto nel 3x10 ci credo, un po' anarchico sei

si

io non ho mai detto che non puoi allenarti a corpo libero o che non stai spingendo, ho detto che quel tipo di lavoro non mi sembra utile per te e per quello che cerchi di ottenere.

Intendi in ottica massa?

i push ups hai spinto per 30", quante nei hai fatte alla prima serie? alla seconda? alla terza?

Sono stato sempre sui 6-7, le ultime 3 serie ho "riposato" rimanendo in posizione e poi riprendendo, sempre nei 30''

il prossimo allenamento di petto sarà uguale? cercherai di farne di più ad ogni serie con lo stesso tempo a disposizione?o farai un'altra cosa random?

il prox non lo so, se devo farlo in casa e ho a disposizione 10' circa, sarà lo stesso (per il petto). In tal caso, cercherò di terminare la sessione senza pause dovute allo sfinimento (come si verifica nelle ultime serie).
Se sono in garage, in solitudine, alleno il gruppo muscolare più carente/più in forma. Di solito faccio anche solo una serie per esercizio o ne invento qualcuno al momento, cercando di rispettare la fisiologia del movimento. Oppure faccio mini circuiti in cui eseguo movimenti "pseudo-reali".... per capirci, un pò come salire un albero, dove ti sollevi con gambe o con braccia, mini trazioni, etc etc (è più facile mostrare che spiegare )
Oppure riproduco movimenti articolari "normali" zavorrandomi.
A volte studio il movimento: ad esempio eseguo una semplice distensione del braccio, cerco di percepire l'attivazione di ogni muscolo, variando anche la leva... Quando mi convince il movimento, prendo un peso e lo eseguo per n volte, fino a quando riesco a ripeterlo.
Insomma se hai letto fino qui ti starai chiedendo "perchè?". Credo sia per capire in maniera "empirica" cosa mi serve di più.. un modo per percepire al meglio il mio corpo.

in tal caso come fai a valutare un progresso?

Il progresso, nei miei allenamenti, è un fattore poco misurabile, ovviamente.
Per me, ogni sessione è un miglioramento.
Arrivare a dire riesco a fare 10 trazioni al petto, è un risultato "obiettivo". Ora non mi interessa arrivare a questo.
Ora voglio avere core e articolazioni forti.
Ci sono una marea di programmi di forza, lo so... ma non avendo, come obiettivo, un obiettivo "obiettivo" (fare uno stacco di tot kg), mi sta bene cosi.
Mi alleno anche in ottica di performance salutistiche (facendo una vita sedenteria...)
Mi interessa mantenere attivi gli ormoni maschili (che si addormenterebbero senza attività.. o quanto meno... non starebbero "al top")
Ovviamente.. l'estetica... non faccio l'ipocrita

[l043nz0]

L043nz0's Diary

Wo, total body.. 30'
Sto una ciofeca...


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[Zodd]

lore non prendere come riferimento dell'obiettivo da raggiungere il "faccio stacco con tot kg" piuttosto nell'ambito di un programma x la forza devi entrare nell'ottica "devo diventare piu' forte" il peso sul bilanciere in questo caso diventa solo un mezzo, poi ci sta che magari oggi son 20kg e domani saranno 80kg, ma ti servirà solo come metro di giudizio,ovvero: ieri alzavo 20kg, oggi ne alzo 80...sono diventato piu' forte!

[l043nz0]

lore non prendere come riferimento dell'obiettivo da raggiungere il "faccio stacco con tot kg" piuttosto nell'ambito di un programma x la forza devi entrare nell'ottica "devo diventare piu' forte" il peso sul bilanciere in questo caso diventa solo un mezzo, poi ci sta che magari oggi son 20kg e domani saranno 80kg, ma ti servirà solo come metro di giudizio,ovvero: ieri alzavo 20kg, oggi ne alzo 80...sono diventato piu' forte!

Nono, non lo faccio... figurati.. sono tornato ad allenarmi in garage col mio "stile"
Stavo fiacco prima di allenarmi e fiacchissimo dopo il wo.. per questo dicevo "ciofeca"