:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[Strolicu]

Azz, 20 punti sono tanti. Mi dispiace beppe :/

[TheFox10]

Ora sto bene, purtroppo possono capitare anche cose sgradevoli

Grazie strolicu!

[GattoPardo16]

L'importante è aver sempre la grinta di ripartire! Grande

[TheFox10]

Sto trepidando per la voglia di tornare ad allenarmi

Nel frattempo riflettevo, ho fatto una bella pausa da stims involontariamente :P Alla prossima assunzione di dpnx o nitraflex rido

[Vodka Lemon]

Cosa e' successo azz? E' stato qualche figlio di p? Bisogna sopprimerla certa gente

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(Scusate il linguaggio)

[TheFox10]

Già che ci siamo due parole le dico... è successo tutto in disco, ho urtato un tizio uscendo dal bagno e mi sono venuti sotto in 8 ( purtroppo in quel momento ero solo ) e l'unica è stata subire meno danni possibili...

Gente inutile che presi singolarmente non sono nulla, anche una volta a terra hanno continuato con i calci... Mi è andata anche bene, ora che ho tolto i punti sembro quasi come nuovo

Sono scappati e nessuno ha visto nulla, nella confusione non ricordo i volti e non saprei riconoscerli... Vi lascio immaginare la rabbia

[Lenz]

Peppe smettila di coprirmi.. in realta' siamo stati io e Michele.. Pepe stava crescendo troppo

[TheFox10]

Stavo crescendo in IPO, bella questa ludo

Ho appena fatto le analisi di controllo che faccio annualmente, già che mi prendevano il sangue ho fatto fare anche l'intero quadro ormonale! Settimana prossima è pronto tutto


Oggi si ricomincia, finalmente!

Farò una 40ina di minuti di cardio, mi hanno dato troppa merda e devo sudarla

Da domani riprendo con i fondamentali a carico basso!

[jonny94]

dajè pè

[TheFox10]

Ricapitolo la settimana di ripresa con carichi non troppo alti, controllo massimo.

Lunedì 25 min di cardio, riscaldamento vario, 6x6 di panca e 6x6 di stacco.
Martedì 25 min di cardio, riscaldamento vario, 6x6 di military
Mercoledì riscaldamento, 4x6 di panca, 3x8 inclinata manubri, 3x8 dips, 2x12 croci manubri, 3x8 french press manubri, 3x12 push down
Giovedì riscaldamento, 5x 12 10 8 6 6 rematore presa supina, 3x12 vertical row, 4x8 lat avanti, 4x8 curl bilanciere, 3x12 curl martello, 2x10 curl al cavo basso

Oggi farò gambe e sabato e domenica riposerò come non mai


Come dieta mi sono piazzato sulle 2200 kcal circa con 54gr fat, 160gr pro, il resto carbo.

Una foto fatta ieri




Da lunedì che torno a Roma riprendo l'allenamento ( in IPO sempre a 2300kcal ) con questa scheda:



Lunedì - Giovedì
Stacco 5x5
Rematore bilanciere 3x8
Scrollate manubri 5x5
Curl manubri 3x6
Stacco GT 5x5




Martedì - Venerdì
Panca piana bilanciere 5x5
Dips 3x8
Military press 5x5
French press manubri 3x6
Squat 5x5

Mercoledì e Sabato sauna/bagno turco, docce varie ed eventuali e idromassaggio alla SPA della nuova palestra

[GattoPardo16]

Mercoledì e Sabato sauna/bagno turco, docce varie ed eventuali e idromassaggio alla SPA della nuova palestra

Ci trattiamo male eh?

[TheFox10]

Eh si gatto, dovrò compensare l'impatto emotivo/psicologico degli scarafaggi che per tutto l'anno scorso mi passavano sotto gli occhi mentre staccavo

[TheFox10]

Nuova dieta da domani!!

Lunedì

2,108

230 cho

52 fat

177 pro

Martedì

2,103

230 cho

53 fat

177 pro

Mercoledì ( OFF )

1,972

143 cho

74 fat

181 pro

Giovedì

2,102

229 cho

51 fat

180 pro

Venerdì

2,082

220 cho

53 fat

180 pro

Sabato ( OFF )

2,058

195 cho

65 fat

182 pro

Domenica ( OFF )

1,921

133 cho

77 fat

174 pro

Ho inserito a colazione delle merendine merda stile IIFYM e delle porcate crude AIA da cucinare sparse per la settimana a pranzo o cena;
per il resto tutti alimenti puliti ( pollo, salmone, tonno, gamberi, calamari, pesce spada, filetto di vitello ).

Carbo tutti nella prima parte della giornata ( prima dell'allenamento serale ) e niente a cena ( qui fissa una buona porzione proteica di carne/pesce con olio di oliva e/o mandorle ).

Pre wo spuntino con maltodestrine e isolate.
During wo 50gr maltodestrine e bcaa.
Post wo direttamente la cena.

Come frutta 1 banana a colazione e stop.
Niente latte e latticini se non nella pizza il sabato sera.
Affettati solo sabato e domenica negli spuntini.

Come fonti di carbo: pasta/riso/pane integrale, pagnottelle mulino bianco 1 volta a settimana con burger di pollo.

[jonny94]

no pè, non ci siamo ho sbagliato a farti iscrivere a quel gruppo

[TheFox10]

no pè, non ci siamo ho sbagliato a farti iscrivere a quel gruppo

Diciamo che non condivido il loro pensiero di mangiare merda tutto il giorno e a fine giornata mangiare in modo da raggiungere i macros prefissati.

Mi piace avere la mia dieta scritta da seguire, senza preoccuparmi di dover raggiungere le quote a fine giornata

Però concordo con fran ( ed è da questo che ho preso spunto ) nel video dove consiglia di inserire qualche cibo sporco all'interno della dieta per far si che si possa portare avanti negli anni senza arrivare al sabato sera e fare danni SERI con sgarri e simili ( la mia pizza il sabato c'è sempre, ma è inserita nel calcolo giornaliero ).