:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[enry94]

Nono, se ci fossero premi del genere in palio non credo avrei vinto hahah io ho casa qui per cui ci vengo spesso e volentieri appena ho un attimo di tregua dall'uni

hai casa a londraa e stai ancora in italia????? fossi in te me ne sarei già sgambato alla grande!! Comunque buone vacanze Ludo! (quando torni guarda FB che hai un messaggio )

[Lenz]

Hahahah calcola la affittiamo, abbiamo il contratto con InterHome quindi non posso starci troppo. Sto pensando però di occuparla nei periodi di bassa stagione tipo tutto novembre.. Vedremo. Oggi ultimo Wo in palestra. Back&tris. Ottimo, gambe distrutte per le camminate (ieri quasi 37km) però me
la cavo. Da notare che i pochi "pro" della palestra integravano during e non post.. Giusto per dire che stiamo ancora a dextro e whey nel post solo in Italia mi vedo decisamente più massoso del solito e forse un minimo meno acquoso, per via delle camminate. Non mi dispiaccio in questo giorni. Dopodomani si torna, stasera un bel cheat, credo cena orientale + una confezione di gelato eheh

[RUS]

Nono, se ci fossero premi del genere in palio non credo avrei vinto hahah io ho casa qui per cui ci vengo spesso e volentieri appena ho un attimo di tregua dall'uni

Hahahah
Ma cosa si vinceva allora con quel concorso ?

[Bc9999]

Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

Hahahah
Ma cosa si vinceva allora con quel concorso ?

Una maglietta


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Hahahah calcola la affittiamo, abbiamo il contratto con InterHome quindi non posso starci troppo. Sto pensando però di occuparla nei periodi di bassa stagione tipo tutto novembre.. Vedremo. Oggi ultimo Wo in palestra. Back&tris. Ottimo, gambe distrutte per le camminate (ieri quasi 37km) però me
la cavo. Da notare che i pochi "pro" della palestra integravano during e non post.. Giusto per dire che stiamo ancora a dextro e whey nel post solo in Italia mi vedo decisamente più massoso del solito e forse un minimo meno acquoso, per via delle camminate. Non mi dispiaccio in questo giorni. Dopodomani si torna, stasera un bel cheat, credo cena orientale + una confezione di gelato eheh

Questa cosa dell'integrazione during quindi loro cosa integrano during carbo piu pro o solo carbo?


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[Lenz]

Principalmente chos ed eventualmente pro o aminos nel pre essendo comunque mattina meglio un pool completo (digiuno notturno= bassa amminoacidemia)


comunque buon appetito

[Bc9999]

Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

Buon appetito ahahah


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[GattoPardo16]

Che roba è? Gelato?

[Vodka Lemon]

Magari integrano anche con qualcos' altro li a Londra

[Regigio]

si è gelato con dei macros fantastici 70 kcal per 100........... che culo stare a Londra ... .ludo portami qualcosa xD

[TheFox10]

Ciao ragazzi aggiorno un po'

Il CUT procede bene, mi sto asciugando e dallo specchio sembra che non stia perdendo massa magra! Mi vedo bene e il calo di forza è stato lieve.

Queste le kcal e macros durante la settimana:

Lunedì - venerdì ( ON )
2317kcal - 291 carbo / 53 fat / 176 pro

Martedì ( ON )
2307kcal - 295 carbo / 53 fat / 169 pro

Giovedì ( ON )
2251kcal - 291 carbo / 51 fat / 170 pro

Mercoledì ( OFF )
1921kcal - 193 carbo / 53 fat / 172 pro

Sabato ( OFF )
2215kcal - 271 carbo / 58 fat / 161 pro CIRCA ( ipotizzando i macros di una pizza, ma spesso ci scappa un antipasto )

Domenica ( OFF )
Pranzo libero, quindi non calcolabile: in ogni caso sulle 2000kcal CIRCA


Colazione alcalina a base di frutta da 83gr carbo e 33gr pro isolate, pranzo pasto completo a carbo alti ( circa 100 ), spuntino pomeriggio liquido con gainer e frutta secca, during wo con destrosio ( 50gr ) e bcaa/eaa e cena dopo 2 ore con sole pro e fat.

Sto integrando con:

Multi alto dosaggio ( Orange triad )
2gr aggiuntivi die di Vit C
Melatonina pre nanna 3mg
Dpnx II appena sveglio 1 caps
Nitraflex prewo alle 18:30 1 scoop
2,5gr taurina pre wo
Glucuronolactone prewo 500mg
Bcaa/eaa sono i muscle martini della GAT 1 scoop
Sto finendo della carnitina della SAN che mi ritrovavo aperta 750mg die


Niente cardio che non sia

Da lunedì inizio questo allenamento:

Lunedì - Giovedì
Stacco 5x5
Rematore bilanciere 3x8
Scrollate manubri 5x5
Curl bilanciere 3x6
Stacco GT 5x5




Martedì - Venerdì
Panca piana bilanciere 5x5
Dips 3x8
Lento avanti bilanciere 5x5
French press EZ 3x6
Squat 5x5

[jonny94]

la melatonina la trovi in caps da 3gr?

[TheFox10]

Mg jonny, non grammi L'ho fatta fare dalla farmacia

[jonny94]

Mg jonny, non grammi L'ho fatta fare dalla farmacia

ahahah si volevo dire mg!

[Lenz]

Che roba è? Gelato?

Sesamo nero - fagioli rossi e tè verde, comprati al Japan Center!

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si è gelato con dei macros fantastici 70 kcal per 100........... che culo stare a Londra ... .ludo portami qualcosa xD

No asp ne aveva di più, l'ho preso aposta per rientrare nei macros che stavo indietrissimo

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Magari integrano anche con qualcos' altro li a Londra

Ah sisi, li c'è ben altro che crea e glutammina come OTC.. ma lasciamo stare che mi prendo un altro cartellino altrimenti

[TheFox10]

A sinistra fine periodo di CUT a maggio, a destra condizione attuale during CUT