quoto, ottimo in generale, più che altro per riscaldare le spalle senza affaticarle troppo 
) Fare calcoli così precisi circa i vari periodi non ha troppo senso, per carità la programmazione serve ma deve variare e deve essere fatta a grandi linee. Quello che dice l'articolo è che periodi prolungati in cui il corpo assume molto cibo "inutilmente" accumulando adipe portano ad un nuovo set point. Il fatto è che fondamentalmente non ha senso fare periodi di massa a kcal spinte (per noi natural). La metodologia con cui mi trovo meglio è quella di impostare un range calorico settimanale, lievemente ipercalorico. Tnere 2-3 giorni a kcal più alte, 3-4 giorni a kcal lievemente al di sopra del proprio fabbisogno e 1-2 giorni a kcal normo o ipo. Ho trovato che in questo modo si ottiene non solo un miglioramento di composizione corporea anche in periodi di "massa", ma anche una migliore gestione del proprio approccio alla dieta, nel senso che variare i macro tra i vari giorni, i cibi, le kcal, sono tutte cose che "rilassano" l'apparato digerente ed evitano quella comune nausea da cibo. Detto questo il punto è un altro. Ovviamente anche questa metodologia non ha senso portarla avanti per lunghi periodi ininterrottamente. Bisognerebbe fare delle settimane "di scarico" in cui si torna ad una normocalorica e si da respiro al corpo. Non ha senso però programmare precisamente dopo quanto tempo farle e per quanto. Il corpo invia dei segnali ben precisi (ovviamente partiamo dal presupposto che il corpo non vuole crescere quindi molti andranno "ignorati" o comunque presi con le molle), almeno nella mia personalissima esperienza ci sono dei momenti in cui mi sento più gonfio, appesantito, momenti in cui magari ho anche abbassato le kcal per qualche ragione o in cui non ho cambiato nulla del mio piano alimentare. In quei momenti mi rendo conto di dover allenare un attimo e tornarmene in normocalorica. Per quanto tempo? in genere mi prefisso un paio di settimane ma spesso e volentieri continuo anche per tre, finchè non mi sento di riprendere. Ovviamente è tutto soggettivo quel che dico, sono metodiche ed approcci che su di me funzionano, peraltro ho sempre detestato la tendenza a programmare le cose al secondo e seguirle a prescindere, siamo (dovremmo essere ) BBers non matematici. Altri due suggerimenti: il primo è quello di ridurre il numero di pasti, trovo che 5-6-7 pasti al giorno siano troppi, c'è chi li regge, per carità, e molto spesso son soluzioni vincenti e da applicare, però in generale bisognerebbe cercare di non affaticare troppo l'apparato digerente. Non conta quello che mangi ma quello che effettivamente assorbi e come lo assorbi, stare sempre con acidità o con lo stomaco sempre pieno, non è il massimo. Infine, per quanto riguarda l'allenamento, io lo svincolerei dalla dieta. Se fai periodi di forza è opportuno tenere i cho alti (in linea di massima), per il resto credo che una buona base di intensità ci debba sempre essere, stessa cosa per del cardio che potrà essere aumentato nei periodi di cut o di ricomposizione in modo da favorire il dimagrimento.
) Fare calcoli così precisi circa i vari periodi non ha troppo senso, per carità la programmazione serve ma deve variare e deve essere fatta a grandi linee. Quello che dice l'articolo è che periodi prolungati in cui il corpo assume molto cibo "inutilmente" accumulando adipe portano ad un nuovo set point. Il fatto è che fondamentalmente non ha senso fare periodi di massa a kcal spinte (per noi natural). La metodologia con cui mi trovo meglio è quella di impostare un range calorico settimanale, lievemente ipercalorico.
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