:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[TheFox10]

Aggiorniamo:

Venerdì wo gambe / abs, mi sono praticamente distrutto

Squat SS Leg. Ext. 4x6+12 [ 2:00 ] ( 75kg + 35kg )
Stacco GT SS Leg. Curl. 4x8+10 [ 1:45 ] ( 65kg + 25kg )
Calf libero 3x15 [ 0:30 ]
Calf seduto 3xMAX [ 1:00 ]
Crunch 3xMAX [ 1:00 ]
Plank 3xMAX [ 1:00 ]
Piegamenti laterali manubri 3x15 [ 1:00 ] ( 20kg )

Ho ancora oggi le gambe con doms pazzeschi, esercizi così in SS fanno i miracoli!

Ieri sera SUSHI ALL YOU CAN EAT, sgarro pazzesco alla ormai normocalorica: 40 piattini. Il recompadrol chiedeva aiuto


Parliamo un po' del peso invece:

Venerdì 66.6kg, Sabato ( nonostante la prima giornata di venerdì a 2600kcal ) 66.4kg! Questa mattina in post abbuffata di ieri sera: 66.7kg ( credevo peggio )

Ora si procede in normocalorica 2000kcal OFF e 2600kcal ON fino al 7 aprile, poi inizierò lo stack che dicevo per la sgrassata definitiva.

Questa mattina ottimo l'effetto allo specchio grazie alla super cena di ieri sera, muscoli molto duri e qualche vena che spunta a freddo sul bici

---------- Post added at 21:08:08 ---------- Previous post was at 13:07:16 ----------

Ragazzi febbre a 38 e nausea, ho preso una tachipirina....

[Bc9999]

Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

Cazz* non ci voleva vai di tachipirina e vedi se necessiti di un antibiotico...


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[TheFox10]

Eviterò come la peste l'antibiotico.. Domani sperando che arrivi il novaldren in catalogo su MN faccio l'ordine e prendo Adam e Vit. C che sono finite da 2 settimane...

Il vero problema è che Lunedì prossimo avrò un esonero e in questi giorni devo studiare moltissimo, spero di riuscire!

[M92]

Ok colpo di testa ( come al solito ), basta con ste cose da secchi, da domani iper ma con bassi carbo.
Sto pensando di ciclizzare tra giorni off e on i carbo ( 150 off- 250 on ) mantenendo i grassi intorno ai 120g e pro come al solito sulle 200, che dite ?
Da notare che i giorni off sono 2 a settimana massimo ( solitamente 1 se consideriamo le partite di calcio come un wo di gambe )


Sono un sacco indeciso se puntare dinuovo su high carb o testare quest'idea ...

[The king of world]

Ok colpo di testa ( come al solito ), basta con ste cose da secchi, da domani iper ma con bassi carbo.
Sto pensando di ciclizzare tra giorni off e on i carbo ( 150 off- 250 on ) mantenendo i grassi intorno ai 120g e pro come al solito sulle 200, che dite ?
Da notare che i giorni off sono 2 a settimana massimo ( solitamente 1 se consideriamo le partite di calcio come un wo di gambe )


Sono un sacco indeciso se puntare dinuovo su high carb o testare quest'idea ...

Oh god why?? Non le considerare wo legs ti prego! ahaha

Cmq molti in Bulk ciclizzano i fats tenendo i chos fissi..

A me però non ispirano più di tanto, e non mi ispira più di tanto nemmeno tenere i fats così alti..sopratutto quando si raggiungono certe quote di chos (rapportate ad ognuno ovvio) , cerco sempre di tenere i fats al minimo indispensabile, è fondamentale secondo me..


Fox il recompadrol lo usi solo post cheat? Come ti trovi a gestire quest'ultimi con il suo aiuto?

[Lenz]

Michè io stavo appunto per scrivere questa riflessione.. Come ha scritto King molti ciclizzano i fat, e in effetti non mi sembra un'idea malvagia. VOglio dire, tenendo cho troppo alti si andrebbe ad avere risposte insulinche comunque esagerate che potrebbero comportare un aumento della resistenza insulinica. Ciclizzando invece i fat (o aumentando fat e cho) vado a mitigare quest'effetto intervenendo sul CG dei pasti. Da oggi provo questa strategia, anche perchè ho finito l'AP. Ottimo effetto comunque, ora vedrò se è davvero merito suo o del fatto che ho iniziato a zigzagare Hatfield style (tra l'altro uno che ha il nome di James lo seguo a prescindere ).
Comunque, wo di oggi:

PETTO (enfasi sul clavicolare) - RICHIAMO SPALLE - TRICIPITI (enfasi sul capo mediale)

Dumbbell Bench Press 5x8-7-7-6-6 REST (120’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Dumbbell Bench Press Panca Inclinata 1x8
Dumbbell Flies Panca Inclinata 1x8 rep parziali
Flessioni Inclinate 1x12 REST (90’’)

Pullover Respiratorio 3x10 REST (60’’’)S.C.(15'') - 1+1/4 - S.C. (10'') rispettivamente nelle tre serie

Crossover cavi bassi 7x20 REST (30’’) elastici rep parziali

SUPERSERIE (X4)
Alzate laterali 1x10
Military press 1x12
Alzate Frontali 1x15 REST (45’’)

French Press ROM Completo 4x8 REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X3)
Skull crusher Manubri 1x8
Dip 1x10
Pulldown Barra 1x12 REST (60’’) elastici

Kickback Alternato ROM Completo 7x24 REST (20’’)


Soddisfatto, soprattutto il crossover con gli elastici, focus pazzesco sull'ultima parte del ROM, enfasi sulla parte centrale del petto, mi piace parecchio, peraltro la contrazione autoxona da ancora più enfasi rispetto ai cavi, che già di loro superano i manubri in questo. Primo wo della nuova suddivisione andato alla grande. Il problema sarà il dorso domani

[M92]

Oh god why?? Non le considerare wo legs ti prego! ahaha

Cmq molti in Bulk ciclizzano i fats tenendo i chos fissi..

A me però non ispirano più di tanto, e non mi ispira più di tanto nemmeno tenere i fats così alti..sopratutto quando si raggiungono certe quote di chos (rapportate ad ognuno ovvio) , cerco sempre di tenere i fats al minimo indispensabile, è fondamentale secondo me..

Assolutamente non intendevo che lo sostituisco al wo di gambe ( non mi permetterei mai ). Intendevo dire solamente che, considerando la natura dei movimenti e la durata degli stessi, nonchè le risposte ormonali/metaboliche che ne derivano, è comunque paragonabile ad un wo ( con maggiore dispendio calorico tra l'altro )

Come intendi ciclizzare i fats ? Cioè non mi spiego il senso a dire il vero...
Ps: ho optato per carbo alti ma mi tengo sulle 2800kcal ( una sorta di mantenimento ), almeno per adesso

[TheFox10]

Fox il recompadrol lo usi solo post cheat? Come ti trovi a gestire quest'ultimi con il suo aiuto?

Per le ultime settimane di bulk l'ho usato fisso 2 volte al giorno ( 2 caps ogni volta ).

In ipo l'ho usato solo pre-pizza sabato sera.

Ora in normo lo stavo utilizzando 2 volte al giorno, ma adesso che mi è venuta la febbre l'ho sospeso completamente...

Comunque è veramente un ottimo prodotto, gli effetti sono tangibili


Questa settimana difficilmente mi allenerò, al massimo venerdì faccio una full body... Oggi la febbre è scesa, domani spero di tornare a seguire i corsi all'università...

[Lenz]

Assolutamente non intendevo che lo sostituisco al wo di gambe ( non mi permetterei mai ). Intendevo dire solamente che, considerando la natura dei movimenti e la durata degli stessi, nonchè le risposte ormonali/metaboliche che ne derivano, è comunque paragonabile ad un wo ( con maggiore dispendio calorico tra l'altro )

Come intendi ciclizzare i fats ? Cioè non mi spiego il senso a dire il vero...
Ps: ho optato per carbo alti ma mi tengo sulle 2800kcal ( una sorta di mantenimento ), almeno per adesso

dici a me?

[TheFox10]

Settimana scorsa

http://i224.photobucket.com/albums/dd119/BlackJoker10/traz1_zps8f001d79.png

[M92]

dici a me?

Anche!

[Lenz]

Non so ancora di preciso, comunque i cho li farò ondeggiare tra i 400 e i 450, i fat li alzo nei giorni a kcal alte, però devo ancora calcolare bene i macro e più che altro studiare le fonti.. per ora il burro d'arachidi è un valido alleato poi aggiornerò meglio

---------- Post added at 20:15:28 ---------- Previous post was at 20:13:37 ----------

Oggi pomeriggio pre cardio:

[TheFox10]

Più grandi le foto ludo!! Comunque sembra andare molto bene bravo

[Lenz]

Eh devo imparare a farle grandi

---------- Post added 25-03-2014 at 08:58:27 ---------- Previous post was 24-03-2014 at 21:10:44 ----------

Wo di oggi:
DORSO (enfasi sul piano frontale) - richiamo delt post - BICIPITI (enfasi sul capo breve)


Rematore Bilanciere 5x6+2 REST (120’’) rep forzate con cheating


SERIE TRIPLA (X4)
Lat anelli 1x10 rip parziali
Pulley Alto in piedi 1x12
Lat inversa 1x15 REST (90’’)

Shotgun Row 3x12 REST (45’’) 1+1/4

Pulldown Braccia Tese 7x12 REST (30’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Alzate posteriori seduto 1x10
Crossover inverso 1x20 REST (45’’)


Curl Panca 75 4x8 REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X3)
Curl EZ presa stretta 1x7
Curl Martello Alternato 1x10
Curl Cavi Alti 1x12 rep parziali REST (60’’)

Curl Alternato 7x24 REST (20’’)

Buona enfasi sul dorso, son soddisfatto, tra un po' diminuirò il volume dei bicipiti così da variare ancora di più tenendolo basso nelle schede con i richiami ed alto in quelle senza

[TheFox10]

Buona ludo

Io ragazzi mi sono ripreso alla grande, credevo di riallenarmi da venerdì... Cambio di programmi: da domani ricomincio!

Solita normo 2000kcal OFF e 2600kcal ON!