:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[Lenz]

Grande condizione Pè.. ragazzi ma Michele?

Wo di oggi:

Dumbbell Bench Press 5x8-8-7-7-6 REST (120’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Dumbbell Flies Panca Inclinata1x8
Dumbbell Bench Press Panca Inclinata 1x10
Flessioni 1x12 REST (90’’)

Dumbbell Bench Press Declinata 3x10 1+1/4. (90’’)

Flessioni Inclinate 7x15 REST (30’’)


French Press Panca Inclinata 5x8 REST (90’’)

SERIE TRIPLA (X4)
Skull crusher manubri 1x6
Dip 1x10
Pull Down con corda 1x12 REST (60’’)

Kickback alternato 7x24 REST (20’’)


Come impostazione ci siamo ma devo raffinare alcune cose. La scelta di variare gli esercizi dello stesso gruppo muscolare durante la settimana ci sta, però per ora mi sono basato su un discorso volume-intensità. Mi devo studiare bene le varie sollecitazioni dei fasci muscolari in modo da andare a dare enfasi su fasci specifici ogni volta.
Es: A: petto (enfasi su sternocostale e clavicolare) A': petto (enfasi su sternocostale e addominale) ecc..

Il problema è il dorso, devo vedere bene come approcciarmi, forse dividerlo tra esercizi che lavorano più sull'ampiezza e altri che lavorano più sullo spessore (sempre che questa suddivisione sia veritiera..) ci devo ragionare

[M92]

Ok lieve cambio di rotta: niente più IF. Era partita più che bene ma, per via di una serie di situazioni, è diventato stressante mangiare tutto in due soli pasti e troppo vicini tra loro con il risultato di ritrovarmi nel letto con lo stomaco strapieno e in subbuglio. Mi orienterò sui 3 pasti al giorno, molto distanziati ( ho notato che il mio intestino particolarmente delicato ne giova molto ) più il post wo, tenendo conto del timing solo a ridosso dell'allenamento e non nel resto della giornata, così da ridurre notevolmente lo stress.
Nel frattempo ieri wo gambe andato bene, i carichi non risentono minimamente del ridotto apporto di chos, ma nell'ultima ripetizione dell'ultima serie di stacchi (140kg+ bilanciere ) mi stava scivolando il bilanciere per le mani sudate e inavvertitamente ho perso l'assetto causando una lesione all'infraspinato destro ( porca tr*** ). Il dolore si sente parecchio ma credo non sia nulla di grave, anzi lo spero. Dato che il problema della presa è sempre presente, mi consigliate di comprare dei ganci in metallo oppure del semplice gesso liquido ?

Ps: nonostante mi sia allenato a digiuno per due settimane, i carichi non sono diminuiti affatto. Questo mi fa riflettere su un bel po' di cose

Pps: hai ragione ludo sono un po' assente ma il pre-esame+cambio lavoro+ donne portano una serie di conseguenze non molto piacevoli

[Bc9999]

Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

I ganci sono una scorciatoia, il gesso liquido dipende se puoi usarlo, altrimenti dovresti fare esercizi x la presa


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[M92]

I ganci sono una scorciatoia, il gesso liquido dipende se puoi usarlo, altrimenti dovresti fare esercizi x la presa


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Il problema non è la forza della presa ma il sudore che inumidisce le mani e mi fa perdere "grip"

[Irasentip]

Per la presa io uso a volte la magnesia, la polvere dei ginnasti, co quella ti arrampichi pure sui muri

[Bc9999]

Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

Se il problema è il grip allora vai con il magnesio o il gesso liquido


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[magnus991]

o con le fasce apposite per gli stacchi, a partire da 6 euro, e via

[Bc9999]

Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

Forse meglio le fasce per una questione di comfort, IMHO


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[TheFox10]

Grande condizione Pè..

Grazie ludo


Michè prendi le fascette!!

[Lenz]

Ma che fascette e fascette? Fai l'uomo e vai di attack!

[Regigio]

mi segno

[conv999]

Ok , mollo gli altri diari...
seguo solo da QUI.

[TheFox10]

Ok , mollo gli altri diari...
seguo solo da QUI.

Questo è lo spirito giusto

Ludo

[Irasentip]

Grazie ludo


Michè prendi le fascette!!

Ma che fascette e fascette? Fai l'uomo e vai di attack!

Ragà se non si hanno calli da 2cm sulle mani in questo sport non si è nessuno

[Bc9999]

Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

Ahahahah io come calli allora sono messo bene...ne ho veramente troppi nonostante i guanti :/


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