:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[TheFox10]

Iniziato ieri il 5x5 Bill Star variante fabiop! Ecco impostate le prime due settimane:

15 - 09 - 14

Squat
5x5
45kg + bil

Panca
5x5
37,5kg + bil

Rematore
5x5
52,5kg + bil

Trazioni inverse
3x8

Curl martello
3x10


17 - 09 - 14

Richiamo squat
3x5
36kg + bil

Lento avanti
5x5
15kg + bil

Stacco
5x5
60kg + bil

Alzate a 90°
3x10

Arnold Press
3x10


19 - 09 - 14

Squat
5x5
45kg + bil

Panca
5x5
40kg + bil

Rematore
5x5
55kg + bil

Dips
3x8

French Press
3x10


22 - 09 - 14

Squat
5x5
47.5kg + bil

Panca
5x5
40kg + bil

Rematore
5x5
55kg + bil

Trazioni inverse
3x8

Curl martello
3x10


24 - 09 - 14

Richiamo squat
3x5
36kg + bil

Lento avanti
5x5
17.5kg + bil

Stacco
5x5
62.5kg + bil

Alzate a 90°
3x10

Arnold Press
3x10


26 - 09 - 14

Squat
5x5
47.5kg + bil

Panca
5x5
42.5kg + bil

Rematore
5x5
57.5kg + bil

Dips
3x8

French press
3x10


Sono ancora in ipo, farò coincidere il superamento degli attuali 5RM ( dai quali ho calcolato il 75% per iniziare ) con l'inizio dell'aumento delle kcal!

Il CUT procede bene: la dieta si sopporta ( ho inserito un giorno di ricarica in lieve iper da questa settimana ), l'integrazione è fantastica, il grasso scende e la magra riesce bene a non andare via! Unica pecca ovviamente è che mi sento scarico di acqua/glicogeno, ma con l'introduzione di questo giorno di ricarica carbo dovrei risolvere in parte il problema


Oggi nel frattempo è arrivato l'ordine da MN: iso93, hemavol, agmatina in polvere della iforce e creacore.

Inizierò con questi in concomitanza con l'aumento delle kcal

Per le foto aspetto la fine del cut!

[TheFox10]

La prima settimana di 5x5 bill star conclusa alla grande, mi piace come allenamento!! Grande divertimento e ottimo pump inaspettatissimo
Ieri notte 5-6 cornettini sgarro during olimpya uhauhauha Oggi invece matrimonio, ne sto approfittando per 24 ore di ricarica sporca! Spero di non finire con la panza


PS: GOOO KAAIIII

[Lenz]

http://www.youtube.com/watch?v=OnA-HpfqdRU

Nuovo videozzo

[Lenz]

http://www.youtube.com/watch?v=U1oEez4_C2c&list=UU7jrba7hr3VD1GSOa1qdaCA

ve ne parcheggio un altro

[TheFox10]

Foto di ieri. Adesso un'ultima settimana / 10 giorni di CUT e poi inizio a salire con le kcal

[TheFox10]

Bentornato glicogeno

[Zodd]

il diario a 3 mi mancava! cerchero' di dare uno sguardo ogni tanto....magari ci scappa che imparo qualcosa! XD

[Lenz]

Tanto ormai non aggiorniamo più

[Bc9999]

Si estto perche non aggiornate piu??

[TheFox10]

Ho interrotto la bill star 5x5, da ieri ho iniziato una scheda di ipertrofia inserendo il metodo delle serie interrotte di massaroni.
Per quanto riguarda l'alimentazione sto salendo gradualmente con le kcal, lasciando i fat bassi su 1gr per kg corporeo, pro poco sopra i 2gr per kg ed il resto carbo.
I giorni OFF sto un po' più basso di carbo.
Come integrazione oltre a vitamine, bcaa e maltodestrine sto usando uno stack di prodotti per il pump e creacore.

Alcune foto recenti







Saludos!

[DoN TeO]

Ottimo back! Quale stack di prodotti per pump?

[TheFox10]

Grazie, ora si torna a crescere però

Hemavol, glicergrow, 1gr agmatina, 2.5gr taurina, 2 caps potassium nitrate

[Lenz]

Si estto perche non aggiornate piu??

Io sto subissato di impegni, ormai lavoro più che altro su FB in ambito coaching/BB

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Tra l'altro tra poco dovremmo allargare mygrowht, creare proprio un progetto a parte bello grande di coaching

[Bc9999]

Quando allarghi mygrought diccelo che ti supportiamo

[Cossie]

Ciao Lenz. Ti alleni ancora con i triset? O ogni tanto scendi ancora con l'intensità?