:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[Bc9999]

Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

Ma no, ho la porta abbastanza alta poi mi siedo basso per terra o sulla panca

Capito proverô


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[TheFox10]

L'unica cosa ti consiglio di intrarotare l'omero, la sua funzione è quella, vedi come lo sentirai di più!

Si ho semplicemente sbagliato a scrivere, ho fatto quello

Una domanda per FOX: ho visto che pensavi di usare lo stack di Elanma, hai giá iniziato? Se lo usi potresti tenermi aggiornato su questo diario dei progressi e magare fare un before/after con foto??

Ovviamente aggiorno sul diario, per il before after basta vedere foto attuali che posto ogni tanto con quelle a fine stack

Non ho ancora iniziato e ancora devo ordinare il tutto, rispetto allo stack proposto da adriano ci sarà qualche variazione/aggiunta

[Bc9999]

perfetto =D allora non mi resta che aspettare =D

[Lenz]

Quindi hai iniziato in presa neutra e finito in pronazione? Oddio con tutte queste rotazioni mi impallino sempre

[TheFox10]

Iniziato in presa classica e finito con i pollici verso il volto ( e i "palmi" rivolti l'uno contro l'altro )

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Aggiorno con il peso di questa mattina, mi ero scordato: 67kg

[Lenz]

Wo di stamane


Warm-up + Addome (45’)

Front Squat Manubrio 5x10-10-8-8-6 REST (120’’)

Squat Manubrio 3x10 1+1/4 REST (90’’)

Affondi 3x12 REST (60’’)

Leg Extention 3x12 REST (45’’)

Standing Leg Curl ai cavi 4x12 REST (45’’)

Calves 4x 12 REST (45’’)

Cruching Dumbbell 4x12 REST (45’’)

Hand Pinch 3 x 40’’ REST (45’’) (ovviamente ho fatto il danno al pavimento )

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Wo parecchio pesante, non ho usato grandi tecniche di intensità ma ero madido di sudore, gambe decisamente troppo carenti

[Cossie]

Mi hai dato un'idea... Anziché fare il front squat col bilanciere, faccio col manubrio. Purtroppo quello front mi da un fastidio alle spalle così intenso da impedirmi di concentrarmi sull'esecuzione. Mi faccio più male che altro... Oggi provo con i manubri.

[magnus991]

Con il manubrio come lo fate scusate? Lasciandolo cadere fra le gambe?

[Lenz]

Con il manubrio come lo fate scusate? Lasciandolo cadere fra le gambe?

Mi trovo molto meglio, proprio per non affaticare le spalle

[Piero9]

Mi trovo molto meglio, proprio per non affaticare le spalle

Mi segno, cmq lo squat con i manubri l'ho fatto per circa un anno, in tutte le varianti e devo dire che sento lavorare molto meglio i femorali e tutta la catena cinetica posteriore, rispetto al bilanciere, ed a piedi nudi ancora meglio.

[Lenz]

http://www.bodyweb.com/threads/399604-Ashwagandha-e-dolci-ninne?p=8621815#post8621815

Feedack guyz!

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Mi segno, cmq lo squat con i manubri l'ho fatto per circa un anno, in tutte le varianti e devo dire che sento lavorare molto meglio i femorali e tutta la catena cinetica posteriore, rispetto al bilanciere, ed a piedi nudi ancora meglio.

Ormai tutti i wo scalzo io.. comunque il front lo uso per far lavorare più i quadricipiti rispetto a femorali..

[TheFox10]

http://www.bodyweb.com/threads/39960...15#post8621815
Feedack guyz!

Ottimo!! Da provare sicuramente

---------- Post added at 16:34:29 ---------- Previous post was at 15:27:50 ----------

Ok il peso attuale è di 67kg.

Adesso torno in normocalorica per qualche settimana, 2000kcal OFF e 2600kcal ON.

Stacco per adesso ALC e continuo a NON prendere caffeina anidra ( solo 1 caffè al giorno ),
riprendo invece il Recompadrol a 2 caps x 2 pasti die ( 2 pre colaz. e 2 pre pranzo ).

Ecco i macro della nuova dieta:

LUN - VEN / ON

Totals	2,593	359	49	181	1,201	100
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

MER / ON

Totals	2,604	358	51	186	2,236	101
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Mar / OFF

Totals	2,016	178	72	165	383	35
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

GIO / OFF

Totals	2,011	192	66	166	305	38
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

SAB / OFF

Totals	1,920	193	59	160	581	42
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

( considerate che la pizza è sottovalutata sotto il profilo calorico e di macro )

DOM / OFF

Totals	1,902	173	62	169	2,318	47
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Dal 7 aprile scendo di nuovo di calorie fino a tornare a 1900kcal OFF e 2200kcal ON, iniziando lo stack con:
DPNX II, DAA, Novaldren xt, Dopadex, Crash e L-leucine matrix.

[Lenz]

Oggi cardio, bici poi al parco facendo corsa, scatti e trazioni varie, poi di nuovo bici fino a casa, al ritorno sono pure riuscito a farmi fermare dalla polizia perché stavo contromano e sul marciapiede

[Bc9999]

Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

E che ti han detto??


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[TheFox10]

Dorso - Delt. post. - Bici


Trazioni 4x8 [ 1:30 ]
Rematore bilanciere 3x8 [ 1:15 ] ( 52kg ) --> ( 60kg )
Pulley P/L 3x4+12 [ 1:30 ] ( 70kg/40kg )
Lat. presa inversa 3x10 [ 1:20 ] ( 50kg ) --> ( 52kg )
Trowing Dorso SS Aperture a 90° 3x8+max [ 1:30 ] ( 20kg + 8kg ) --> ( 25kg + 8kg )
Curl bilanciere 4x6 [ 1:30 ] ( 32kg ) --> ( 36kg )
Curl cavi SS Curl martello 3x8+12 [ 1:30 ] ( 30kg + 6kg )

http://i224.photobucket.com/albums/dd119/BlackJoker10/20140319_211051_zps90a13574.jpg

http://i224.photobucket.com/albums/dd119/BlackJoker10/20140319_211159_zps6d6c39a6.jpg

http://i224.photobucket.com/albums/dd119/BlackJoker10/20140319_211211_zps90f86a13.jpg