:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[Lenz]

Eh nel video lo spiego, per favorire un assetto endocrino per l'ipertofia

---------- Post added at 12:23:29 ---------- Previous post was at 12:20:58 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=ErASVlmx-Fc videoarticolooo!

[Irasentip]

Eh nel video lo spiego, per favorire un assetto endocrino per l'ipertofia

mi era sfuggito quel passaggio, un quarto d'ora di video è tanto, un film

[jonny94]

il mezzo stacco in che sessione lhai inserito?
la tecnica dell'1+1/4 lho usata soprattutto nei tricipiti(in diversi esercizi) e a volte nel dorso( solo nel rematore al cavo basso)

[Lenz]

mi era sfuggito quel passaggio, un quarto d'ora di video è tanto, un film

Eh lo so, però più che dividerlo in due parti non saprei che altro fare.. il discorso è complesso
Comunque in sostanza i chos tienili a 200+quelli che spendi per il fabbisogno energetico durante il wo (io per esempio sto a 200+150 (600kcal) ) e distribuiscili in modo uguale nella giornata concentrandone un po' di più a ridosso del wo (during e post se ti alleni a digiuno).
Fat in un range tra 0.8 e 1.2/kg di peso, in base alla dieta, alle tue abitudini e agli altri macros, l'importante è che il range sia quello, magari varia nell'arco della settimana.. io sto fisso a 1/kg
Il resto in pro, alla fine il corpo utilizzerà l'eccesso di pro a fini energetici e per ripristinare le scorte di glicogeno, il vantaggio sarà però un aumento dell'attività dell'organismo (se così vogliamo dire) per via del maggior dispendio per la termogenesi indotta (il che si tramuterà tra l'altro in un, per quanto minimo, aumento ulteriore delle kcal e della pappa che puoi prendere ) ma soprattutto in una maggiore stimolazione endocrina (insulina, GH-IGF-1). Se poi rispetti le modalità di distribuzione nei pasti che ho detto nel video la stimolazione endocrina oltre che anabolica (insulina, GH/IGF-1) sarà anche lipolitica (glucagone in sinergia con il resto). Quindi ottieni quella perfetta sinergia tra anabolismo e catabolismo (il primo rivolto alla magra, il secondo alla grassa) e quindi il miglior metabolismo possibile per un BB. Ovviamente se sei un'atleta le cose cambiano. Della lipolisi te ne frega poco, l'importante sono le prestazioni quindi in quel caso ha senso "riempire" con i chos e tenere le pro medie, in questo modo il corpo si stressa di meno per ripristinare le scorte di glicogeno e si possono avere allenamenti più ravvicinati. Gli atleti non hanno bisogno della "calma insulinica" perchè anzitutto hanno una maggiore sensibilità (ma questo vale anche per i BB) e in secondo luogo non hanno interesse ad evitare accumuli di adipe (in linea di massima), anche perchè staranno in isocalorica quindi di accumuli difficile ne abbiano!

---------- Post added at 06:41:58 ---------- Previous post was at 06:40:19 ----------

il mezzo stacco in che sessione lhai inserito?
la tecnica dell'1+1/4 lho usata soprattutto nei tricipiti(in diversi esercizi) e a volte nel dorso( solo nel rematore al cavo basso)

Dorso - mezzo stacco - deltoidi posteriori - tricipiti
in sostanza al posto del trapezio!

SCHEDA B’

Rematore Bilanciere 4x7 REST (90’’)

SUPERSERIE (X3)
Lat Corda 1x6 (1+1/4) + 12 (stripping)
Pulley 1x12 REST (60’’)

Rematore Bilanciere presa supine 1x8 (1+1/4) + 12 (stripping) + s.c. (15’)’ REST (45’’)
Pushdown braccia tese 2x8 + s.c. (15’’) REST (30’’)

Pushdown ai gomiti 1x max + s.c. (max)


Mezzo Stacco 4x6-6-4-2 r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE (X3)
Lying Rear Raise 1x6-6-4-2 a.r.p.
Tirate dall’alto 1x12 REST (45’’)

Alzate posteriori panca inclinata 1xmax + s.c.(max)


Skull Crusher 3x8-6-4-4 a.r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE (X3)
Pushdown Barra 1x8+6+4+4 r.p.
Dip Panca 1x12 REST (45’’)

Kickback 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Triceps Overhead Extension 1xmax + s.c.(max) stripping

---------- Post added at 06:43:25 ---------- Previous post was at 06:41:58 ----------

Ragazzi oggi ho squattato naked, stavo sudando come un bove e non mi andava di inzuppare anche gli ultimi pantaloncini rimasti... sensazione di vulnerabilità all'inizio, però... cavolo

---------- Post added at 06:44:56 ---------- Previous post was at 06:43:25 ----------

(per chi non mi segue su instagram, per vedere la condizione attuale: http://instagram.com/my_growth_pt) in bulking l'addome sembra reggere, tra l'altro sto molto più pieno e più asciutto da quando sto utilizzando quest'approccio di dieta... soprattutto molto più pieno.. il dorso si sta muovendo e da ieri anche le braccia le ho notate molto migliorate

[jonny94]

con il mezzo stacco hai buone sensazioni solo a livello di trapezio o anche di dorsale?

[TheFox10]

Lunedì mercoledì

Totals	3,032	349	83	224	3,671	65
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Martedì

Totals	2,293	215	72	200	275	9
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Giovedì

Totals	2,310	213	68	208	872	14
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Venerdì

Totals	3,028	340	81	229	1,946	68
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Sabato

Totals	2,349	268	71	162	1,061	16
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Domenica

Totals	2,247	197	75	201	898	12
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Alimenti:
Pollo, tonno naturale, salmone affumicato, pesce spada, straccetti di vitello bianco, filetto rosso, pro isolate, avena istantanea, riso, riso integrale, pasta integrale, pane integrale, piadine kamut, pan bauletto, marmellata senza zuccheri aggiunti, phase 8, mandorle e olio di oliva, zucchine, pachino.

5 pasti al giorno, 4 pasti per il sabato.

[Strolicu]

Peppe ti conviene editare un pó perché su tapatalk non si capisce un cazz

[TheFox10]

Peppe ti conviene editare un pó perché su tapatalk non si capisce un cazz

Grazie per il consiglio ma proprio non mi va ahah

[Irasentip]

Eh lo so, però più che dividerlo in due parti non saprei che altro fare.. il discorso è complesso
Comunque in sostanza i chos tienili a 200+quelli che spendi per il fabbisogno energetico durante il wo (io per esempio sto a 200+150 (600kcal) ) e distribuiscili in modo uguale nella giornata concentrandone un po' di più a ridosso del wo (during e post se ti alleni a digiuno).
Fat in un range tra 0.8 e 1.2/kg di peso, in base alla dieta, alle tue abitudini e agli altri macros, l'importante è che il range sia quello, magari varia nell'arco della settimana.. io sto fisso a 1/kg
Il resto in pro, alla fine il corpo utilizzerà l'eccesso di pro a fini energetici e per ripristinare le scorte di glicogeno, il vantaggio sarà però un aumento dell'attività dell'organismo (se così vogliamo dire) per via del maggior dispendio per la termogenesi indotta (il che si tramuterà tra l'altro in un, per quanto minimo, aumento ulteriore delle kcal e della pappa che puoi prendere ) ma soprattutto in una maggiore stimolazione endocrina (insulina, GH-IGF-1). Se poi rispetti le modalità di distribuzione nei pasti che ho detto nel video la stimolazione endocrina oltre che anabolica (insulina, GH/IGF-1) sarà anche lipolitica (glucagone in sinergia con il resto). Quindi ottieni quella perfetta sinergia tra anabolismo e catabolismo (il primo rivolto alla magra, il secondo alla grassa) e quindi il miglior metabolismo possibile per un BB. Ovviamente se sei un'atleta le cose cambiano. Della lipolisi te ne frega poco, l'importante sono le prestazioni quindi in quel caso ha senso "riempire" con i chos e tenere le pro medie, in questo modo il corpo si stressa di meno per ripristinare le scorte di glicogeno e si possono avere allenamenti più ravvicinati. Gli atleti non hanno bisogno della "calma insulinica" perchè anzitutto hanno una maggiore sensibilità (ma questo vale anche per i BB) e in secondo luogo non hanno interesse ad evitare accumuli di adipe (in linea di massima), anche perchè staranno in isocalorica quindi di accumuli difficile ne abbiano!

Grazie, come sempre l'accuratezza con cui rispondi è pregevole però mi tiri fuori un'altra domanda a questo punto, come li calcolo i carbo in piu' oltrte i 200? nel senso che qui stiamo ragionando sui macro e non sulle kcal quindi il giochino de "il resto in carbo" non funge, o sbaglio?

[Lenz]

con il mezzo stacco hai buone sensazioni solo a livello di trapezio o anche di dorsale?

Trapezio niente, l'ho messi proprio per non farlo dorsale nemmeno troppe, ottime sui lombari

---------- Post added at 16:45:02 ---------- Previous post was at 16:39:48 ----------

Grazie, come sempre l'accuratezza con cui rispondi è pregevole però mi tiri fuori un'altra domanda a questo punto, come li calcolo i carbo in piu' oltrte i 200? nel senso che qui stiamo ragionando sui macro e non sulle kcal quindi il giochino de "il resto in carbo" non funge, o sbaglio?

Esatto.. guarda, sostanzialmente non ci sono regole fisse. Più usi le pro, più hai una migliore stimolazione endocrina, più utilizzi chos, più stai sereno ed hai una maggiore efficenza durante la giornata (splittandoli nel modo giusto). Io ti consiglio di calcolare i chos che spenderesti durante il wo, per esempio seduta di wo da 600kcal allora 150gr di chos quindi in totale 350 (200+150). Io ho iniziato così, ora sto scendendo proprio di un peletto (330-340gr di chos) ma per quanto riguarda le prestazioni nulla da segnalare, anzi.. in ascesa come al solito Poi se ti alleni la mattina vai proprio tranquillo che sei riposato e le scorte di glicogeno sono piene se stai in iso/iper (non esaurite come dicono nelle pubblicità o su mypersonaltrainer ) quindi se ci aggiungi anche l'integrazione during non ti butta giù nessuno! Se ti alleni dopo essere stato tutto il giorno a lavoro allora le cose cambiano, potresti trovarti male, ma la puoi gestirtela con i timing o le grammature.. insomma poi ogni situazione è soggettiva purtroppo si può generalizzare fino a na certa

[The king of world]

Strano ludo che tu non senta nulla sui trapezi con il mezzo stacco...
A me li frigge da far paura!

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

[Lenz]

Ma considera io con la lassità ho un casino per quanto riguarda l'intervento dei muscoli di "quell'aerea". Il trapezio mi interviene tipo sempre negli esercizi per spalle/deltoidi, peraltro con un'accentuata asimmetria, quindi bhò, sono io che sono storto

---------- Post added at 18:49:05 ---------- Previous post was at 06:02:12 ----------

Ragazzi, un favore, mi votate a questo contest? https://www.facebook.com/groups/iron...056/?qa_ref=qd
Vedetevi anche il video "a day in the life of Ludovico"

---------- Post added at 19:35:01 ---------- Previous post was at 18:49:05 ----------

(qui il link per la pagina https://www.facebook.com/groups/ironmanager/)

[Lenz]

https://www.youtube.com/watch?v=YUS21lDUmBA

(video del contest per i cani che non mi votano )


Oggi DOMS pazzeschi al dorso.. non sono indice di buon allenamento, ma godo come un maialino visto che è la prima volta che li sento!

[Bc9999]

la canzone di sottofondo all'intro di chi è? ci sta un sacco!

[Vodka Lemon]

https://www.youtube.com/watch?v=YUS21lDUmBA

(video del contest per i cani che non mi votano )


Oggi DOMS pazzeschi al dorso.. non sono indice di buon allenamento, ma godo come un maialino visto che è la prima volta che li sento!

Daje daje che li spiazzi tutti !