:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[Lenz]

Aaaaaaaaah alla fine hai iniziato?! Hahaha comunque Pè, dalle foto capisci perchè ora non bevo più si?

[TheFox10]

Sisi, assolutamente! Cazz che panza ahahahah

[GattoPardo16]

Ludo una panza alcolica di quel calibro non l'ho mai vista..e detta da un veneto..è un tutto dire

[Lenz]

Hahahah eh lo so ragazzi, la situazione era brutta

[M92]

Buonasera ragazzi! E' da un po' che sto pensando di passare ad una multi ma ( devo ammetterlo ) non sono particolarmente preparato in merito. Avrei intenzione di continuare con i 4 allenamenti settimanali ma devo studiare un po' lo splittaggio. Credo comunque che se ne parlerà a settembre

[TheFox10]

Bene michè, io sono passato a upper - lower - upper

[Lenz]

Ogni tanto rispunti pure te comunque te lo quoto!

[M92]

Ogni tanto rispunti pure te comunque te lo quoto!

Il lavoro porta via più tempo del previsto . Comunque inizio già a ragionarci su dato che ci sono parecchi vincoli di cui dover tenere conto.
In tutto questo ieri morivo dalle risate ad ascoltare ignoranti e presuntuosi, al 25 % di massa grassa, parlare di come sia difficile ( per definirsi dopo un inverno passato in modalità vacca ) andare avanti a riso e pollo tutti i giorni .... Per poi arrivare al fine settimana e mangiare "qualche dolcetto ". Gente ridicola che si permette di dare consigli sull'alimentazione a dei poveri neo iscritti. E' troppo pieno di ignoranza questo ambiente purtroppo.

[Vodka Lemon]

Il lavoro porta via più tempo del previsto . Comunque inizio già a ragionarci su dato che ci sono parecchi vincoli di cui dover tenere conto.
In tutto questo ieri morivo dalle risate ad ascoltare ignoranti e presuntuosi, al 25 % di massa grassa, parlare di come sia difficile ( per definirsi dopo un inverno passato in modalità vacca ) andare avanti a riso e pollo tutti i giorni .... Per poi arrivare al fine settimana e mangiare "qualche dolcetto ". Gente ridicola che si permette di dare consigli sull'alimentazione a dei poveri neo iscritti. E' troppo pieno di ignoranza questo ambiente purtroppo.

Menomale che mi alleno in HG, litigherei con tutti in una palestra pubblica

[Lenz]

Il lavoro porta via più tempo del previsto . Comunque inizio già a ragionarci su dato che ci sono parecchi vincoli di cui dover tenere conto.
In tutto questo ieri morivo dalle risate ad ascoltare ignoranti e presuntuosi, al 25 % di massa grassa, parlare di come sia difficile ( per definirsi dopo un inverno passato in modalità vacca ) andare avanti a riso e pollo tutti i giorni .... Per poi arrivare al fine settimana e mangiare "qualche dolcetto ". Gente ridicola che si permette di dare consigli sull'alimentazione a dei poveri neo iscritti. E' troppo pieno di ignoranza questo ambiente purtroppo.

Infatti assurdo.. lo sanno tutti che si può usare anche l'arborio

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Posto al volo la scheda di questa settimana per gg

SCHEDA A

Dumbbell Bench Press 4x6 REST (105’’)

SUPERSERIE (X3)
Dumbbell Bench Press Panca Inclinata 1x8-6-4-2 r.p.
Flessioni 1x12 + s.c. (15’’) REST (60’’)

Croci Panca Inclinata 3x8-6-4-2 r.p. REST (30’’)
Crossover 2x12 + s.c.(15’’) REST (20’’)

Croci Panca Piana 1xmax + s.c. (max)


Lento Avanti 4x8+6+4+2 r.p. REST(60’’)

SUPERSERIE (X3)
Lying Lateral Raise 1x8-6-4-2 r.p.
Alzate Frontali 1x12 + s.c. (15’’) REST (45’’)

Military Press 1xmax + s.c. (max)


Skull crusher manubri 3x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE (X3)
Pushdown Barra 1x8+6+4+2 r.p.
Dip Panca 1x12 REST (45’’)

Triceps Overhead Extension 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Triceps Overhead Extension 1xmax + s.c.(max) stripping
SCHEDA B

Rematore Bilanciere 4x6 REST (105’’)

SUPERSERIE (X3)
Lat Anelli 1x8-6-4-2 r.p.
Pulley 1x12 REST (60’’)

Rematore Bilanciere Pres Supina 3x8-6-4-2 r.p. REST (30’’)
Pushdown Braccia Tese 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Pushdown ai gomiti 1x max + s.c. (max)


Shrug EZ 4x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE (X3)
Lying Rear Raise 1x8-6-4-2 a.r.p.
Tirate dall’alto 1x12 REST (45’’)

Crossover inverso 1xmax + s.c.(max)


Curl Panca 75 3x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE(X3)
Curl Cavi Alti 1x8+6+4+2 r.p.
Curl EZ Presa Stretta 1x12 REST (45’’)

Spider Curl 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Curl Martello Cavi Bassi 1xmax + s.c. (max) stripping
SCHEDA C



Warm-up + Addome (45’)

Front Squat Manubrio 4x8-6-4-2 r.p. REST (120’’)

Suat Manubrio 3x10 1+1/4 REST (60’’)

Bulgarian Squat 3x10-8-6-4 a.r.p. stripping REST (60’’)

Leg Extention 3x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

Leg Curl ai Cavi 4x8-6-4-2 r.p. + 1x12 REST (60’’)

Calves 3x10-8-6-4 r.p. REST (45’’)

Flessioni radiali 3x8-6-4-2 REST (30’’)

SCHEDA A

Dumbbell Bench Press 4x6 REST (105’’)

SUPERSERIE (X3)
Dumbbell Bench Press Panca Inclinata 1x8-6-4-2 r.p.
Flessioni 1x12 + s.c. (15’’) REST (60’’)

Croci Panca Inclinata 3x8-6-4-2 r.p. REST (30’’)
Crossover 2x12 + s.c.(15’’) REST (20’’)

Croci Panca Piana 1xmax + s.c. (max)


Lento Avanti 4x8+6+4+2 r.p. REST(60’’)

SUPERSERIE (X3)
Lying Lateral Raise 1x8-6-4-2 r.p.
Alzate Frontali 1x12 + s.c. (15’’) REST (45’’)

Military Press 1xmax + s.c. (max)


Skull crusher manubri 3x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE (X3)
Pushdown Barra 1x8+6+4+2 r.p.
Dip Panca 1x12 REST (45’’)

Triceps Overhead Extension 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Triceps Overhead Extension 1xmax + s.c.(max) stripping
SCHEDA B

Rematore Bilanciere 4x6 REST (105’’)

SUPERSERIE (X3)
Lat Anelli 1x8-6-4-2 r.p.
Pulley 1x12 REST (60’’)

Rematore Bilanciere Pres Supina 3x8-6-4-2 r.p. REST (30’’)
Pushdown Braccia Tese 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Pushdown ai gomiti 1x max + s.c. (max)


Shrug EZ 4x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE (X3)
Lying Rear Raise 1x8-6-4-2 a.r.p.
Tirate dall’alto 1x12 REST (45’’)

Crossover inverso 1xmax + s.c.(max)


Curl Panca 75 3x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE(X3)
Curl Cavi Alti 1x8+6+4+2 r.p.
Curl EZ Presa Stretta 1x12 REST (45’’)

Spider Curl 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Curl Martello Cavi Bassi 1xmax + s.c. (max) stripping
SCHEDA C



Warm-up + Addome (45’)

Front Squat Manubrio 4x8-6-4-2 r.p. REST (120’’)

Suat Manubrio 3x10 1+1/4 REST (60’’)

Bulgarian Squat 3x10-8-6-4 a.r.p. stripping REST (60’’)

Leg Extention 3x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

Leg Curl ai Cavi 4x8-6-4-2 r.p. + 1x12 REST (60’’)

Calves 3x10-8-6-4 r.p. REST (45’’)

Flessioni radiali 3x8-6-4-2 REST (30’’)



SCHEDA A’

Dumbbell Bench Press 4x8 REST (90’’)

SUPERSERIE (X3)
Pullover 1x8-6-4-2 r.p.
Flessioni 1x12 + s.c. (15’’) REST (60’’)

Croci Panca Declinata 3x8-6-4-2 r.p. REST (30’’)
Crossover 2x12 + s.c.(15’’) REST (20’’)

Croci Panca Piana 1xmax + s.c. (max)


Lento Avanti 4x8+6+4+2 r.p. REST(60’’)

SUPERSERIE (X3)
Arnold Press 1x8-6-4-2 r.p.
Alzate Frontali 1x12 + s.c. (15’’) REST (45’’)

Military Press 1xmax + s.c. (max)


Estensioni Dietro la Nuca 3x8-6-4-2 a.r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE (X3)
Pushdown corda 1x8+6+4+2 r.p.
Kickback 1x12 REST (45’’)

Triceps Overhead Extension 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Triceps Overhead Extension 1xmax + s.c. (max) stripping
SCHEDA B’

Rematore Bilanciere 4x8 REST (90’’)

SUPERSERIE (X3)
Lat Corda 1x8-6-4-2 r.p.
Pulley 1x12 REST (60’’)

Remanore Manubrio 3x8-6-4-2 r.p. REST (30’’)
Pushdown braccia tese 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Pushdown ai gomiti 1x max + s.c. (max)


Shrug Kelso 4x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE (X3)
Lying Rear Raise 1x8-6-4-2 a.r.p.
Tirate dall’alto 1x12 REST (45’’)

Crossover inverso 1xmax + s.c.(max)


Curl Concentrato 3x8-6-4-2 a.r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE(X3)
Cross Hammer Curl 1x8+6+4+2 r.p.
Curl EZ 1x12 REST (45’’)

Curl Alternato 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Curl Martello Cavi Bassi 1xmax + s.c. (max) stripping
SCHEDA C’


Warm-up + Addome (45’)

Front Squat Manubrio 4x8-6-4-2 r.p. REST (120’’)

Suat Manubrio 3x10 1+1/4 REST (60’’)

Bulgarian Squat 3x10-8-6-4 a.r.p. stripping REST (60’’)

Leg Extention 3x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

Leg Curl ai Cavi 4x8-6-4-2 r.p. + 1x12 REST (60’’)

Calves 3x10-8-6-4 r.p. REST (45’’)

Flessioni radiali 3x8-6-4-2 REST (30’’)



Sulle tecniche di intensità tipo l'a.r.p. o altre modalità devo scriverci appena ho tempo, sostanzialmente sono adattamenti o varianti di tecniche preesistenti che mi sono inventato Pure alcuni esercizi me li sono adattati per migliorare isolamenti o seguire meglio la miomeccanica. Lo stretch contrastato lo faccio diverso da come viene proposto, spiegherò poi anche questo, ora sono di fretta

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P.S. oggi wo di dorso pazzesco, mi è piaciuto veramente tanto, forse il migliore che abbia mai fatto!

[TheFox10]

Ludo speri davvero che legga tutto quel papiro? Ma ti porti un libro come scheda?

[Strolicu]

Ludo speri davvero che legga tutto quel papiro? Ma ti porti un libro come scheda?

ahahahhahahhahah cosi sembra

[gg89]

ludo gran wo

[Vodka Lemon]

Mio dio!!

[M92]

...Non credo leggerò mai un tuo wo ludo
Se poi farai un'edizione tascabile che non sia paragonabile ad un libro contabile, forse darò uno sguardo