:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[TheFox10]

Rimandato a domani il WO gambe, oggi cardio HIIT non previsto

[Lenz]

Ottimo Jonny

[jonny94]

Ottimo Jonny

[TheFox10]

Da domani nuovo approccio, lun e ven upper body e mercoledì lower body.


Lunedì


Panca inclinata man. P/L 3x 5 + 12
Panca inclinata croci 3x10
Panca piana man. 3x15


Pulley P/L 3x 5 + 12
Rematore bil. 3x8 + 1x15


Trowing dorso 3x8
Spinte in alto man. 3x8


Curl bil. 3x5 + 1x10
French press EZ 3x5
Kick back 1x Max




Mercoledì


Pressa 3x6
Pressa 45° 2x12
Leg Ext 3x10 + 1x15
Stacchi GT 4x8
Leg Curl 3x10 + 1x15
Calf mac. 4x15


Plank 3x Max
Side ABS man. 3x15
ABS mach. 2x10






Venerdì


Trazioni 4x8
Lat presa inversa 3x10


Panca piana man. 4x6
Dips 3x8
Piegamenti 3x10


Push down 3x10
Push down singolo 3x8 stripping


Alzate laterali P/L 3x 6+10
Arnold press 2x12


Curl man. 3x8
Curl martello 3x12

[Irasentip]

mi piace l'idea upper lower (anche io ho fatto una cosa simile) come mai il petto lo alleni più del dorso?

[TheFox10]

Perché il dorso lo riesco ad isolare bene, il petto no... Comunque è poca la differenza allenante

[Lenz]

Il trowing dorso qual'e'? Comunque quoto Fulvio, io punterei più sul dorso, mettendo il rematore prima del pulley il lunedì ma il venerdì i tricipiti non li fai?

[The king of world]

si lenz lo ha scritto..push down vari..e li tocca con i dips del petto..


p.s. giù, mi hai beccato su insta

[TheFox10]

si lenz lo ha scritto..push down vari..e li tocca con i dips del petto..

Esatto

p.s. giù, mi hai beccato su insta

"Ma io questo lo conosco"


Voglio provare a fare prima pulley e poi rematore semplicemente perché fatto dopo gli stacchi, il 4x8 di rematore lo facevo con 68kg!
Quindi come primo esercizio dovrei caricare troppo e tra prendere e posare il bilanciare sulla panca scott non vorrei che qualcosa vada storto..

Il trowing dorso è una macchina con due salsicciotti laterali da spingere indietro con i gomiti

[Regigio]

Anche Regigio (che non so se segue più BW) sta aumentando i carichi ad ogni seduta, Stefano (Strolicu) l'ho fatto sempre allenare così, è agli inizi ma promette davvero bene, però feed giustamente non ne può dare, anche sulla crescita. Anche un altro ragazzo si è sbloccato con quest'approccio (dopo 5 anni di palestra in cui faceva schede un po' moscette quindi anche merito dell'intensità), però il braccio gli è esploso (saranno due/tre mesetti). Io personalmente stessa cosa, incremento dei carichi veramente non indifferente e mi posso permettere intensità che prima mi sognavo (e lo sapete che nei wo non mi risparmio, tra l'altro non riesco a contrarre il tricipite e prima non riuscivo nemmeno ad abbassare la maniglia, mi ci sono dovuto appoggiare, grazie per la dritta degli elastici Daniè, sono veramente fantastici!)
Comunque vi rimando all'articolo di Bigtime, lui ha fatto proprio un esperimento con glucometro e ha spiegato tutti vari motivi per i quali si trova bene con quest'approccio (chos nel during) Mi pare pure lui facesse il postwo dopo un'oretta o al massimo prendeva dei BCAA subito finito il wo, ma da lì a integrare fino alla fine ne passa poco insomma Tra l'altro io preferisco dividere in due shake (in realtà 4 tra quelli immediatamente prima e durante il warm-up ma dettagli) Nel primo metto i chos e lo sorseggio fino a 20' prima della fine del wo, nel secondo invece (che sorseggio poi fino alla fine) solo aminos Sperimentate ragazzi, alla fine la soluzione è sempre questa!
Comunque sto preparando un "testo" su come costruire la dieta, dei principi base e l'approccio che secondo me è il migliore, tutto giustificato con studi e spiegazioni più o meno semplificate. Bhò mi andava di fare una cosa in grande, ci metterò dentro anche una bella parte sugli integratori (anche se quelli veramente utili si contano sulla punta delle dita). Comunque ci metterò parecchio, nel frattempo farò uscire dei pezzi nel blog quindi stay tuned!

Ludo sei sempre tu il migliore

[Lenz]

Ludo sei sempre tu il migliore

tvb <2+1 so much love Hai rep

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si lenz lo ha scritto..push down vari..e li tocca con i dips del petto..


p.s. giù, mi hai beccato su insta

non ho capito

[Irasentip]

Capito, l'idea di fare upper body (spinta pisante trazione legera), gambe, upper body (trazione pesante, spinta leggera) come la vedi?

[TheFox10]

Capito, l'idea di fare upper body (spinta pisante trazione legera), gambe, upper body (trazione pesante, spinta leggera) come la vedi?

Ottimo! Io il petto ho enfatizzato i vari fasci ( prima seduta alto, seconda basso e medio ) e dorso piano orizzontale e piano verticale

[Lenz]

Tè, beccateve st'articolo! http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...himica-inside/

---------- Post added at 17:52:02 ---------- Previous post was at 17:51:31 ----------

[GattoPardo16]

Articolo interessante ludo complimenti