:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[TheFox10]

Calorie

Carboidrati

Grassi

Proteine

Sodio

Zucchero

Lunedì - Mercoledì (ON):

3.544

532

98

176

3.120

112

Martedì:

2.733

322

95

175

1.152

25

Giovedì:

2.747

323

99

168

1.495

26

Venerdì (ON):

3.124

422

102

178

1.133

111

Sabato:

3.072

410

95

167

2.512

43

Domenica:

2.717

329

92

182

1.813

38

Qui in particolare:

Lunedì - Mercoledì
Colazione
300ml zymil
1 scoop whey
50gr avena
3 cucchiaini orzo
100gr gran cereali
4 fette pan bauletto
2 marmellatine

Spuntino
80gr pane integrale
50gr fesa di tacchino
foglie di insalata
20 mandorle

Pranzo
100gr pasta integrale
100gr salmone
1 cucchiaio di olio
20 mandorle

Pre-wo
1 mela
1 banana
20 mandorle

Intra-wo
Aminolytes

Post-wo
45gr destrosio
15gr whey

Cena
150gr riso
100gr pollo
200gr zucchine
1 cucchiaio olio

Martedì
Colazione
300ml zymil
2 weetabix
50gr kamut
1 scoop whey
3 cucchiaini orzo

Spuntino
80gr pane integrale
30gr burro d’arachidi

Pranzo
120gr riso integrale
100gr pollo
1 cucchiaio olio
20 mandorle

Spuntino
80gr pane integrale
50gr bresaola
30gr burro d’arachidi

Cena
80gr pane integrale
200gr pesce spada
1 cucchiaio olio
20 mandorle


Giovedì
Colazione
300ml zymil
2 weetabix
50gr kamut
1 scoop whey
3 cucchiaini orzo

Spuntino
80gr pane integrale
30gr burro d’arachidi
20 mandorle

Pranzo
120gr riso integrale
100gr pollo
1 cucchiaio olio
20 mandorle

Spuntino
80gr pane integrale
50gr bresaola
30gr burro d’arachidi
10 mandorle

Cena
80gr pane integrale
112gr tonno al naturale
1 cucchiaio olio
20 mandorle


Venerdì
Colazione
300ml zymil
50gr avena
1 scoop whey
100gr gran cereali

Pranzo
3 piadine kamut
160gr straccetti vitello
100gr pachino
15 olive denocciolate
20 mandorle

Pre-wo
1 mela
1 banana
30gr burro arachidi

Intre-wo
Aminolytes

Post-wo
45gr destrosio
15gr whey

Cena
100gr riso
100gr pollo
200gr zucchine
1 cucchiaio olio


Sabato
Colazione
300ml zymil
50gr avena
1 scoop whey
100gr gran cereali
4 fette pan bauletto
2 marmellatine

Pranzo
100gr pasta integrale
100gr pollo
1 cucchiaio olio
130gr fagioli borlotti

Spuntino
80gr pane integrale
50gr fesa di tacchino
20 mandorle
mezzo scoop phase 8

Cena
Pizza


Domenica
Colazione
300ml zymil
50gr avena
1 scoop whey
2 weetabix
50gr kamut

Pranzo
100gr pasta integrale
112gr tonno naturale
1 cucchiaio olio
15 olive denocciolate
20 mandorle

Spuntino
80gr pane integrale
50gr bresaola
30gr burro arachidi

Cena
100gr riso integrale
200gr filetto
200gr zucchine
1 cucchiaio olio
20 mandorle

[The king of world]

Una dose di agmatina la vedrei bene anche post wo!

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[Lenz]

Vai ludoooo!! Grande idea quella dei video

Sto aspettando che un amico mi faccia un introduzione al canale abbastanza cattiva e si va in scena!

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ciao Lenz ho letto qualche pagina di questo simpatico diario...un saluto anche qui xd

Eccolo! Grande Giù!

[TheFox10]

Una dose di agmatina la vedrei bene anche post wo!

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Anche qualche soldo in più nel portafoglio gio Purtroppo devo "accontentarmi"

Vai con questi video ludo, già immagino

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Tutto pronto, domani si inizia lo stack!

1° settimana: DAA ( 3gr ) + ( 3gr )


2° settimana: DAA ( 3gr ) + Eliminate 1+1 scoops + 2+1 caps Dopadex + Crash 2 caps


3° settimana: DAA ( 3gr ) + Eliminate 1+1 scoops + 2+1 caps Dopadex + Crash 2 caps


4° settimana: DAA ( 3gr ) + Eliminate 1+1 scoops + 2+1 caps Dopadex + Crash 2 caps


5° settimana: Eliminate 1+1 scoops + Crash 2 caps


Dalla seconda settimana:

Agmatine 1 + 1 caps ( pre-pranzo e pre-cena )
Dr.jekyll 1 scoop pre-wo
Taurina - da decidere, probabilmente pre e post wo

[GattoPardo16]

Ciao Fox bello stack
Che DAA utilizzerai?

[TheFox10]

Grazie gatto!! Userò quello della AI Sports!!

[Lenz]

Petto - spalle - tricipiti andato.. è una goduria ogni volta

Dumbbell Bench Press 4x8 REST (90’’)

SUPERSERIE (X3)
Dumbbell Bench Press Panca Declinata 1x8-6-4-2 r.p.
Flessioni 1x12 + s.c. (15’’) REST (60’’)

Croci Panca Declinata 3x8-6-4-2 r.p. REST (30’’)
Crossover 2x12 + s.c.(15’’) REST (20’’)

Croci Panca Piana 1xmax + s.c. (max)


Lento Avanti 4x8+6+4+2 r.p. REST(60’’)

SUPERSERIE (X3)
Arnold Press 1x8-6-4-2 r.p.
Alzate Laterali 1x12 +s.c. (15'') REST (45'')

Alzate Frontali 1xmax + s.c. (max)


Skull crusher manubri 3x8-6-4-2 r.p. REST (60’’)

SUPERSERIE (X3)
Pulldown corda 1x8+6+4+2 r.p.
Kickback 1x12 REST (45’’)

Triceps Overhead Extension corda 2x12 + s.c. (15’’) REST (20’’)

Triceps Overhead Extension corda 1xmax + s.c. (max) Con elastico, variavo la posizione in modo da regolare la tensione ed arrivare alla completa immobilità del braccio (non potevo più eseguire nulla nemmeno a tensioni bassissime).. ci sono stato un bel po' di minuti per spremerlo per bene

Ci piace

[TheFox10]

Che WO, bravissimo ludo!!

Ragazzi DAA in polvere il disgusto vero

Nel frattempo è arrivato l'altro ordine

Dopo posto una foto, domani dovrebbe arrivare l'agmatina della usp e siamo al completo

[Lenz]

I postino stanno tutti da te Pe'

[TheFox10]

Posto 3 foto della condizione attuale così posso fare un paragone tra le 5 settimane di stack
Le foto sono fatte a freddo di pomeriggio














Qui invece una bella foto ricordo, non mi sono mai ritrovato con tanti barattoli in casa ( solo il recompadrol è quasi finito )



In più:

-2.5kg isolate 97% unflavoured
-2kg avena istantanea unflavoured
-2.5kg destrosio
-Mezzo barattolo di phase8
-Vari flavouring in polvere


Ovviamente molti prodotti sono in lista di attesa, sto bene per un bel po'


Ora vado a squattare va, oggi provo il dr.jekyll per la prima volta!

---------- Post added at 11:09:45 ---------- Previous post was at 11:09:07 ----------

I postino stanno tutti da te Pe'

[The king of world]

Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

Adesso non hai piú scuse come ti dicevo ahaha
Facci sapere come va con jekyll..il top a due scoops


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[jonny94]

amynolites della best sono bcaa?

[TheFox10]

Eccomi ragazzi!

Prendo la solita roba pre-wo ed esco di casa, tempo 5 minuti sono in palestra: tutto chiuso.

Ieri avevo chiesto al trainer se aprivano oggi e mi aveva risposto "sisi certo, 9-13!"

Lo contatto al volo su fb e mi dice che aveva frainteso....

Così mi ritrovo sotto al sole con 2 scoop di jekyll, 3 caps di yok3d e 1 caps di glucu in corpo caricato a 3000 per il wo gambe ( è sempre il più pesante )

Momento di panico: delusione, incazzato, sotto al sole iniziava la vasodilatazione e tra una cosa e l'altra mi ero gonfiato senza fare nulla

Mi dico "e mo dove cazz vado...... tutto chiuso."

Provo a chiamare un amico che ha la HG, dorme e non risponde.... CAZZ....

Decido di andare al parco sotto casa, almeno ci sono le dips e qualche sbarra...... Avrei improvvisato un wo petto trici che questa week ho saltato ( lunedì )

Salgo in macchina e squilla il cellulare: il mio amico!!

Passo da lui e prendo le chiavi del box ( stesso palazzo )

Ho improvvisato warm up squat con 10kg in braccio, poi:

4x6 front squat ( addio polsi ) - non c'era un rack
4x12 leg ext
4x8 stacchi GT
5xMAX polpacci
ABS vari...

WO andato piuttosto bene nonostante la poca attrezzatura per le gambe ( è risaputo che in HG non è facile )

Per quanto riguarda il jakyll mi è sembrato OTTIMO, nonostante avessi iniziato il WO 1 ora dopo l'assunzione.. fantastic!
Pump ( che nelle gambe è sempre meno evidente ), energia ( credo sia per la caffeina, ma non mi esprimo molto perché è la prima volta che mi alleno di mattina e non di sera ) e forza ( anche qui ancora da rivedere, ho dovuto cambiare l'allenamento quindi il paragone non è proprio perfetto )
Vi farò sapere lunedì

Adesso non hai piú scuse come ti dicevo ahaha
Facci sapere come va con jekyll..il top a due scoops

Lunedì ti do un parere più obiettivo

amynolites della best sono bcaa?

Sisi ( con EAA ), ottimi davvero! La beast mi sta piacendo molto come brand!

[jonny94]

li hai già provati? che rapporto sono? gusto?

[The king of world]

Sto wo "non s'aveva da fare" alla fine ti è andata pure "bene"

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