:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[TheFox10]

Cazz neanch'io, per caso lenz ha un tuo contatto? Posso chiedere in privato a lui

[The king of world]

ho lasciato in rep a lenz la mia mail, contattami lì

[TheFox10]

Che giro

Appena mi risponde ti scrivo


Intanto ragazzi dato che sono venuto dove ho casa al mare, mi sono fatto un allenamento con mio cugino ( PT ) nella sua palestra

Poi un po' di posing e abbiamo fatto una bella chiacchierata!

Prossima scheda nei giorni WO PETTO lascio come primo esercizio panca inclinata con manubri, credo in P/L (ha trovato i fasci superiori un po' carenti rispetto al resto).

Poi abbandonata l'idea della ipo a maggio, se ne riparla FORSE a giungo/luglio; continuo a bulkare.

Per quanto riguarda la dieta, credo che aumenterò i FAT ( circa 100 die ) e le PRO ( circa 170 die ) (entrambi fissi durante tutta la settimana) e farò una carb cycling con 2 giorni carbo alti ( 530gr / 3700kcal ), 3 giorni carbo bassi ( 320gr / 2860kcal ) e 2 giorni carbo medi ( 430gr / 3300kcal ).
( Ho letto l'articolo sul diario di Whyte e mi è piaciuto l'approccio ).

Reinserirò gli spuntini, facendo colazione - spuntino - pranzo - spuntino prewo - post wo liquido - cena.


Per l'integrazione ci sarà qualcosa di interessante oltre ai classici Adam, vit. C, Vit. D3, Omega3

[Lenz]

Che giro

Appena mi risponde ti scrivo


Intanto ragazzi dato che sono venuto dove ho casa al mare, mi sono fatto un allenamento con mio cugino ( PT ) nella sua palestra

Poi un po' di posing e abbiamo fatto una bella chiacchierata!

Prossima scheda nei giorni WO PETTO lascio come primo esercizio panca inclinata con manubri, credo in P/L (ha trovato i fasci superiori un po' carenti rispetto al resto).

Poi abbandonata l'idea della ipo a maggio, se ne riparla FORSE a giungo/luglio; continuo a bulkare.

Per quanto riguarda la dieta, credo che aumenterò i FAT ( circa 100 die ) e le PRO ( circa 170 die ) (entrambi fissi durante tutta la settimana) e farò una carb cycling con 2 giorni carbo alti ( 530gr / 3700kcal ), 3 giorni carbo bassi ( 320gr / 2860kcal ) e 2 giorni carbo medi ( 430gr / 3300kcal ).
( Ho letto l'articolo sul diario di Whyte e mi è piaciuto l'approccio ).

Reinserirò gli spuntini, facendo colazione - spuntino - pranzo - spuntino prewo - post wo liquido - cena.


Per l'integrazione ci sarà qualcosa di interessante oltre ai classici Adam, vit. C, Vit. D3, Omega3

questa non dovete perdervela che è un'esclusiva solo dei tre porcellini

Nuovo articolo regaz

http://mygrowthnaturalbodybuilding.wordpress.com/2014/04/20/bcaa-ratio-quale-la-migliore/

[Pascolinho]

L idea del diario a tre é molto divertente, complimenti per i progressi ... Continuate cosi!

[TheFox10]

L idea del diario a tre é molto divertente, complimenti per i progressi ... Continuate cosi!

Grazie

Ragazzi sto buttando giù qualche idea per uno stack per il pump...

Epic e agmatine sicuro, in più sto cercando di combinare glycerolo citrullina e norvalina... Conoscete qualche brand che produce norvalina stand?

[Lenz]

Si ma non se ne può parlare, se fai un search la trovi ma mi hanno dato brutti feed, non credo sia di qualità

---------- Post added at 17:42:54 ---------- Previous post was at 17:42:22 ----------

L idea del diario a tre é molto divertente, complimenti per i progressi ... Continuate cosi!

Welcome!

[TheFox10]

E allora è inutile, solo roba di qualità se proprio si devono spendere soldi :P

Grazie ludo!

[Lenz]

Spendo due parole per l'ashwagandha (di nuovo). Oggi (ieri sera) ho ripèreso dopo 2 settimane di stop. In queste due settimane ho avuto il sonno un pelo agitato per via dell'allergia stagionale, passata quella sonno normale ma risveglio un po' intontito (come al solito). Non so se è meglio parlare del sonno perfetto (crollato appena raggiunto il letto, sogni ben lucidi e nessun risveglio nel pieno della notte per via di posizioni strane o altro) oppure del risveglio. Stavo a mille, mi sembrava di essermi appena staccato da un carica batterie, non vedevo l'ora di allenarmi, a questo aggiungeteci un po' di caffeina prewo e non vi dico che ho combinato sotto la ghisa. Intensità a mille, una delle sedute più intense e gratificanti che abbia mai fatto.. gli occhi bruciavano per il sudore, petto massacrato (non riuscivo a fare più le croci a 7+7kg, spalle idem (enfasi sul laterale), tricipiti arrivato all'immobilità completa. C'è poco da fare, I <3 intensity
Peso di oggi 66.4 (+1kg rispetto alla scorsa settimana, ma probabilmente è per le molte verdure del weekend). Il venerdì sto facendo cardio (2h di bici non troppo intense) vedo se aggiungerlo anche altri giorni, se mi va e ho tempo
In arrivo articoli belli ed interessanti, mi sa che inizio pure a riassumerli in dei video

[magnus991]

Vai ludoooo!! Grande idea quella dei video

[gg89]

ciao Lenz ho letto qualche pagina di questo simpatico diario...un saluto anche qui xd

[TheFox10]

L'ashwagandha in futuro dovrò provarla, mi hai convinto ludo

Nel frattempo sto riformulando la nuova bulk diet, tra poco posto tutto

Integrazione definitiva pump: dr.jekyll + agmatine during day + taurina

[GattoPardo16]

Integrazione definitiva pump: dr.jekyll + agmatine during day + taurina

L'agmatine come l'assumerai?

[TheFox10]

L'agmatine come l'assumerai?

Pre-pranzo e Pre-cena tutti i giorni ( nei giorni ON assumerò anche quella contenuta nel dr.jekyll pre-wo )

[GattoPardo16]