:scem: Siam tre piccoli porcellin.. Diario di M92, Fox e Lenz

[Lenz]

Dunque, abbiamo deciso di aprire un diario a tre (niente di originale) fondamentalmente per due motivi: in primis Michele non ha voglia/tempo di mandare avanti un diario tutto suo, quindi per sapere che combina tra casa e palestra abbiamo optato per un diario a tre . In secondo luogo troviamo sia un'ottima occasione per mettere a confronto diversi approcci ad allenamento, dieta ed integrazione; per condividere le nostre esperienze e valutare come muoverci.
Detto questo iniziamo subito con la nostra situazione attuale:

Ludovico:

Età:
21 anni

Peso:
64.5kg

Altezza:
1.70m

BF:
non saprei dire, credo (spero) tra il 12-14%, posteremo poi le foto quindi giudicherete voi

Anzianità di palestra:
Fondamentalmente questo è il primo anno, ho iniziato 2 anni fa ma il primo andavo una volta a settimana facendo solo fondamentali con sempre lo stesso peso per imparare il movimento, il secondo allenamento aerobico a circuito fullbody tutti i giorni con dieta ipocalorica più o meno stretta a seconda del periodo. Da Ottobre scheda e dieta serie.

Dieta:
Al momento sto in Ipercalorica, metodo zigzag di Hatfield con una media di 2800kcal/die (fabbisogno di 2500 giorni ON orientativamente)

Allenamento:
seguo un a-b-c-a'-b'-d-rest.
a: petto-richiamo spalle-tricipiti
b: dorso - richiamo delt post. - bicipiti
c: addome - Gambe
a': Petto - Tricipiti
b': dorso - bicipiti
d: addome - spalle

Orientativamente faccio prima una piccola modifica alla scheda e dopo cambio totalmente lo split variando i gruppi in mono e multifrequenza e rimanendo sempre sui 5/6 giorni x week. Cardio da una a tre volte la settimana nel pomeriggio, dipende dagli impegni, purtroppo è molto ballerino .

Lascio la parola alle altre due bestie!

[M92]

Eccomi !
Ringrazio Ludo per la breve introduzione, questi sono i miei dati:

Michele:

Età: 21 anni

Peso attuale: 74/75 kg

Altezza: 175 cm

Bf: approssimativamente 11-12% ma vorrei un giudizio esterno dalle foto che caricheremo a breve

Attualmente sono in fase di squartaggio ( da lunedì 10 Marzo ), testando una IF improntata al 18/6
Kcal attuali 2500/die ( provengo da una massa di 3500 durante la quale non mi sono sporcato molto )
L'idea è di ridurre le kcal approssimativamente ogni 10 giorni fino a un tetto minimo di 2000 ( ovviamente il prpgramma sarà soggetto a variazioni in corso d'opera, se necessarie )
Per quanto riguarda i macro mi tengo sui 200g di pro ( so che molti potrebbero non condividere), tetto massimo di carbo 200g ( in riduzione con la riduzione calorica), il resto grassi che si aggirano sui 100g

Attualmente integro con: Dnpx 2, alc, vit C, d3, gruppo B e dalla prossima settimana nolvadren xt
Sto testamdo l'uperzina a
e, inoltre, sono un soggetto particolarmente resistente a gran parte degli stimolanti ( tant'è che il dnpx non mi ha entusiasmato più di tanto )

Mi alleno 4 giorni a settimana:
Spalle-tricipiti
gambe-bicipiti
rest
petto
dorso
variando molto spesso metodologie

il sabato gioco a calcio e durante la settimana non disdegno partitelle con gli amici

Credo sia tutto per adesso

[TheFox10]

Eccolo! Scusate il ritardo, ma ero a un convegno

Giuseppe:

Età: 21 anni

Peso attuale: 67.1kg

Altezza: 1,75m

Dieta: da quasi 1 mese in ipocalorica,

giorni ON: 2100kcal - 300gr cho, 138gr pro, 42gr fat ( circa )

giorni OFF: 2000kcal - 200gr cho, 160gr pro, 60gr fat ( circa )

Allenamento:

Mono 3 volte a settimana

Lunedì / Petto - Spalle - Tricipiti


Mercoledì / Dorso - Delt. post. - Bici


Venerdì / Gambe - Abs

Durata WO: 60 minuti, tecniche di intensità con movimenti lenti e controllati


Sport in passato:

Ho iniziato ad allenarmi da Aprile 2013, dopo una pausa di quasi 3 anni dall'attività sportiva.
Ne vengo da 5 anni di tennis in Accademia Panatta, da bambino praticati nuoto e calcio per periodi molto brevi.

Per i primi mesi di palestra ho seguito schede improvvisate e non ho seguito una particolare dieta,
da Settembre 2013 ho avuto il primo approccio a dieta fatta bene ed integrazione.

Integrazione:

Al momento integro con Animal Cuts, ALC, Caffeina, Caffeina lento rilascio, Vitamine, Oximega Greens, Glucuronolactone, BCAA, Proteine isolate, Destrosio, Melatonina, Ultra Omega3, Ginkgo Biloba, PEA e ZMA.

Mi piace molto sperimentare e studiarne i meccanismi che ci sono dietro le varie supps Ma su questo Ludovico primeggia senza indugio!

Seguirà un post con le foto della condizione attuali dei tre porcellini!

[TheFox10]

"But first let me take a selfie!"

Ludovico:






Michele:

[Lenz]

Peppe:

[isildur11]

ottimo ragazzi mi segno e buon lavoro

[magnus991]

Ovviamente mi segno anche io

[elan]

giovani!!

@lenz ma il commento alla foto degli integratori era riferito alle vitamine o all integrazione in generale?

[Vodka Lemon]

Mi segno anche qui !

[Bc9999]

bhe ragazzi come potrei mancare?! =D eccomi qua =D

[TheFox10]

Quanta bella gente, benvenuti!!

[Lenz]

giovani!!

@lenz ma il commento alla foto degli integratori era riferito alle vitamine o all integrazione in generale?

Alle vitamine, avevo letto in un altro tuo commento che non usi i multi ma le integri stand alone. Alla ISSA abbiamo avuto una lezione con Montanari in cui ha spiegato che la frutta e la verdura ci arriva a tavola con il 6-12% dei nutrienti contenuti. Nonostante ne consumi molte credo sia comunque essenziale un'integrazione di minerali/vitamine, stavo giusto valutando se utilizzare un multi con le più importanti aggiunte o eliminare il multi e prenderle standalone

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Benvenuti a tutti

[TheFox10]

Alle vitamine, avevo letto in un altro tuo commento che non usi i multi ma le integri stand alone. Alla ISSA abbiamo avuto una lezione con Montanari in cui ha spiegato che la frutta e la verdura ci arriva a tavola con il 6-12% dei nutrienti contenuti. Nonostante ne consumi molte credo sia comunque essenziale un'integrazione di minerali/vitamine, stavo giusto valutando se utilizzare un multi con le più importanti aggiunte o eliminare il multi e prenderle standalone

Vedo che il diario è partito alla grande!

[Lenz]

Vedo che il diario è partito alla grande!

[elan]

Alle vitamine, avevo letto in un altro tuo commento che non usi i multi ma le integri stand alone. Alla ISSA abbiamo avuto una lezione con Montanari in cui ha spiegato che la frutta e la verdura ci arriva a tavola con il 6-12% dei nutrienti contenuti. Nonostante ne consumi molte credo sia comunque essenziale un'integrazione di minerali/vitamine, stavo giusto valutando se utilizzare un multi con le più importanti aggiunte o eliminare il multi e prenderle standalone

si anche meno e poi c è la frutta fuori stagione che viene consumata tutto l anno e che nn dovrebbe essere proprio il max della vita .le vitamine poi sn termosinsibili,quindi qualunque sia la fonte,se cotta,depaupera ancora di piu la concentrazione/quantita

personalmente preferisco le singole per i motivi che ti ho scritto di la...anche per l assorbimento usare acqua e stomaco vuoto per le idro e pasti particolarmente lipidici è davvero il top,i costi,poi,nn differiscono troppo dai multi ad alto dosaggio,ma qualitativamente siamo siamo su 2 pianeti diversi

aggiungere tutti i minerali pero fa lievitare i costi