Salve a tutti, mi chiamo Gerardo, ho 16 anni sono alto 1,75 e peso circa 73-75 kg. Faccio palestra da quasi 2 anni ed ora per via di un piccolo intervento ho dovuto stoppare gli allenamenti per circa un mese, ma sto per ricominciare.
Prima di fermarmi stavo ovviamente seguendo un programma per lo sviluppo della massa muscolare, con un alimentazione di questo tipo:
Colazione:
350-400 ml di latte parzialmente scremato + 70-80 gr
Spuntino (11):
2 fette di pan bauletto con 50-60 gr di fesa, prosciutto crudo o cotto + una sottiletta
Pranzo:
150-160 gr di pasta sempre condita + carne, scatoletta di tonno(varia di giorno in giorno) + un contorno(verdura del tipo insalata o insalata di pomodori) + un frutto..( non tocco pane a pranzo con la pasta)
Spuntino(5):
2 fette di pan bauletto con 50,60 gr di fesa, prosciutto crudo o cotto + una sottiletta
Cena:
Carne(petto di pollo, vitello), pesce, tonno + contorno(verdura) + un frutto... (spesso accompagnato da pane)
Vorrei sapere cosa ne pensate dell'alimentazione e se avete qualche consiglio per ricominciare al meglio gli allenamenti...
Vi posto una foto del mio fisico prima di smettere di allenarmi (sinceramente sono peggiorato meno di quanto mi aspettassi durante questo mese di non-allenamento)
Premetto che il modello ideale di fisico che sto cercando di raggiungere è quello di zac efron, ossia questo:
Questo significa concentrarmi molto su spalle, dorso e braccia.
Per quanto riguarda me stesso, i miei muscoli 'deboli' diciamo cosi, intendendo quelli che più fanno difficoltà a crescere, sono petto e bicipiti, mentre il mio muscolo sicuramente più forte sono le gambe, seguite da dorso e tricipiti.
Magari sarà un dato insignificante, ma in palestra sono riuscito a raggiungere il peso massimo del mio leg press, 260 kg
Qualcuno ha qualche consiglio per me?
---------- Post added at 15:16:50 ---------- Previous post was at 14:35:20 ----------
Nessuno? Scusate per l'up se non è consentito ma non riuscivo a trovare il regolamento ..
---------- Post added at 16:49:16 ---------- Previous post was at 15:16:50 ----------
up
---------- Post added at 19:41:02 ---------- Previous post was at 16:49:16 ----------
Ooook ragazzi, stasera ho cenato con:
2 fette di petto di pollo con aromi
una sottiletta
3 fette di pan bauletto
come contorno insalata di pomodori e mais
Che ne pensate ?
Prima di fermarmi stavo ovviamente seguendo un programma per lo sviluppo della massa muscolare, con un alimentazione di questo tipo:
Colazione:
350-400 ml di latte parzialmente scremato + 70-80 gr
Spuntino (11):
2 fette di pan bauletto con 50-60 gr di fesa, prosciutto crudo o cotto + una sottiletta
Pranzo:
150-160 gr di pasta sempre condita + carne, scatoletta di tonno(varia di giorno in giorno) + un contorno(verdura del tipo insalata o insalata di pomodori) + un frutto..( non tocco pane a pranzo con la pasta)
Spuntino(5):
2 fette di pan bauletto con 50,60 gr di fesa, prosciutto crudo o cotto + una sottiletta
Cena:
Carne(petto di pollo, vitello), pesce, tonno + contorno(verdura) + un frutto... (spesso accompagnato da pane)
Vorrei sapere cosa ne pensate dell'alimentazione e se avete qualche consiglio per ricominciare al meglio gli allenamenti...
Vi posto una foto del mio fisico prima di smettere di allenarmi (sinceramente sono peggiorato meno di quanto mi aspettassi durante questo mese di non-allenamento)
Premetto che il modello ideale di fisico che sto cercando di raggiungere è quello di zac efron, ossia questo:
Questo significa concentrarmi molto su spalle, dorso e braccia.
Per quanto riguarda me stesso, i miei muscoli 'deboli' diciamo cosi, intendendo quelli che più fanno difficoltà a crescere, sono petto e bicipiti, mentre il mio muscolo sicuramente più forte sono le gambe, seguite da dorso e tricipiti.
Magari sarà un dato insignificante, ma in palestra sono riuscito a raggiungere il peso massimo del mio leg press, 260 kg
Qualcuno ha qualche consiglio per me?
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Nessuno? Scusate per l'up se non è consentito ma non riuscivo a trovare il regolamento ..
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Ooook ragazzi, stasera ho cenato con:
2 fette di petto di pollo con aromi
una sottiletta
3 fette di pan bauletto
come contorno insalata di pomodori e mais
Che ne pensate ?
. Anche se devi mettere su massa, occorre mangiare bene. Se già da così giovane ti fai una cultura alimentare, questa cosa te la ritroverai sempre, e tra un po' di anni questo significherà avere sia più facilmente il fisico che vorrai, che le analisi del sangue migliori, nonché un corpo più giovane, più giovane dentro, perché la salute ci guadagnerà.
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