Report allenamento di ieri pomeriggio:
WO 20gen16
LEG EXT r60"
3×12 @26,5
SPINTE PANCA DECL BIL r120/150"
5×5 @94
SPINTE PANCA PIANA MAN r120"
4×6 @32
SCROLLATE MAN r45"
5×10 @32
CROCI PANCA DECL r60"
3×8 @16
CROCI CAVI ALTI r60'
10 @17
2x10 @18
CHEST PRESS r60"
2x15 @56,5
15 @57
15+15+15 @57+47+37
CURL BIL EZ r120"
4×6 @46,5
CURL HAM MAN r60"
3x8 @14
8+8+8+8 @14+8+4+3
CURL CAVO BASSO (asta dritta) r45"
3x15 @31
CARDIO (20' cyclette FP alta)
Sono molto molto contento e soddisfatto della panca declinata: ieri ho chiuso, senza spotter, il 5x5 con 94kg mentre sabato mattina, con il solito carico, avevo fatto solamente le ultime 5alzate...molto molto bene!!!
Ottime le spinte con i manubri, aiutato solamente dallo spotter nello staccare i manubri da terra e con fermo in basso nelle ultime alzate delle ultime serie: ancora però è troppo presto per passare ai 34kg.
Niente da segnalare nel resto del wo, se non uno pump esagerato dei bicipiti a fine sessione!!
WO 20gen16
LEG EXT r60"
3×12 @26,5
SPINTE PANCA DECL BIL r120/150"
5×5 @94
SPINTE PANCA PIANA MAN r120"
4×6 @32
SCROLLATE MAN r45"
5×10 @32
CROCI PANCA DECL r60"
3×8 @16
CROCI CAVI ALTI r60'
10 @17
2x10 @18
CHEST PRESS r60"
2x15 @56,5
15 @57
15+15+15 @57+47+37
CURL BIL EZ r120"
4×6 @46,5
CURL HAM MAN r60"
3x8 @14
8+8+8+8 @14+8+4+3
CURL CAVO BASSO (asta dritta) r45"
3x15 @31
CARDIO (20' cyclette FP alta)
Sono molto molto contento e soddisfatto della panca declinata: ieri ho chiuso, senza spotter, il 5x5 con 94kg mentre sabato mattina, con il solito carico, avevo fatto solamente le ultime 5alzate...molto molto bene!!!
Ottime le spinte con i manubri, aiutato solamente dallo spotter nello staccare i manubri da terra e con fermo in basso nelle ultime alzate delle ultime serie: ancora però è troppo presto per passare ai 34kg.
Niente da segnalare nel resto del wo, se non uno pump esagerato dei bicipiti a fine sessione!!
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