§il diario di fede§

[zeroschwerkraft]

Mi hai strappato un sorriso veramente. In realtà più che per te è grazie agli altri utenti che ti sfottevano (ma sul mio diario c'è quasi di peggio)
Ma alla fine l'hai imparata sta tecnica corretta? Ti alleni ancora?

Embeh ci mancherebbe che facevano ridere i miei tristi resoconti lunghi, erano piuttosto i vari cazzettoni e sfotto' ad animare tutto
Comunque si che mi alleno ma non so se tornerò ad aggiornare come prima, sono cambiate molte cose..sicuramente torno a tempo debito per fare un resoconto di tutto quello che ho fatto/sto facendo e la condizione ogni tot tempo, giornalmente non ci sarebbe proprio nulla di interessante da segnalare qui.
Chiudiamo qui siamo sul diario di Fede, ho risposto nel tuo diario per continuare li semmai, ma ormai ho detto tutto

[fede1990]

Mi fai ribrezzo ... sei un drogato.

Nel mugello (ma non solo) si dice....CENCIO PARLA MALE DI STRACCIO!!!!
Buongiorno master Unk!!!!!

Fede ha un gran maestro drocato da cui ha imparato

Ohhhhhh......finalmente qualcuno che dice la verità.....Unk è il drocato originale!!!!!
Bravo Zero!!!!!

Oh Fede occhio a non fare danni con tutta quella roba già hai carica umana a palla di tuo

Quoto il maestro delle SS (nella scorsa notte di agonia mi sono letto mezzo tuo wo, perdonami )

Ciauzzzzzz raga!!!!!!
Se ne avete bisogno ve ne passo un pochino...ahahahahahahah!!!!!
Non credo di poter far danni...anzi...sotto l'ala di Unk e BALOS spero invece di vedere solo qualche miglioramento...l'impegno è sempre al massimo e costante!!!!!
Questa settimana devo dire che è passata davvero bene bene nonostante il fatto di essere da solo in Ufficio e aver ripreso gli allenamenti in maniera abbastanza pesante (senza integrazione di nessun tipo!)

Comunque si che mi alleno ma non so se tornerò ad aggiornare come prima, sono cambiate molte cose..sicuramente torno a tempo debito per fare un resoconto di tutto quello che ho fatto/sto facendo e la condizione ogni tot tempo, giornalmente non ci sarebbe proprio nulla di interessante da segnalare qui.

Io invece son proprio curioso di questi allenamenti segreti e sottobanco!!!!
Chissà che montagna di muscoli sei diventato porcaccia la miseria!!!!!

Chiudiamo qui siamo sul diario di Fede, ho risposto nel tuo diario per continuare li semmai, ma ormai ho detto tutto

Scrivete pure...nessun problema!!!!

[Unknown]

Nel mugello (ma non solo) si dice....CENCIO PARLA MALE DI STRACCIO!!!!

1= Non so perchè ma leggendo "mugello" mi vien da ridere
2= Qui il detto esiste ma vien detto nel dialetto "volgare" ... L'ho sempre affermato che dalle mie parti siamo tutti molto "eleganti"

Non credo di poter far danni...anzi...sotto l'ala di Unk e BALOS spero invece di vedere solo qualche miglioramento...l'impegno è sempre al massimo e costante!!!!!

Il mio nome/nick è già il sinonimo di "DANNO" quindi
Fortuna che c è BALOS che ti salva

Io invece son proprio curioso di questi allenamenti segreti e sottobanco!!!!
Chissà che montagna di muscoli sei diventato porcaccia la miseria!!!!!

Mi ha detto che la sua vita è diventata stressante in questo corpo nuovo ... non passa dalle porte , le sedie si rompono per il troppo peso , deve prenotare per 2 sull'aereo ... Mi dispiace un pò ma questa è la dura verità del culturista.

[fede1990]

Ehilà Unk!!!!!

1= Non so perchè ma leggendo "mugello" mi vien da ridere
2= Qui il detto esiste ma vien detto nel dialetto "volgare" ... L'ho sempre affermato che dalle mie parti siamo tutti molto "eleganti"

1= Ti ricordo che "mugello" è sinonimo di "Fiorentina ottima altra 7cm sulla brace"....vedi di organizzare un salto da queste parti che prima ci alleniamo insieme (il piacere1) e poi ti porto in un posticino che solo con il profumo si assimilano 50/70 gr di proteine nobilissime (il piacere2)!!!!
2= Te poi sei un Signore...un Nobile...un membro della Classe Superiore!!!!

Il mio nome/nick è già il sinonimo di "DANNO" quindi
Fortuna che c è BALOS che ti salva

Sempre molto modesto!!!!

BALOS è sopra ogni categoria!!!

Lui è un pò come la Cima Coppi al Giro d'Italia...noi a confronto siamo Gran Premi della Montagna di 4a categoria!!!

Mi ha detto che la sua vita è diventata stressante in questo corpo nuovo ... non passa dalle porte , le sedie si rompono per il troppo peso , deve prenotare per 2 sull'aereo ... Mi dispiace un pò ma questa è la dura verità del culturista.

Ahahahahahahahah....povero Zero!!!!!
Prima bacchettato sul suo diario....e ora bacchettato sui diari degli altri a destra e a manca....tranquillo amico....ti proteggo io....tanto tra poco divento grosso ed enorme !!!!!




Intanto peso stamani a digiuno: 60,4kg (contro 59,2kg 8giorni fa)
Mantengo il monte calorico costante e da lunedì si inizia l'integrazione!!!
Oggi si torna in gym per full delts (e se riesco col tempo do un'altra toccata ai tric); domani mattina petto/bic!!!
VAMOSSSSS!!!!!!

[fede1990]

WO 28ago15

ALZATE LAT SINGOLE r60''
4x12 @12
12 @14

MILITARY PRESS r120''
5x8 @40

ALZATE LATERALI + ALZATE FORNTALI BIL DRITTO r75''
2x10+10 @10+20
2x10+10 @10+21

ALZATE A 90° SU PANCA r60''
3x10 @20
10+10+10 @20+10+5

SCROLLATE MP + SCROLLATE MAN r75''
4x10+10 @86+26

SHOULDER PRESS r45''
3x20 @30

(toccatina ai tric) PUSH DOWN INV + PUSH DOWN CORDA r60''
3x12+12 @30+15

[fede1990]

WO 29ago15

PANCA 30* r90/120"
5×8 @50

SPINTE PANCA PIANA MAN r75"
4x8 @24
20 @10

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30* r75"
2×8+8 @10+10
2×8+8 @12+12
8+8 + 8+8 + 8+8 + 8+8 @12+8+6+4

CROCI CAVI ALTI r60"
2×12 @13
12 @14

SPINTE PANCA DEC r75"
4x15 @42,5
(Al MP presa molto larga e negativa controllata) 20+20+20+20 @20+15+12,5+10

CURL HAM MAN r60"
4x8 @14

CURL BIL EZ + CURL BIL EZ PANCA SCOTT r75"
2x8+8 @35+20
8+8 @35,5+21

(Toccatina al trapezio) SCROLLATE MP r45"
5×10 @86

CURL CAVO BASSO r45"
2×15 @17
15 @18
15+15+15+15 @18+15+10+5

Allenamento tosto stamani...forse un pò risentito dal WO di ier sera e (anche - forse) dal diverso orario: mi sono accorto che la mattina inizio a carburare un pò più tardi...ma vabbene così...stop pipponi mentali e work hard!!!!

Post WO con maltodestrine e pro whey al caffè.
Pranzo con riso, 5albumi da uova sode medie e porzione media di zucchine dell'orto saltati più olio evo (2cucchiai in totale).

Stasera programmata bella grigliata di ciccia in giusta compagnia a casa della ragazza di mio fratello e domani si riposa per gym chiusa.

Buon week end a todos!!!!

[Simo6]

Interessante fare la panca declinata alla fine in 4x15

[fede1990]

Personalmente mi trovo molto bene con l'angolazione negativa della panca, sia nelle croci sia nelle spinte...davvero molto bene: riesco ad isolare meglio il petto coinvolgendo molto molto poco le spalle anche senza "esasperare" l'arco della schiena, come nella piana in cui cerco la miglior esecuzione.
Il 4x15 a fine sessione del petto è un idea di BALOS (le "vecchie" schede - che sto utilizzando ancora- sono di sua produzione...e che schede!!!): nel programma originale erano fissate al MP e credo - ma dovremmo sentire BALOS - xke è un esercizio di spinta pura a fine sessione per sfinire il muscolo target e, in quel range di reps, il movimento guidato del MP ti "aiuta" a non, diciamo, "sbagliare l'esecuzione".
Nella gym dove andavo prima le facevo effettivamente al MP mentre adesso, in questa gym, c'è la postazione dedicata con la panca declinata e le faccio là lasciando al MP quella specie di stripping controllato.

Questo è quello che sento io...spero di non aver detto stronzate!!

[Simo6]

Ottimo grazie, balos le ha pubblicate da qualche parte? (Le schede in mono, le multi sono sul suo blog)

[fede1990]

No Simo....quelle sono schede che mi fece alla "volè" quando gli chiesi se mi dava un aiuto a passare ad un allenamento in mono con focus su petto e delts dal precedente allenamento in multi basato molto sui fondamentali.
Mi sono trovato molto molto bene e, sempre dietro consiglio di BALOS, l'ho tenute x molto tempo (in confronto alla media e a quanto viene consigliato) cercando di spremerle al massimo.
Solo ora da lunedì cambio schede mantenendo comunque una struttura in mono 5split con focus petto/trapezio: queste invece ho provato a buttarle giù da solo e BALOS, dopo, mi ha fatto qualche piccola correzioni e dato l'ok definito.

[fede1990]

Ciauzzzzzz a tutti!!!

Oggi si riprendono gli allenamenti in gym dopo il rest day di ieri.
Si inizia inoltre con il piano di integrazione stabilito con Unk: vediamo come reagirà il mio corpo!

X gli allenamenti, questa settimana è un pò troppa "incasinata" sotto altri diversi punti di vista (lavoro con rientro della mia responsabile e di tutti gli operatori del reparto, matrimonio della cugina sabato pomeriggio/sera/notte, arrivo del mio cugino con suo figlio dall'Isola di Reunion giovedì a Pisa) per iniziare con criterio le nuove schede: ho deciso quindi di ripetere x un'altra settimana/10giorni le schede "vecchie" e sfruttare l'introduzione dell'integrazione x spremerle bene bene!!!!

Quota calorica e schema dieta senza nessuna variazione: squadra che vince non si cambia!!!!

[fede1990]

Aggiorno prima di andare a letto!!!!

Inizio di settimana abbastanza movimentato a lavoro e impegnativo: esco da lavoroperò con una carica a duemila!!!!
Allenamento full back molto molto buono: questa settimana/10giorni con le schede "non aggiornate" le voglio proprio spremere a tutta e, ogni singola serie, quando sento di poter dare di più, lo voglio fare...senza se e senza ma: ecco il perchè dei microaumenti (anche +0,5kg)...per alcuni saranno ridicoli ma io vado x la mia strada...I RISULTATI SO CHE ARRIVERANNO!!!!!
FORZAAAAAAA & IMPEGNO!!!!!

Feedback beta a: il recupero tra serie e serie sembrava infiniti....avrei ricominciato subito!!!Per ora nessun formicolio...
Unk mi ha detto 1,5gr insieme alla crea ma, non avendo la bilancia con i decimali, arrotondo a 2gr x un totale di 6gr ON (colazione/preWO/postWO) e 4gr OFF(colazione/cena).


WO 31ago15

REM BIL DRITTO (busto 90°) r90''
3x8 @61,5
3x8 @62
8 @62,5

LAT MAC PRONA LARGA (fermo2'') r60''
15 @37
12 @47
8 @57
8@57
8 @57,5
15 @37

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60''
3x10 @42,5
(sdraiato con fermo negativa e positiva) 25 @15

PULL DOWN BT + REM MACHINE PRESA LARGA INV r60''
2x10+15 @30+12,5
10+15 @30+15

TRAZIONI SBARRA PRESA INV STRETTA r60''
3x8 @bw

REM MP + REM MACHINE PRESA NESUTRA STRETTA r60''
4x8+10 @45+20

SCROLLATE MP + SCROLLATE MAN r45''
5x10+10 @86+26

PULLOVER r30''
2x20 @10

[fede1990]

Allenamento di ieri pomeriggio notevole: tutto petto e un richiamino x i trapezi!
Molto molto soddisfatto e migliori sensazioni su tutti gli esercizi rispetto a sabato mattina, nonotante le 9ore di lavoro, il caldo abbstanza opprimente e l'allenamento del back del giorno prima: non c'è niente da fare....rendo molto molto meglio il pomeriggio!!!

....finalmente, dopo 3 anni di "attività", nella palestra nuova, ho visto persone (almeno 5/6) che eseguono la panca con l'arco, il fermo e le scapole addotte, lo squat SOTTO il parallelo, con il fermo in buca e senza perdere la schiena e gli stacchi da terra!!!
Mi sento quasi a mio agio!!!!!

WO 01set15

PANCA 30* r90''
5x8 @50
8 @51
8 @52
8 @53
8 @54 (pochissimo spotter ultima spinta) - considerando che sabato mattina ho riuscito a chiudere con fatica il 5x8...buono direi!!!!

SPINTE PANCA PIANA r60''
4x8 @24
25 @10

CROCI PANCA DEC + PANCA 30* r75''
4x8+8 @12+12
8+8 + 8+8 + 8+8 + 8+8 @12+12 + 8+8 + 6+6 + 4+4

CROCI CAVI ALTI r60''
2x12 @15
12 @16

SCROLLATE MAN r30'' (nell'attesa della panca declinata)
5x10 @24

SPINTE PANCA DEC r75''
4x15 @42,5
(al MP, presa larga e negativa/positiva controllata) 20+20+20+20 @20+15+12,5+10

SCROLLATE MP r30''
5x10 @85

[t.durden]

Bene fede

[Venkman85]

Ciao Fede, bel diario! Avrei una domanda per te. Vedo che in tuoi workout sono belli voluminosi, puoi dirmi mediamente quanto tempo durino?

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