Ciao a tutti amici del forum e buongiorno a chi mi segue!!!!
E' molto che non scrivo ma fino a sabato mattina non sono rientrato in gym: ho curato al meglio la prima parte del mio nuovo tattoo ed ho preferito non correre in imprevisti stoppando x una week gli allenamento! Alla fine era da quando ero rientrato dalle mie 2settimane di ferie ad Maggio che non mi fermavo x più di 1-2gg quindi credo che questa pausa mi abbia fatto solo che bene: sono rientrato in gym carico come una molla e con tanta tanta voglia di ALLENARMI BENE!!!!!
Sto anche cercando di capire quali obbiettivi prefissarmi x il nuovo anno ma, in questa settimana, ho voluto (VOLUTO EH!!!!!) accantonare i pensieri legati alla gym per dedicarmi al 101% al lavoro, alla mia famiglia, a me stesso e, ultimo nell'elennco ma non di importanza, alla ragazza con cui mi sto frequentando!
Il tattoo è guarito davvero bene ed in questa settimana mi fermerò dal mio tatuatore x farglielo vedere, prendere le misure x la zona interna, discutere un pò del disegno (anche qui MASSIMA DISCREZIONE....seguirà foto!!!) e fissare una data (credo x l'ultima settimana di ottobre).
Ma veniamo agli allenamenti di sabato e domenica dopo 1week di stop: ho deciso di non partire subito con il ciclo di forza (MAV3) che ho strutturato con il buon Jin (che saluto e ringrazio) ma per questo periodo transitorio (almeno 4-5settimane prima di rimettermi sotto con la seconda sessione del tattoo) di continuare con le schede vecchie riportando il carico nei fondamentali al 60% RMmax x almeno le prime 3settimane: in seguito aumenterò il carico x 1settimana al 65%RMmax e nell'ultima ritornerò al 70%RMmax.
VOGLIO ASSOLUTAMENTE CURARE LA TECNICA E CERCARE DI MIGLIORARE L'ESECUZIONE DI STACCO, PANCA E SQUAT!
Per quanto riguardo l'alimentazione (AGIDANGEL mi sono sgranato una fiorentina ier sera roba da urlo, accompagnata da spinaci saltati e verdure grigliate...sempre in "dolce compagnia"!!!!; se stasera riesco pubblico la foto), continuerò fino a fine Ottobre con questo regime x poi da Novembre iniziare la dieta leggermente iper buttata giù tempo fa (grazie ad ACIDANGEL e Kanzi!) che riposterò più in qua x eventuali aggiustatine!
WORK1 - sab - petto/tric
piana (60%RMmax) 6x5 @50kg #2'
panca 30* 4x6 @40kg #1'
panca declinata manubri 4x8 @18kg #1'
pec machine 3x10 @50kg #45''
croci cavi alti 3x15 @9kg #30''
french press 4x6 @32,5kg #1'30''
dips tra panche @BW+20kg #1'
pull down corda 3x12 #11,25kg #30''
WORK2 - dom - dorso/bic
stacchi (60%RMmax) 6x5 @62,5kg #2'
trazioni presa inversa stretta 4x6 @BW+12kg #1'30''
pulley basso asta lat presa inversa 3x8 @45kg @1'
lat machine triangolo 3x8 @50kg #1'
lat machine presa larga dietro 3x8 @50kg #1'
pull down asta lat presa larga 3x15 @15kg
curl bilanciere dritto 5x5 @32,5kg #1'30''
curl martello manubri 3x8 @10kg #1'
panca scott concentrata 3x12 #17,5kg #30''
TUTTI I CARICHI SI CONSIDERANO CON IL PESO DEL BILANCIERE
Ora sono a lavoro e non posso (accesso bloccato a YouTube) ma stasera posto il video degli stacchi. Nessun video (purtroppo) per il WORK1).
Ciao a tutti e se volete lasciare anche solo un commento, ben accetto!!!!!
---------- Post added at 19:02:25 ---------- Previous post was at 05:45:18 ----------
ECCO A VOI IL VIDEO DEGLI STACCHI (60%RMmax - 5reps - 62,5kg)
E' molto che non scrivo ma fino a sabato mattina non sono rientrato in gym: ho curato al meglio la prima parte del mio nuovo tattoo ed ho preferito non correre in imprevisti stoppando x una week gli allenamento! Alla fine era da quando ero rientrato dalle mie 2settimane di ferie ad Maggio che non mi fermavo x più di 1-2gg quindi credo che questa pausa mi abbia fatto solo che bene: sono rientrato in gym carico come una molla e con tanta tanta voglia di ALLENARMI BENE!!!!!
Sto anche cercando di capire quali obbiettivi prefissarmi x il nuovo anno ma, in questa settimana, ho voluto (VOLUTO EH!!!!!) accantonare i pensieri legati alla gym per dedicarmi al 101% al lavoro, alla mia famiglia, a me stesso e, ultimo nell'elennco ma non di importanza, alla ragazza con cui mi sto frequentando!
Il tattoo è guarito davvero bene ed in questa settimana mi fermerò dal mio tatuatore x farglielo vedere, prendere le misure x la zona interna, discutere un pò del disegno (anche qui MASSIMA DISCREZIONE....seguirà foto!!!) e fissare una data (credo x l'ultima settimana di ottobre).
Ma veniamo agli allenamenti di sabato e domenica dopo 1week di stop: ho deciso di non partire subito con il ciclo di forza (MAV3) che ho strutturato con il buon Jin (che saluto e ringrazio) ma per questo periodo transitorio (almeno 4-5settimane prima di rimettermi sotto con la seconda sessione del tattoo) di continuare con le schede vecchie riportando il carico nei fondamentali al 60% RMmax x almeno le prime 3settimane: in seguito aumenterò il carico x 1settimana al 65%RMmax e nell'ultima ritornerò al 70%RMmax.
VOGLIO ASSOLUTAMENTE CURARE LA TECNICA E CERCARE DI MIGLIORARE L'ESECUZIONE DI STACCO, PANCA E SQUAT!
Per quanto riguardo l'alimentazione (AGIDANGEL mi sono sgranato una fiorentina ier sera roba da urlo, accompagnata da spinaci saltati e verdure grigliate...sempre in "dolce compagnia"!!!!; se stasera riesco pubblico la foto), continuerò fino a fine Ottobre con questo regime x poi da Novembre iniziare la dieta leggermente iper buttata giù tempo fa (grazie ad ACIDANGEL e Kanzi!) che riposterò più in qua x eventuali aggiustatine!
WORK1 - sab - petto/tric
piana (60%RMmax) 6x5 @50kg #2'
panca 30* 4x6 @40kg #1'
panca declinata manubri 4x8 @18kg #1'
pec machine 3x10 @50kg #45''
croci cavi alti 3x15 @9kg #30''
french press 4x6 @32,5kg #1'30''
dips tra panche @BW+20kg #1'
pull down corda 3x12 #11,25kg #30''
WORK2 - dom - dorso/bic
stacchi (60%RMmax) 6x5 @62,5kg #2'
trazioni presa inversa stretta 4x6 @BW+12kg #1'30''
pulley basso asta lat presa inversa 3x8 @45kg @1'
lat machine triangolo 3x8 @50kg #1'
lat machine presa larga dietro 3x8 @50kg #1'
pull down asta lat presa larga 3x15 @15kg
curl bilanciere dritto 5x5 @32,5kg #1'30''
curl martello manubri 3x8 @10kg #1'
panca scott concentrata 3x12 #17,5kg #30''
TUTTI I CARICHI SI CONSIDERANO CON IL PESO DEL BILANCIERE
Ora sono a lavoro e non posso (accesso bloccato a YouTube) ma stasera posto il video degli stacchi. Nessun video (purtroppo) per il WORK1).
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ECCO A VOI IL VIDEO DEGLI STACCHI (60%RMmax - 5reps - 62,5kg)
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