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Mi spiace ma non mi intendo di questo cose, io mi guardo allo specchio a secondo di come mi vedo faccio la dieta oppure no, l'importante poi è cosa dice lo specchio. Tu come ti vedi, se ti piaci cosi continua in massa, se non ti piaci, diminuisci i carbo e i grassi nei vari pasti, DIMINUISCI non togli.
Mi spiace ma non mi intendo di questo cose, io mi guardo allo specchio a secondo di come mi vedo faccio la dieta oppure no, l'importante poi è cosa dice lo specchio. Tu come ti vedi, se ti piaci cosi continua in massa, se non ti piaci, diminuisci i carbo e i grassi nei vari pasti, DIMINUISCI non togli.
OK Jin...grazie mille...ho deciso che per questo mese continuo con la dieta che stavo seguendo prima di partire ma facendo alcuni aggiustamenti che dopo posterò....
Intanto oggi WO intenso (si inizia a sentire il caldo nella palestra!). Di seguito routine dell'allenamento con video:
STACCO DA TERRA 6x5 40kg (VIDEO1, VIDEO2, VIDEO3)
TRAZIONI PRESA LARGA 4x6 sovraccarico 6kg
PANCA PIANA 6x5 45kg (VIDEO4, VIDEO5)
PANCA 30* MANUBRI 4x6 16kg
LENTO AVANTI in PIEDI 4x6 14kg
PULL DOWN AL CAVO ALTO 3x8 25kg
CURL CON MANUBRI in PIEDI 3x8 10kg I CARICHI SEGNATI NEGLI ESERCIZI CON BILANCIERE SI INTENDONO SENZA CONSIDERARE IL PESO DEL BILANCIERE STESSO.
VIDEO1
VIDEO2
VIDEO3
---------- Post added at 19:34:39 ---------- Previous post was at 19:33:58 ----------
Lo stacco va meglio rispetto al precedente work, adesso ti dico gli errori o meglio l'errore, praticamente parti con le spalle indietro rispetto al bilanciere, le spalle devono stare davanti il bilanciere, tu ti setti e se tiri un linea immaginaria verticale dalle tue spalle al terreno ti accorgi che la linea finisce più o meno al centro del tuo piede, invece devi metterti in una posizione tale da far si che la linea cada o sul bilanciere o meglio un pò oltre il bilanciere.
Per fare questo puoi provare così, cambia l'incastro per adesso ti incastri come se fossi seduto su una sedia, se metti il fermo immagine te ne accorgi subito, invece se porti le spalle avanti sei costretto ad incastrarti più alto e formi una diagonale con la schiena, in questo modo hai il sedere un pò più alto e ti verrà meglio a fare l'esecuzione dello stacco, in caso puoi fare un fermo immagine del mio video dove faccio lo stacco così capisci la differenza.
Per quanto riguarda la panca, non hai proprio capito come settarti, ti consiglio di rivederti tutto il tutorial di panca piana. e a che ci sei guarda anche l'incastro nel tutorial di stacco da terra.
Anche oggi un bel allenamento con il nuovo schema pensato per il mese di maggio che devo dire che mi piace molto: da adottare caso mai a inizio settembre per impostare una multifrequenza fatta ad hoc. Posto sotto routine di allenamento:
STACCO DA TERRA 6x5 40kg
TRAZIONI PRESA STRETTA INVERSA 4x6 sovraccarico6kg
PANCA PIANA 6x5 45kg
PANCA 30* MANUBRI 4x6 18kg
LENTO AVANTI IN PIEDI MANUBRI 4x6 16kg
PULL DOWN AL CAVO ALTO 3x8 25kg
CURL CON MANUBRI 3x8 10kg TUTTI I CARICHI DEGLI ESERCIZI CON BILANCIERE SONO CONSIDERATI SENZA IL PESO DEL BILANCIERE STESSO
CONSIDERAZIONI: Aspetto vostre opinioni sui video ma credo di aver fatto "quasi bene" lo stacco...l'ho sentito molto in tutto il dorso e credo di poter aumentare un pochino...per adesso non ho voluto aumentare x cercare di curare al massimo l'esecuzione...spero di essermi avvicinato almeno ad un miglioramento nella tecnica. Ricordo ancora quando mi allenavo e non facevo lo stacco...ero proprio un fesso!!!
Questione panca piana: mi sono fatto riprendere durante la seconda alzata e devo dire che ce la sto mettendo tutta per cercare di migliorare anche in questo fondamentale. Nella panca 30* ho aumentato il carico (da 16 a 18kg), ho fatto il fermo (tipo panca piana) e ho aumentato al massimo il ROM dell'esercizio: anche qui primo lo facevo con 26kg ma non eseguivo nemmeno 1/3 del movimento che faccio adesso. A fine degli esercizi per il petto, devo far notare un notevole gonfiore e leggeri dolorini in tutto il petto.
Spalle, tric e bic niente da segnalare: il carico utilizzato nel curl è bassino (10kg) ma cerco di eseguire l'esercizio al meglio, reclutando più fibre muscolari possibili!
Come dopo ogni WO posto video stacchi e panca.
VIDEO1 - STACCHI
VIDEO2 - PANCA PIANA
Questione ALIMENTAZIONE: Pur avendo postato delle foto "formato francobollo", qualche utente mi ha fatto notare nel post della "Stima massa grassa" che la mia BF dovrebbe essere intorno al 11-12%; prendendo comunque questo dato proprio come una "STIMA", ho deciso comunque di continuare con la dieta che seguivo prima di partire (PALEODIETA CON 40%FAT-30%PRO-30%CARBO da frutta e verdura). A fine maggio mi peso in palestra e posterò altre foto....intanto cerco di farmi alcune foto e postarle sia qua sia nel post "Stima massa grassa" per far valutare meglio la %.
Domani giorno di riposo....mercoledì si riinzia con gambe e giovedì parte alta. C'è una domanda che mi frulla nella testa: è necessario, in fase di aumento massa, aumentare nei fondamentali i carichi ogni settimana o anche eseguire meglio le ripetizioni e le serie è sintomo di "aumento del muscolo"?
Allora guardate e guarda me, io sono con le spalle avanti rispetto al bilanciere, guarda quanto è avanti la mia testa e quanto sta su il sedere, guarda invece le tue spalle, la posizione della tua testa e l'inclinazione della tua coscia è quasi retta, invece la mia forma una diagonale. Settati con le spalle avanti e con il sedere più su con gli accorgimenti che ho postato nell'immagine, ragionaci e cerca di capire.
La panca non va bene ma di quella ne parliamo poi, perchè è un casino, riguarda il tutorial della panca e guarda la mia panca sopratutto i video degli ultimi due work.
Jin sei fenomenale!!!
Grazie a quell'immagine mi hai fatto capire dove devo ancora migliorare....il fatto che però mi dici che sto pian pian migliorando mi fa davvero tanto tanto piacere.
La panca non va bene ma di quella ne parliamo poi, perchè è un casino, riguarda il tutorial della panca e guarda la mia panca sopratutto i video degli ultimi due work.
Aspetto tue considerazioni....nel frattempo mi rivedo il tutorial e anche i tuoi video!!
P.S.: Nell'immagine a confronto si vede anche quanto su sia ENORME rispetto a me!! GRANDE!!
CIAO A TUTTI!!! Oggi WO dedicato al dorso con un piccolo richiamo ai bic...mi andava di variare un pò lo split (anche x dare un pò la scossa a questi muscoletti) e così ho modificato un pochino il programma....
STACCHI DA TERRA 8x5 40kg
TRAZIONI PRESA LARGA 4x6 sovraccarico6kg
PULLEY BASSO ASTA LAT PRESA INVERSA 3x8 45kg
TRAZIONI PRESA STRETTA INVERSA 4x6 sovraccarico6kg
LAT MACHINE TRIANGOLO 3x8 45kg
CURL BILANCIERE EZ 4x6 20kg
CURL MARTELLO MANUBRI 3x12 6kg
Ho deciso di aumentare le serie arrivando fino ad 8 come consigliato da Jin...ho provato a mettere in atto i consigli del mio "quasi PT" Jin partendo con il sedere un pò più alto e con le spalle avanti al bilanciere...in effetti li ho sentiti molto di più e spero di non aver regredito con la tecnica di esecuzione....speriamo!!!Ce la sto mettendo tutta per imparare questi fondamentali!!!! Arrivare a 8serie di stacchi si fanno veramente sentire nel proseguimento dell'allenamento....l'ultima ripetizione delle trazioni (sia presa larga sia presa stretta) l'ho completata davvero a fatica!!
Pulley basso e lat machine niente da seganalare!!!
A fine routine dorso ho voluto inserire 2 esercizi per i bicipiti e devo dire che erano abbastanza spompati...potevo senz'altro utilizzare un peso superiore (almeno 2,5kg nel curl col bilanciere e almeno 2kg nel curl a martello) ma non ho voluto sporcare troppo l'esecuzione...ho voluto mantenere bene la schiena dritta e ferma e senza aiutarmi con la bassa schiena nel fare le ripetizioni.
SONO MOLTO SODDISFATTO DELL'ALLENAMENTO E SPERO CHE L'ESECUZIONE DEGLI STACCHI NON SIA DA BUTTARE VIA!
Si, ci sei, la tecnica va bene, devi fare solo un ultima cosa semplice, abbassa la testa, non guardarti allo specchio, guarda in basso così tieni il collo in linea con il resto della colonna vertebrale. Cmq finalmente il miglioramento si vede, la prossima volta via i guanti, senza guanti stringerai meglio il bilanciere.
Si, ci sei, la tecnica va bene, devi fare solo un ultima cosa semplice, abbassa la testa, non guardarti allo specchio, guarda in basso così tieni il collo in linea con il resto della colonna vertebrale. Cmq finalmente il miglioramento si vede, la prossima volta via i guanti, senza guanti stringerai meglio il bilanciere.
EVVAI!!!! Jin sono troppo contento che tu mi dica queste cose!!!
Oh vediamo se dopo la nota di miglioramento x l'esecuzione dello stacco da terra, riceviamo qualche commento positivo anche per quanto riguarda la panca piana....ieri sera altro bell'allenamento incentrato proprio sulla panca piana e sul petto con l'aggiunta di due esercizi per i tric....ecco la rotuine davvero davvero bella!!
CONSIDERAZIONI: Nella panca piana ho cercato di tenere alto il petto e di tenere molto larga la presa...in effetti sentivo male anche alla schiena e, pur cercando di spingere il bilanciere "verso i pedi" come consigliato da Jin, ho rivisto il video e mi sono accorto che continuo ad andare ancra troppo verso il rack...purtroppo!!!!Cerco comunque di fare il fermo al petto e, al contrario di un pò di tempo fa, non VOGLIO essere aiutato nell'esecuzione (nel video infatti all'ultima ripetizione sgrido il ragazzo che mi ha assistati nello stacco del bilanciere). Forse l'esercizio che cedevo di eseguire meglio di tutti e tre i fondamentali (panca, squat e stacco) è invece quello su cui devo lavorare di più. Dopo 8 serie di piana, i carichi sugli altri esercizi li ho mantenuti tale da non arrivare troppo stremato all'ultima reps così da concentrarmi sull'esecuzione e il reclutamento del muscolo bersaglio!
Note MOLTO positiva: aver provato la panca piana a presa stretta x i tric...davvero davvero un bell'esercizio, totalmente diverso dal farlo al MP con l'assistenza del rack!!Anche qui ho provato a tenere alto il petto e a fare il fermo al petto. Pull down niente da segnalare.
VIDEO 1
Aggiornamento sul peso: 58,8kg ---> praticamente invariato rispetto alla settimana scorsa...identico peso di 7gg fa!In questi giorni cerco di postare qualche foto della condizione attuale...per adesso sto continuando una "massa controllata" seguendo una Paleodieta con 40%FAT, 40%PRO e 30%CARBO solo da frutta e verdura...nei giorni OFF levo il POST WO e il PRE NANNA e diminuesco il quantitativo di carbo eliminando la frutta dal pranzo e dallo spuntino pomeridiano...per quanto riguarda l'integrazione, sto prendendo 6gr CREATINA MONO la mattina a colazione e 6gr CREATINA MONO nel POST WO!
no non va bene, domani te la spiego meglio, ma non puoi essere così lento, devi abbassare il carico fai 40kg
Ok Jin...uffa!!HELP ME!!!
Credevo di aver migliorato un pochino...la panca la ripeto domenica mattina insieme agli stacchi.
Domani pomeriggio allenamento gambe...non vedo l'ora perché è da una settimana che non le alleno...credo di fare lo squat in 8x5...come ho fatto stacco e panca...continuare con pressa, stacchi GT, affondi, leg ext e polpacci...mi ha sempre dato belle sensazione e ottimo feedback a livello di sensazione muscolari
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