If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Ciao Cristiano!!!!
Ti ho scritto i carichi negli esercizi (il peso è comprensivo del bilanciere, dove impiegato - lo so, sono una mezza pippetta): le spalle prima le accoppiavo in toto con il petto ma in questo programma le ho lasciate in un WO a parte, visto che ho diviso tutti i gruppi muscolari!
Anche oggi credo di utilizzare i carichi della scorsa volta!
Te come ti alleni?
Stai seguendo una dieta particolare?
Ma quale pippa!! lo sei nel momento in cui pensi una cosa del genere! ognuno ha i proprio tempi, nessuno ti corre dietro. Meglio tecnico, forte e poi grosso grazie a quelle qualità che caricare troppo, essere grosso e poi sfondato!
Io al momento non mi alleno, i pesi li ho usati in passato ma troppo e male: ne ho pagato le conseguenze su molti aspetti, sto tornando nuovo proprio adesso (da qui ciò che ti dicevo poco fa). Al momento ho abbassato i carbo e tengo a quota fissa pro e grassi. Ho intenzione, quando inizierò da lunedì in multifrequenza (seguendo lo schema di Marco pl in nota), di lavorare sui carboidrati per i miei scopi sia che vorrò metter su peso sia che vorrò toglierlo: sono praticamente un novizio e forse le cose semplici funzionano su di me, più avanti proverò cose più complicate.
Il ristorante di cui mi parli quanto dista dal centro? è possibile raggiungerlo in treno?
Ma quale pippa!!
lo sei nel momento in cui pensi una cosa del genere!
ognuno ha i proprio tempi, nessuno ti corre dietro. Esatto....convintissimo!!!
Meglio tecnico, forte e poi grosso grazie a quelle qualità che caricare troppo, essere grosso e poi sfondato! CONCORDO!!!!!
Io al momento non mi alleno, i pesi li ho usati in passato ma troppo e male: ne ho pagato le conseguenze su molti aspetti, sto tornando nuovo proprio adesso (da qui ciò che ti dicevo poco fa). Capisco....
Al momento ho abbassato i carbo e tengo a quota fissa pro e grassi.
Ho intenzione, quando inizierò da lunedì in multifrequenza (seguendo lo schema di Marco pl in nota), di lavorare sui carboidrati per i miei scopi sia che vorrò metter su peso sia che vorrò toglierlo: sono praticamente un novizio e forse le cose semplici funzionano su di me, più avanti proverò cose più complicate. Allora in bocca al lupo x il tuo nuovo percorso!!!!
Il ristorante di cui mi parli quanto dista dal centro?è possibile raggiungerlo in treno? Il ristorante che ho in mente è collegato bene via autostrada ma non via treno (il paese dove si trova non ha la ferrovia...)...se x te rimane più semplice spostarti in treno guardo come posso organizzarmi e, se ci sono, ti accompagno io, così ci conosciamo di persona...in effetti ancora non mi hai detto quando avresti intenzione di venire!!Potresti prendere il treno da Santa Maria Novella (stazione centrale di Firenze) ed arrivare al paese più vicino e da lì ti accompagno io...senza problemi!!!!
QUESTO RISTORANTE E' TRA I PIU' FAMOSI e RINOMATI X LA FIORENTINA!!!!
Amici...eccoci qua!!!
Stamani ero partito con l'idea di allenare le spalle ma....ho cambiato idea nel corso della giornata, e, visto che venivo da una giornata di recupero quale martedì, ho deciso di allenare un muscolo grande con l'energie al TOP------> WO ZAMPE!!!! (non so se è un ragionamento corretto)
ERO VERAMENTE CARICHISSIMO!!!!
Allenamento infatti alquanto soddisfacente: VOTO 7 (media tra il 5,5 dello squat e il 8,5 del restante WO, in quanto sono riuscito ad aumentare il carico su tutti gli esercizi) SQUAT: non ho aumentati i carichi e ho fatto bene, mi sono concentrato nello scendere fino a toccare il bilanciere ai supporti e ho cercato di tenere il dorso contratto e il petto in fuori: sulle ultime reps però credo di non esserci riuscito e infatti noto un leggero sbilanciamento verso avanti. La presa l'ho tenuta più stretta e questo mi ha aiutato sicuramente nel contenere il rilassamento del dorso.
Rimane probabilmente l'alzata che ancora devo sviluppare meglio...piano piano...NON MI CORRE DIETRO NESSUNO!!!!
Posto sotto i video delle esecuzioni: aperto a consigli e rimproveri
WO ZAMPETTE 19nov14 (in grasseto/corsivo aumenti)
SQUAT 8@47,5kg 6@50kg 6@50kg 4@52,5kg #2'
PRESSA 3x10@187,5kg #1'30''
LEG EXT SINGOLO 3x10@21,25kg #1'
LEG CURL 3x8@50kg #1'
CALF MP 3x12@65kg #30''
CALF PRESSA 3x15@132,5kg #30''
Gambe particolarmente doloranti e fare le scale x arrivare negli spogliatoi è stato una sofferenza....
VIDEO
Ovvia....largo ai cori da stadio e agli insulti!!!Ahahahahahah
Appunto sull'alimentazione e sulla dieta: mi sento energie che prima non sentivo!!! Durante il WO non sento cali e anche durante tutta la giornata a lavoro non risento di sbalzi!!!
Sto bene!
POST WO: 25gr PRO ISO92 (effettive) + 6gr CREATINA MONOIDRATA + 53gr VITARGO
CENA (dopo circa 1h30'): 65gr pasta integrale condiat con 1cucchiaio di olio, peperoncino e 2 cucchiaio di passata di pomodoro, 100gr di tonno affumicato condito con 1 cucchiaio di olio e porzione media di verdura cotta
CENA (dopo circa 1h30'): 65gr pasta integrale condiat con 1cucchiaio di olio, peperoncino e 2 cucchiaio di passata di pomodoro, 100gr di tonno affumicato condito con 1 cucchiaio di olio e porzione media di verdura cotta
Poi vedo la cena giorno ON del tuo thread sulla dieta
CENA: 100gr pasta integrale 2 cucchiaio olio evo 100gr petto pollo verdura cruda o insalata TOT MACRO: 625kcal, 66,9gr carbo, 35,2gr pro, 22,5gr fat
e mi dico "Non sarà mica arrivato il momento in cui il mi' Fede lima sui grammi di cho, tanto 35g in meno non possono che farmi bene?" Se così fosse, se vuoi proviamo a capire i motivi. Altrimenti consideralo solo un mio delirio delle 6 di mattina.
Ciao Fede!
Ho 5 minuti e sono passata di qui (e basta, praticamente... periodino di nulla!!!) Grazie di essere passata...mi dispiace x il tuo periodo incasinoso!!!!Speriamo che si risolvi il più presto possibile e in meglio!!!!
Cerco di risponderti postando un post dal thread sulla dieta: quello a cui fai riferimento te era il #46 mentre al #53 decidevo, x iniziare, di calare un pò le kcal
Ho deciso di abbassare un pochino l'apporto calorico x almeno le prime due settimane: inizierò con 2500kcal GIORNI ON e 2400 GIORNI OFF abbassando i carbo...TDEE teorico medio (con f=1,5; ...forse sovrastimato) 2150kcal
Da lunedì si parte....vi terrò aggiornati (soprattutto sul mio diario!)
Ecco svelato il tutto!
Per adesso ACIDANGEL il peso sale, i carichi aumentano e dove li ho mantenuti costanti vedo comunque un migliormanete della tecnica (se pur minimo...vedi squat che scorso WO non sono sceso ad ogni reps fino al supporto!!) e mi dico "Non sarà mica arrivato il momento in cui il mi' Fede lima sui grammi di cho, tanto 35g in meno non possono che farmi bene?" Nono!!!!!!Tranquilla!!!!!
Anche il tonno affumicato che ho trovato alla Coop ho visto che ha (più o meno) stesso pro e kcal del pollo....cerco di variare le fonti proteiche mantenendo (sempre più o meno) i macro e giocando semmai sulle quantità....come avevo scritto nel thread della dieta!
I calcoli tornano!!!Se vuoi ti posto intera dieta giorni ON/OFF!!!!
Se così fosse, se vuoi proviamo a capire i motivi. Altrimenti consideralo solo un mio delirio delle 6 di mattina. Ahahahahaha.....il delirio delle 6 è comprensibile dai!!!!Poi con questa nebbia!!!!!!!!
Vedo i video, molto bene! Informo chi di dovere Speriamo che non siano tutti da eliminare!!!!
Buona giornata a te e a chi legge, vo' a scuola! Buona giornata carissima!!!!!!!
GRAZIE X IL PASSAGGIO ma SOPRATTUTTO GRAZIE DI ESSERCI!
Stai facendo tanto x me.....
Ciao Fede! Mi segno ufficialmente, anche se ti leggo da un po'. Ultimamente leggendoti ho percepito un crescente ottimismo, il che mi fa piacere (anche se potrei sbagliarmi).
Approfitto per salutare Valentina... Oggi ho pensato a lei, mentre studiavo quadri con paesaggi della Maremma.
meglio di niente però mi servono dei video in cui l'angolo di ripresa non è laterale leggermente di fronte come questi ma laterale leggermente dietro. e poi anche qua una ripresa frontale per valutare bene le ginocchia ed eventuali asimmetrie.
inoltre per le riprese devi uscire fuori dal rack per non avere elementi di disturbo davanti.
con le altre riprese sarò anche in grado di valutare la posizione delle mani sul bila.
visto così non è terribile e ci possiamo lavorare. e l'impostazione generale sembra cmq buona e "attenta" al movimento e questo è molto importante data l'essenzialità di questo esercizio fondamentale. (ho notato i piedi che hanno cambiato posizione durante l'esecuzion in alcuni video. fai in modo di sistermarti perfettamente PRIMA di iniziare l'esecuzione e non muoverli più nel durante).
nonostante la ripresa non sia felicissima posso aggiungere che (pur con tutti i limiti di una ripresa) devi cercare di scendere di più perchè hai fatto tutti squat perfettamente paralleli. Immagino che tu ti senta di scendere parecchio. in effetti scendi ma trasli anche in avanti con le ginocchia e questo ti porta, appunto, mentre scendi, ad andare in avanti ma non in profondità. Diciamo che è uno squat stile wl (ma poi loro vanno con il culo a terra).
Ciao Fede! Ciao Rossella!!!!
Mi segno ufficialmente, anche se ti leggo da un po'. Grazie e benvenuta!!!Spero di non annoiarti troppo con le mie fisme e i miei WO da mezzasega!
Ultimamente leggendoti ho percepito un crescente ottimismo, il che mi fa piacere (anche se potrei sbagliarmi). L'ottimismo che cresce è dato da un periodo particolarmente positivo: ultimamente ho conosciuto una persona con cui sto veramente bene, mi capisco (e non è poco...) e mi sta vicino (altra nota non da poco!), gli allenamenti vanno tutto sommato bene e la dieta, fatta insieme ad ACID ANGEL (continuo a chiamarla così..ahahahaha), x ora da i suoi buoni frutti in termini di aumento di energie, aumento peso (speriamo massa muscolare...dalle foto postate te che dici???) e relativo aumento dei carichi nei WO!
Approfitto per salutare Valentina... Oggi ho pensato a lei, mentre studiavo quadri con paesaggi della Maremma.
Rossella è davvero un piacere la tua presenza sul mio diario!!!!!
Ancora benvenuta e se hai consigli o appunti di ogni genere, sono aperto ad ascoltarli!!!!!
---------- Post added at 12:53:49 ---------- Previous post was at 11:44:38 ----------
buongiorno federico Buongiorno Gannjunior!!!!!
meglio di niente però mi servono dei video in cui l'angolo di ripresa non è laterale leggermente di fronte come questi ma laterale leggermente dietro. OK!ieri ero da solo ed in sala non c'era tanta gente: ho sfruttato le sedute delle cyclette come appoggio prendendo come riferimeno l'ultima della fila. Prox volta "occupo" () quella prima o, ancora meglio, quella prima ancora così da spostare la ripresa più dietro. Certo che io che parlo di riprese con un fotografo pro come te eh??!!
e poi anche qua una ripresa frontale per valutare bene le ginocchia ed eventuali asimmetrie. la ripresa frontale credo sia forse un pò un problema: dovrei girarmi dall'altra parte ed appoggiare il cell su una panchetta (vediamo che riesco a fare)
inoltre per le riprese devi uscire fuori dal rack per non avere elementi di disturbo davanti. Rimango nel rack per una questione di sicurezza: non credo di cedere però mentalmente mi sento un pò più sicuro...
con le altre riprese sarò anche in grado di valutare la posizione delle mani sul bila. OOOOOOOOK! Vedrò di fare del mio meglio cercando di non creare troppo disturbo!
visto così non è terribile e ci possiamo lavorare. WUAUUUUU!!!!!Ullallaaaaa!!!!!!GRAZIE!!!!
Allora il lavoro fatto in mav5 e bo_vo sotto l'ala di Jin è valso a qualcosa!
Mi hai quasi dato un 2/2 sui fondamentali dopo avermi detto che gli stacchi andavano quasi bene (devo stare attento alla chiusura e a non farmi trascinare in avanti dal bilanciere)
e l'impostazione generale sembra cmq buona e "attenta" al movimento e questo è molto importante data l'essenzialità di questo esercizio fondamentale. Come detto sopra infatti non ho aumentato il carico ma ho curato maggiormente la tecnica!
(ho notato i piedi che hanno cambiato posizione durante l'esecuzion in alcuni video. fai in modo di sistermarti perfettamente PRIMA di iniziare l'esecuzione e non muoverli più nel durante). Ok! Grazie! Hai ragionissimo! Ricordo perfettamente quella serie!
nonostante la ripresa non sia felicissima posso aggiungere che (pur con tutti i limiti di una ripresa) devi cercare di scendere di più perchè hai fatto tutti squat perfettamente paralleli. Cacchiarola Gannjuniuor!!!Se devo scendere più giù, dovrò uscire inevitabilmente dal rack perchè col bilancere quando scendo vado a toccare i supporti...credevo che fosse più del parallelo...
Comunque credo che se devo scendere ancor più giù forse dovrò diminuire anche un pochino i carichi....te che dici?
Immagino che tu ti senta di scendere parecchio. ESATTO!!!Vedo gente poi che non arriva nemmeno a fare mezzi squat e peraltro facendoli al MP!!!
Grandi e grosse risate dentro di me!!!
in effetti scendi ma trasli anche in avanti con le ginocchia e questo ti porta, appunto, mentre scendi, ad andare in avanti ma non in profondità. Infatti l'avevo già notato: succede all'ultima serie ma effettivamente un pò mi sbilancio!
Hai consigli su questo???
Diciamo che è uno squat stile wl (ma poi loro vanno con il culo a terra).
ciao,
lorenzo GRAZIE MILLE!!!
Vedi sopra commenti!!
Grazie del passaggio (ringrazia anche chi ti ha informato....ahahahahaha)!!
Il passaggio in cui dici "Non è terribile e ci possiamo lavorare" mi lascia qualche speranza x il futuro??
Approfitto per salutare Valentina... Oggi ho pensato a lei, mentre studiavo quadri con paesaggi della Maremma.
Ciao Ross! Ultimamente ci sono pochissimo, ho un momento molto incasinato, ma penso sia tutto in via di risoluzione. Grazie per il saluto, che piacere che mi hai fatto! Per caso stamani studiavi Giovanni Fattori?
ciao Fe', sorry, mi ero confusa e pensavo fosse la dieta definitiva. Ok, allora ci siamo dai. Ahahahahahah.....è stata la nebbia mattutina!!!!!!
Perfetto!!!!!! Domani mattina prova bilancia!!!!!
Ricorda che sono come un avvoltoio sulla spalliera Altro che avvoltoio!!!!!!Questo vuol dire che mi segui ed hai a cuore il mio percorso...quindi...ancora grazie!!!!!
---------- Post added at 17:15:31 ---------- Previous post was at 14:54:08 ----------
Oggi WO delts!!!!!!
Ancora a lavoro...uscirò x le 18...uff!!!!!
Non vedo l'ora di andare in gym!!!!!!
DAI DAI!!!!!
---------- Post added at 22:31:08 ---------- Previous post was at 17:15:31 ----------
AGGIORNO ALLENAMENTO DI OGGI - SPALLE!
WO DELTS 20nov14
LENTO AVANTI CON MANUBRI 6@20kg 6@20kg 6@20kg 6@22kg #2'
ALZATE LATERALI SINGOLE 3x8@8kg #1'
TIRATE AL MENTO EZ 3x6@35kg #1'30''
ALZATE 90° PANCA INCLINATA 3x10@16kg #1'
SCROLLATE MANUBRI 3x12@30kg #45''
Allenamento ottimo!Credevo di non riuscire ad aumentare in nessun esercizio dato che le spalle, come le gambe, le avevo un pò lasciate andare....e invece!
Ero carico e subito al lento avanti me ne sono accorto!Le alzate con 20kg entravano veramente (credo di poter fare un 3x8) e quindi nell'ultima serie da 6 ho preso i 22kg: mi sono fatto seguire e solamente nell'ultima chiusura è dovuto intervenire lo spotter con più decisione!
MOLTO CONTENTO! IL WO ERA PARTITO ALLA GRANDE!
Ho lasciato invariato le alzate laterali x curare bene l'esecuzione e le tirate al mento (prox WO credo però di poter aumentare): anche qui stessa cosa delle alzate laterali, ho curato la tecnica distendendo bene in negativa e cercando di fare un colpo deciso e forte!
Ho aumentato le alzate a 90° e le ho sentite molto!!!
Niente da segnalare nelle scrollate!
Ecco un pò di foto del mio pranzo: una bella ciotola-100gr- di riso basmati condito con aglio, 1 cucchiaio di olio EVO e peperoncino calabrese; 1 scatoletta piccola di tonno al naturale scolate bene e porzione media di cicoria lessa il tutto condito con un'altro cucchiaio do olio evo; manca la pera nelle foto ma c'è!!!Tranquilla ACID ANGEL.
Foto della mia cena: pasta integrale (65gr) con pomodoro, peperoncino e 1 cucchiaio olio evo, 100gr petto di pollo alla piastra e porzione media di spinaci saltati tutto condito con 1 cucchaio di olio EVO!
manca la pera nelle foto ma c'è!!!Tranquilla ACID ANGEL.
Ahahah!
Ittettùtti hredi davvero hìo hredessi he ttutti facessi manca' la pera!!! Ittettù ssei grullo vedi! Ci hampavi a pere, maremma 'nguastita!!! Prima di sta' ssenza pera ittettù stai senza mangia', ddiobonìno!
Traduzione per chi vive fuori dal Granducato: Ahahah! Pensi davvero che credessi che tu ti facessi mancare la pera!!! Sei stupidino! Ci vivevi a pere, maremma alterata!!! Prima di privarti della pera staresti senza alimentarti, buon Dio!
Il vernacolo è un misto tra maremmano e fiorentino per rendere omaggio alle due terre, la mia e quella di fede.
Madonna fede sbaglio o vedo peperoncino ovunque? In casa mia, dato le origini calabresi, non manca mai peperoncino e cipolla!!!!!Ahahahahahah
Quello era comprato alla Coop e quindi non ha la stessa intensità di quello calabrese...sto aspettando mio zio che risale con il carico!!!Ahahahaha
Beato te che puoi permettertelo
Continua cosi fai tesoro dei consigli preziosi che ti stanno dando Grazie!!!!Se anche te vuoi contribuire ben venga!!!
Ciao GO HARD!!!
E' un piacere vederti sul mio diario!!!
Ahahah!
Ittettùtti hredi davvero hìo hredessi he ttutti facessi manca' la pera!!! Ittettù ssei grullo vedi! Ci hampavi a pere, maremma 'nguastita!!! Prima di sta' ssenza pera ittettù stai senza mangia', ddiobonìno!
Traduzione per chi vive fuori dal Granducato: Ahahah! Pensi davvero che credessi che tu ti facessi mancare la pera!!! Sei stupidino! Ci vivevi a pere, maremma alterata!!! Prima di privarti della pera staresti senza alimentarti, buon Dio!
Il vernacolo è un misto tra maremmano e fiorentino per rendere omaggio alle due terre, la mia e quella di fede.
Grande ACIDANGEL!!!!
La mia immancabile peretta!!!!!
Tu mm'ai fatto scompisciaaa dalle risaheee!!!!
Ahahahahahaha
---------- Post added at 12:04:06 ---------- Previous post was at 08:47:02 ----------
Oggi giornata di recupero, niente gym!!!!!
Stamani bilancia, peso in continuo aumento: 56,9kg (+0,7kg rispetto a scorso settimana).
Corre troppo? Dovrei settare meglio le kcal?
Io x ora mi sento bene e nonostante tutto mi vedo bene (rimango un secco con HP-8): ho pubblicato alcune foto poco fa quindi potete valutare da lì' in caso!
Intanto posto foto della mia colazione: sono riuscito a trovare la quadra x il mio porridge di avena, lo preparo la sera prima e lo lascio in frigo: la mattina lo trovo un pò indurito ma basta aggiungerci un pò di acqua e riprende la consistenza a "budino". Se riesco domani mattina (che ho un pò più di tempo), voglio provarlo a fare e magnarlo subito caldo!!!!Dev'essere i'TOP!!!
Eccolo!!
100gr di avena
1cucchiaio di caffè istantaneo
30gr miele
10gr burro di arachidi
200gr albume
e....tatatataaaaaa....200gr di pera a pezzetti (aggiunta dopo)-ACIDANGEL, quella un manca mai!!!!!
Rossella è davvero un piacere la tua presenza sul mio diario!!!!!
Ancora benvenuta e se hai consigli o appunti di ogni genere, sono aperto ad ascoltarli!!!!!
Sono felice di averci visto giusto allora
Riguardo alle foto - e te lo dico sinceramente, non per invogliarti a continuare il percorso di dieta che hai intrapreso - io ti trovo bene, vedo più volume e ben poco grasso. Sarò felice di darti dei consigli, ma con le persone che ti seguono sei già in una botte di ferro e le mie parole probabilmente non farebbero altro che supportare le loro!
Ciao Ross! Ultimamente ci sono pochissimo, ho un momento molto incasinato, ma penso sia tutto in via di risoluzione. Grazie per il saluto, che piacere che mi hai fatto! Per caso stamani studiavi Giovanni Fattori?
Ti capisco Vale, anche io non sto passando un periodo felicissimo. Forza e coraggio
Era proprio un quadro di Fattori... Mi piace molto come pittore, trovo belli e suggestivi tutti i suoi quadri.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta