Oggi pomeriggio, dopo lavoro, WO incentrato sul petto + richiamo per le zone dell'upper che sono leggermente indietro.
Ho richiamato quindi la porzione posteriore dei delts (alzate a 90* libere alternate in 4x15) e i bicipiti (curl hammer man alternati 4x12): buon allenamento!!
Per il petto, contrariamente a lunedì, è stata la volta del WO a basse/medie reps, ad eccezione degli ultimi 2esercizi a reps leggermente più alte più "pump oriented":
-panca alta in 4x6
-spinte bil panca decl 4x8 (a fine, +16colpi al 50% del carico)
-croci panca piana 3x8 (+12reps al 50% del carico)
-spinte panca piana man 4x10
-croci panca decl 3x12 (+12reps al 50% del carico con strecth in allumgamento e positiva esplosiva)
-chiusure dal basso man alternati 4x12 (+15reps al 50% del carico)
Tutti i rest si attestano sui 45"-60": WO di 1h25' compreso riscaldamento.
@gabrycas
Imho, il forum è fatto proprio per questo: scambiarsi opinioni e consigli.
Grazie e buon allenamenti anche a te!
@Venkman
Commenta quando vuoi, anche su argomenti in cui credi di essere meno preparato....perchè anche dai vari spunti di riflessione dei vari utenti possono nascere dei miglioramenti!
Mi fanno molto piacere i tuoi interventi!
Cercherò di pubblicare più spesso le tabelle di allenamento, sopratutto nelle prossime settimane quando varierò qualcosa!
Grazie per l'incoraggiamento!!!
Avanti a testa bassissima!!
Ho richiamato quindi la porzione posteriore dei delts (alzate a 90* libere alternate in 4x15) e i bicipiti (curl hammer man alternati 4x12): buon allenamento!!
Per il petto, contrariamente a lunedì, è stata la volta del WO a basse/medie reps, ad eccezione degli ultimi 2esercizi a reps leggermente più alte più "pump oriented":
-panca alta in 4x6
-spinte bil panca decl 4x8 (a fine, +16colpi al 50% del carico)
-croci panca piana 3x8 (+12reps al 50% del carico)
-spinte panca piana man 4x10
-croci panca decl 3x12 (+12reps al 50% del carico con strecth in allumgamento e positiva esplosiva)
-chiusure dal basso man alternati 4x12 (+15reps al 50% del carico)
Tutti i rest si attestano sui 45"-60": WO di 1h25' compreso riscaldamento.
@gabrycas
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Grazie e buon allenamenti anche a te!
@Venkman
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Cercherò di pubblicare più spesso le tabelle di allenamento, sopratutto nelle prossime settimane quando varierò qualcosa!
Grazie per l'incoraggiamento!!!
Avanti a testa bassissima!!
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