se i work di panca e squat sono stati poco impegnativi puoi aumentare tranquillamente di 2kg o più nel prossimo allenamento...però ti devi autogestire tu ed essere critico. Se per esempio l'ultima volta di squat hai fatto 3x3@60kg 3x1@64-68-72 ed è stato fatto tutto senza troppi problemi, allora parti da 62 nel prossimo work, cmq a prescindere se te la senti devi aumentare i carichi solo una volta a settimana, non fare 2 aumenti nella stessa settimana.
Il fatto che mangi così poco cmq non mi sta bene, non puoi pesare così poco e non devi andare a fare la modella, tu alzi pesi, lavori sotto la ghisa, mangia meglio inserisci il riso basmati nella tua dieta alimentare. Il corpo sta subendo forti stimoli e i muscoli vogliono crescere dagli la possibilità di farlo, potresti ritrovarti a sollevare 15 kg in più se dai i giusti nutrienti al corpo. Dopo l'allenamento da oggi in poi mangerai carbo preferibilmente presi dal riso basmati, comincia con mezzo bicchiere, metti un cucchiaio di olio crudo mi raccomando, dopo i carbo prenderai una fonte proteica da carne preferibilmente bianca 150g, oppure se da pesce 200g, e ovviamente mangia un pò di verdura.
---------- Post added at 16:03:09 ---------- Previous post was at 15:29:28 ----------
Il fatto che mangi così poco cmq non mi sta bene, non puoi pesare così poco e non devi andare a fare la modella, tu alzi pesi, lavori sotto la ghisa, mangia meglio inserisci il riso basmati nella tua dieta alimentare. Il corpo sta subendo forti stimoli e i muscoli vogliono crescere dagli la possibilità di farlo, potresti ritrovarti a sollevare 15 kg in più se dai i giusti nutrienti al corpo. Dopo l'allenamento da oggi in poi mangerai carbo preferibilmente presi dal riso basmati, comincia con mezzo bicchiere, metti un cucchiaio di olio crudo mi raccomando, dopo i carbo prenderai una fonte proteica da carne preferibilmente bianca 150g, oppure se da pesce 200g, e ovviamente mangia un pò di verdura.
---------- Post added at 16:03:09 ---------- Previous post was at 15:29:28 ----------
Commenta