nuovo programma durata 4 settimane
VO_BO durata 4SETTIMANE
WO 1
SQUAT 3x3x peso miglior mav5 + 3x1 singole a salire di 4 kg per serie
PANCA fermo 1” 6x3x peso miglior mav5
FRONT SQUAT 5x6@30kg
SPINTE manubri piana 5x10@8kg
ADDOME
WO 2
stacco 6x2 miglior mav5 + 5kg
PANCA fermo 1” 6x3x uguale al wo1
TRAZIONI maxseriex4rip
IPERESTENSIONI 5x10 (leggere)
CURL bilanciere 5x5
WO 3
PANCA fermo 1” 3x3x peso wo1 + 3x1 singole a salire di 2 kg per serie
SQUAT 6x3x peso wo1
lento 5x6 (leggere)
Affondi 5x10 (leggere)
ADDOME
VO_BO durata 4SETTIMANE
WO 1
SQUAT 3x3x peso miglior mav5 + 3x1 singole a salire di 4 kg per serie
PANCA fermo 1” 6x3x peso miglior mav5
FRONT SQUAT 5x6@30kg
SPINTE manubri piana 5x10@8kg
ADDOME
WO 2
stacco 6x2 miglior mav5 + 5kg
PANCA fermo 1” 6x3x uguale al wo1
TRAZIONI maxseriex4rip
IPERESTENSIONI 5x10 (leggere)
CURL bilanciere 5x5
WO 3
PANCA fermo 1” 3x3x peso wo1 + 3x1 singole a salire di 2 kg per serie
SQUAT 6x3x peso wo1
lento 5x6 (leggere)
Affondi 5x10 (leggere)
ADDOME
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