WO 5nov15
PRESSA 45* r120" (ROM completo)
3×8 @222,5
8 @225
SPINTE PANCA DECL BIL r120" (no spotter)
2×5 @90
2x5 @90,5
5 @91
SPINTE PANCA PIANA MAN r120"
4×6 @32
CROCI PANCA 30* r60"
3×8 @18
CROSSOVER CAVI BASSI r60'
3×10 @17
SCROLLATE MAN r45"
5×8 @34
CHEST PRESS r60"
15 @54
15 @55
15 @56
15+15+15 @56+46+36
ADDOME AS USUAL (25' con sovraccarico)
CARDIO (20' cyclette FP alta)
Ultimo richiamo delle zampe con la pressa ......dalla prossima volta si passa alla leg extension a medie ripetizioni ( 3x12 ) per insistere sui quad.
L ' obbiettivo di stamani era chiudere il 5x5 nella declinata con 9o kg. Dopo le prime due senza spotter fatte decisamente bene sono riuscito anche ad aumentare.....OTTIMO !!!
Spinte sulla piana leggere , ma ,come nel lento avanti , ancora e' troppo presto per passare ai 34 kg.
Tutto ok nei restanti esercizi del WO.
PRESSA 45* r120" (ROM completo)
3×8 @222,5
8 @225
SPINTE PANCA DECL BIL r120" (no spotter)
2×5 @90
2x5 @90,5
5 @91
SPINTE PANCA PIANA MAN r120"
4×6 @32
CROCI PANCA 30* r60"
3×8 @18
CROSSOVER CAVI BASSI r60'
3×10 @17
SCROLLATE MAN r45"
5×8 @34
CHEST PRESS r60"
15 @54
15 @55
15 @56
15+15+15 @56+46+36
ADDOME AS USUAL (25' con sovraccarico)
CARDIO (20' cyclette FP alta)
Ultimo richiamo delle zampe con la pressa ......dalla prossima volta si passa alla leg extension a medie ripetizioni ( 3x12 ) per insistere sui quad.
L ' obbiettivo di stamani era chiudere il 5x5 nella declinata con 9o kg. Dopo le prime due senza spotter fatte decisamente bene sono riuscito anche ad aumentare.....OTTIMO !!!
Spinte sulla piana leggere , ma ,come nel lento avanti , ancora e' troppo presto per passare ai 34 kg.
Tutto ok nei restanti esercizi del WO.
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