§il diario di fede§

[fede1990]

A ki lo dici odio il freddo

....per non parlare del fatto che tra poco mi inizieranno a spaccare (letteralmente) le mani per i continui sbalzi di temperatura tra il freddo del reparto di produzione e il caldo degli uffici.
Il rimedio sarebbe una bella spalmata di crema mani ma non riesco a stare con tutto quell'unto!!!!
Uffffff!!!!!!

Fede ammetti che vuoi i 35° C solo per fare il figo con la canotta!

Simooooooooooo......chi ha il fisico se lo può permettere di andare a giro in canotta larga!!!!


........obv.....scherzo!!!!

[t.durden]

Se ti può consolare io vado in scooter tutto l'anno

[fede1990]

Se ti può consolare io vado in scooter tutto l'anno

Pazzo scerellato!!!!!!

Un salutone anche al pergoletto T.!!!!

[t.durden]

Grazie Fede

[Xsamsara]

Bel diario!!!! Ti seguo con interesse

[fede1990]

Grazie Fede

Bel diario!!!! Ti seguo con interesse

Grazie e benvenuto!!!!

[fede1990]

WO 21ott15

PANCA PIANA BIL r120''
5x6 @74,5
6 @75
6 @75,5 (spotter pieno ultima alzata)

SPINTE PANCA 30° MAN r90''
4x8 @26
25 @12

CROCI PANCA DEC SS CROCI PANCA CURVA r90''
4x8+8 @14+14
(strip solo su declinata) 8+8+8+8 @14+10+8+6

SPINTE PANCA DEC BIL r90''
4x10 @65,5

CROCI CAVI ALTI r60''
2x12 @19,5
12 @20
12+12+12+12 @20+15+10+5

CURL BIL EZ r75''
4x8 @40
8 @40,5

CURL CAVO BASSO r45''
3x15 @29


Bel WO!!!!Davvero bello!!!!
La piana continua lemme lemme a salire: i 74,5, che scorsa settimana erano saliti piano e per solamente una serie, oggi mi sembravano abbastanza leggeri, tanto che ho fatto i 75 senza spotter mentre, forse un pò cotto anche il snc, per l'ultima alzata dei 75,5 è dovuto intervenire lo spotter.
Panca 30° ok...mi sono fatto solo aiutare per staccare i manubri dalle ginocchia.
Croci con i manubri in cui ho aumentato i carichi nello strip, in cui nelle ultima due serie, ho fatto qualche fermo in allungamento.
Nella panca dec con bilancere ci potevano stare i 66, ma non ho voluto esagerare!
Ok le croci dai cavi, bella sensazione di pump a fine stripping.
Avevo un pò di tempo e ho aggiunto due esercizi x i bicipiti: bene sia il curl in piedi con l'EZ sia il pump dal cavo basso, in cui in tutti e due gli esercizi ho aumentato qualcosina.

Avanti tutta!!!!

[BALOS]

Sempre in progressione vedo, ottimo

[fede1990]

Sempre in progressione vedo, ottimo

Grazie mille Balos!!!
Vediamo domani come va il peso e soprattutto la BIA di sabato mattina...posterò i risultati...mi farebbe piacere che tu mi dessi un tuo commento.

Il mio piano x il futuro molto prossimo è, se in stallo (entro quanto mi considero in stallo +0,2/+0,3kg?), cambiare approccio alimentare per spostarmi in una carb cycling (ON carbo alti, fat bassi - OFF carbo bassi/medi, fat alti) mantenedo, per il primo momento, le stesse kcal x valutare come risponde il mio corpo....che ne dici??

[fede1990]

Dolore al polso sinistro del tutto scomparso.....tra poco in gym per dorso+richiamo tric!!!!

[fede1990]

WO 22ott15

REMATORE BIL DRITTO r120'' (busto90°/75° e ginocchia flesse)
5x8 @69
8 @69,5
8 @70

LAT MACHINE PRONA LARGA (fermo al petto/mento - no spotter) r75''
15 @39
12 @49
2x8 @59
8 @59,5
(presa stretta neutra) 15 @39,5

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60''
2x10 @49,5
10 @50
(presa larga neutra con fermo in contrazione) 25 @20

REMATORE MP SS T-BAR NEUTRA STRETTA r75''
2x8+10 @48,5+32
8+10 @48,5+32,5
8+10 @49+33

PULL DOWN BT PRESA LARGA SS T-BAR PRONA LARGA r75''
10+15 @36+25
10+15 @37+25,5
10+15 @37,5+26

SCROLLATE MAN r30''
5x10 @32

CURL INVERSO CAVO ALTO SS PUSH DOWN CORDA r60''
12+12 @48+28
2x12+12 @48,5+28,5
12+12 @49+28,5

KICKBACK CORDA CAVO ALTO r45''
3x15 @29

(richiamo pesante petto - no spotter) SPINTE PANCA DEC BIL r90''
4x10 @66


Un altro bell'allenamento!!!




PESO A STAMANI A DIGIUNO APPENA ALZATO: 61,6kg (praticamente invariato - +/- 0kg)

Da lunedì si inizia la carb cycling messa a punto un pò di tempo fa con Unk: stesso apporto calorico di adesso sia giorni ON sia giorni OFF per vedere (almeno 2/3 settimane) come reagisce il mio corpo e poi aumento al primo stallo.

Se qualcuno avesse qualche appunto da farmi, sono aperto a tutti i consigli/richieste/domande!

Buona giornata a tutti!!!!

[fede1990]

Ho parlato in pvt con BALOS sulla programmazione prossima, soprattutto alimentare: non concorda tanto sulla carb cycling e il suo consiglio sarebbe quello di aumentare ON e OFF di 50gr carbo (+200kcal totali) e continuare con questa impostazione.

Ci sto riflettendo su.....Unk ci sei???


Per quanto riguarda la parte allenamento, stamani sono andato a ribeccare il post dove riportai le schede buttate giù insieme a BALOS: mi piacciono molto, apporterò solo alcune modifiche x ragione "di spazio" della nuova gym e da novembre le inizierò!!!

Integrazione niente di nuovo da segnalare.

[Mike91D]

tanto dorso ieri.. come sta oggi?

[fede1990]

tanto dorso ieri.. come sta oggi?

Mi piace allenare il back...contrariamente a tante persone...la giustificazione di tanti è "Non lo vedo...non lo alleno!!"

Ieri sera era molto gonfio....qualche leggero dolorino di lavoro (""DOMS"") stamani, soprattutto nella zona esterna, mentre oggi dolorini presenti solo se contraggo e adduco le scapole.

Ho parlato in pvt con BALOS sulla programmazione prossima, soprattutto alimentare: non concorda tanto sulla carb cycling e il suo consiglio sarebbe quello di aumentare ON e OFF di 50gr carbo (+200kcal totali) e continuare con questa impostazione.

Ci sto riflettendo su.....Unk ci sei???

[fede1990]

Ciao a tutti!!
Dopo aver riflettuto e parlato in pvt con Unk, la strategia alimentare decisa per il futuro (da oggi, praticamente) e' quella che mi ha consigliato BALOS prima di provare sottigliezze tipo carb cycling o altro: ho deciso, e Unk è d'accordo, di aumentare l'attuale dieta di un surplus di 200 kcal presi da carbo sia ON , sia OFF.
Ho modificato un pochino l'attuale dieta aggiustando alcune cose e i nuovi macro sono questi:
Giorno ON 2859 kcal , 450 carbo,151,9 pro e 48,1 fat
Giorno OFF 2305 kcal, 309 carbo,144,2 pro e 52 fat

Gia' da oggi ho aumentato con i macro come da sopra e , dopo almeno 3 anni, ho rimangiato a cena 100 g di pasta bianca.


Stamani intanto allenamento spalle+richiamo bic andato molto molto bene : sotto i dettagli.

WO 24ott15

ALZATE LAT SINGOLE r60"
4×12 @14,5

MILITARY PRESS r120"
5×8 @43,5
8 @44
8 @ 44,5 (no spotter ma sticking point marcato ultima alzata)

ALZATE LAT SS ALZATE FRONT BIL r75"
3×10+10 @10+24
10+10 @10+24,5

ALZATE A 90° r60"
3×10 @20
10+10+10 @20+12+8

SCROLLATE MP r60"
3×10 @98
2×10 @99
10 @100

SHOULDER PRESS r 45"
3×20 @30 ( 2 serie presa neutra , 1 serie presa larga prona )

CURL BIL EZ SS CURL BIL HAM PANCA SCOTT r90"
8+8 @ 40,5+25,5
2×8+8 @40,5+26
8+8 @40,5+26,5

SCROLLATE MAN r30"
5×10 @ 32

CURL CAVO BASSO r45"
15 @30
15 @31
15 @32


Prima di iniziare il WO, stamani ho fatto la BIA con un istruttore di sala molto molto bravo che, finito il WO e dopo la doccia, mi ha spiegato tutti i dati: mi ha detto un monte di cose, me ne ricordo pochine ma il succo dovrebbe essere che i dati sono tutti positivissimi!!!
Vi posto le foto dei fogli...se qualcuno avesse qualche commento può farlo tranquillamente!