§il diario di fede§

[Unknown]

La bozza di programma non mi dispiace

Fede cambiala subitoooooo

[fede1990]

Fede cambiala subitoooooo

Ma no Unk.....Zero sta diventando grosso e squartato...è un Master adesso!!!!
(si scherza bro eh!!!)


P.S.:
Hai visto il post pubblicato poco prima del tuo con l'aggiornamento a stamani?
Che ne dici?

[Unknown]

Zero mi ama

Hai visto il post pubblicato poco prima del tuo con l'aggiornamento a stamani?
Che ne dici?

Scusa fede ma tu hai avuto delle correzioni da BALOS sulla scheda e io mi dovrei permettere di dire qualcosa ??? Siamo realisti dai Puoi dormire sogni tranquilli

[fede1990]

Scusa fede ma tu hai avuto delle correzioni da BALOS sulla scheda e io mi dovrei permettere di dire qualcosa ???
Siamo realisti dai
Puoi dormire sogni tranquilli

No Unk...sulla scheda nessun problema...anzi...BALOS è stato gentilissimo a farmi alcune correzioni e seguirò alla lettera i suoi consigli...credo tu abbia inteso male...io ti chiedevo su questo mio piccolo dubbio scritto nel precedente post:

Stamani mi sono pesato: 59,1kg
L'ultimo peso era stato il 31Luglio: 62,1kg

In vacanza ho limitato molto i carbo e tenuto alte le pro con comunque 5pasti giornalieri.
In 21 giorni di stop ho perso 3kg di PESO: allo specchio mi vedo molto meno acquoso, meno gonfio in generale ma soprattutto a livello addominale e con un pò meno volume in braccia e delts, noto anche maggiore definizione su delts lat, schiena e addome.
Oltre ad essere fermo con gli allenamenti, in questi 21giorni, ho stoppato ogni qualsiasi forma di integrazione: non ritoccherò altri integrazione fino ad inizio settembre dopo aver deciso la strategia migliore con Unk!


Come detto e programmato, avevo intenzione di riprende da oggi la dieta di anno scorso (2500kcal ON/2300kcal OFF): visto il peso di stamani e del fatto di non sapere a quanto sono stato (a livello di kcal) in vacanza, può andare bene quel monte calorico valutando week by week l'andamento del peso o è meglio partire più bassi e ritoccare al rialzo piano piano

[Unknown]

No Unk...sulla scheda nessun problema...anzi...BALOS è stato gentilissimo a farmi alcune correzioni e seguirò alla lettera i suoi consigli...credo tu abbia inteso male...io ti chiedevo su questo mio piccolo dubbio scritto nel precedente post:

Ho una certa età io , ogni tanto non connetto

Come detto e programmato, avevo intenzione di riprende da oggi la dieta di anno scorso (2500kcal ON/2300kcal OFF): visto il peso di stamani e del fatto di non sapere a quanto sono stato (a livello di kcal) in vacanza, può andare bene quel monte calorico valutando week by week l'andamento del peso o è meglio partire più bassi e ritoccare al rialzo piano piano

Non l'avevo proprio letta come cosa.
Riprendila subito !!!
Se dopo 1 settimana non hai messo neanche 1kg devi aumentare di colpo ma kmq possiamo valutare facilmente qui riportando il peso dopo 7 giorni

[fede1990]

Ho una certa età io , ogni tanto non connetto

Ahahahahahahah!!!!!!
....vecchio e secco HP-....son messo bene allora dai!!!!

Non l'avevo proprio letta come cosa.
Riprendila subito !!!
Se dopo 1 settimana non hai messo neanche 1kg devi aumentare di colpo ma kmq possiamo valutare facilmente qui riportando il peso dopo 7 giorni

Tranquillo...l'importante è capirsi!!!!
Perfetto!!!!
Già da oggi infatti ho ripreso quella quota e tra poco vado in gym ad allenarmi!!!!

Tra una settimana si monitora il peso e vediamo!!!
Thanks brò!!!

P.S.: Aspetto mail quando puoi!

[Unknown]

....vecchio e secco HP-

Perfetto!!!!
Già da oggi infatti ho ripreso quella quota e tra poco vado in gym ad allenarmi!!!!

Tra una settimana si monitora il peso e vediamo!!!

Non permettere mai al tuo peso di scendere !
Meglio pochissimo adipe in più che non perdita ... per ora!

P.S.: Aspetto mail quando puoi!

Oggi riesco

[zeroschwerkraft]

Fede cambiala subitoooooo

Ma no Unk.....Zero sta diventando grosso e squartato...è un Master adesso!!!!
(si scherza bro eh!!!)

Certamente Fede, non fa mai male un pò di sano umorismo

Zero mi ama

P.s

[fede1990]

Non permettere mai al tuo peso di scendere !
Meglio pochissimo adipe in più che non perdita ... per ora!

Occappa!!!
.....anche se....meglio (ancora) pochissimo muscolo in più che non perdita!![emoji16] [emoji16]

Apparte gli scherzi, per curiosità, perché quel tuo discorso nel quote?

Oggi riesco

Perfect!!!
Fai pure con calma...in caso, credo di riuscire anche a fare ordine in giornata così da avere già i prodotti nei primi giorni della prox settimana!


Intanto oggi WO only petto concluso abbastanza bene anche se ho sentito molto (moltissimo direi) lo stop di 15giorni: cosa abbastanza prevedibile considerato sia i giorni di stop sia (forse in maniera meno incidente) la diminuzione del peso corporeo!!!

WO 20ago15

PANCA PIANA r120"
5X6 @65
6 @67,5
6 @70( ultima alzata chiusa con spotter )

PANCA 30° MAN r75"
4X8 @24
25 @10

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30° r60"
3X8+8 @12+12
8+8 + 8+8 + 8+8 @12+12 + @8+8 + @4+4

CROCI CAVI ALTI r60"
3×12 @12,5

PANCA DEC MP r75"
15/ 12/ 10/ 9 @42,5
20+20+20+20 @20+15+12,5+10

CHEST PRESS STRIP r60"
2×10+10+10 @ 50+30+17,5

[Unknown]

Apparte gli scherzi, per curiosità, perché quel tuo discorso nel quote?

Sono stato da sempre (fin dai miei primi post scritti a persone ""importanti"" di BW) uno dei pochi a sostenere che una determinata situazione "anabolica" può essere presente solo in uno stato di accumulo (si anche negativo) e di scorte "sature". Non per niente ho sempre consigliato di non fare stronzate come lean bulk o simili se si è oltre l'hp-5/6 e non si ha un fisico "maturo".
Per questa cosa sono stato preso "a parole" da più di qualcuno ma come ben sai poco me ne fotte.

Con questo non sto dicendo che il mio ragionamento è giusto (non sono un tecnico e non posso mettermi a spiegare le motivazioni delle righe precedenti) , sto solo dicendo che io ti consiglierei questo ... tutto qui

Perfect!!!
Fai pure con calma...in caso, credo di riuscire anche a fare ordine in giornata così da avere già i prodotti nei primi giorni della prox settimana!

Ho già inviato

Intanto oggi WO only petto concluso abbastanza bene anche se ho sentito molto (moltissimo direi) lo stop di 15giorni: cosa abbastanza prevedibile considerato sia i giorni di stop sia (forse in maniera meno incidente) la diminuzione del peso corporeo!!!

Non pensar al perchè o al peso corporeo ... qualsiasi stop rilascia queste sensazioni , è una cosa normalissima che passa dopo un paio di wo

[fede1990]

Buongiorno Unk!!!!

Sono stato da sempre (fin dai miei primi post scritti a persone ""importanti"" di BW) uno dei pochi a sostenere che una determinata situazione "anabolica" può essere presente solo in uno stato di accumulo (si anche negativo) e di scorte "sature". Non per niente ho sempre consigliato di non fare stronzate come lean bulk o simili se si è oltre l'hp-5/6 e non si ha un fisico "maturo".
Per questa cosa sono stato preso "a parole" da più di qualcuno ma come ben sai poco me ne fotte.

Con questo non sto dicendo che il mio ragionamento è giusto (non sono un tecnico e non posso mettermi a spiegare le motivazioni delle righe precedenti) , sto solo dicendo che io ti consiglierei questo ... tutto qui

Capito!
Grazie x la spiegazione!
Quindi......è un pò come dire che se io tengo "il mio recipiente" sempre pieno (o quasi) quello che aggiungo giorno dopo giorno lo tendo ad accumulare...corretto?
Poi...come sempre...tutte le varie strategie possono essere ottime x te ma non x me e vanno personalizzate ai propri obiettivi e/o necessità/possibilità!

Ho già inviato

Vista...rispondo nel primo pomeriggio!!

Non pensar al perchè o al peso corporeo ... qualsiasi stop rilascia queste sensazioni , è una cosa normalissima che passa dopo un paio di wo

Ooooooooook!!!!!


Fatta colazione e tra poco via in gym ad allenarmi: stamani a tutto BIC/TRIC!!!!
Vediamo di farli tornare belli pieni!!!!
VAMOSSSSSSS!!!!!

[Unknown]

Quindi......è un pò come dire che se io tengo "il mio recipiente" sempre pieno (o quasi) quello che aggiungo giorno dopo giorno lo tendo ad accumulare...corretto?
Poi...come sempre...tutte le varie strategie possono essere ottime x te ma non x me e vanno personalizzate ai propri obiettivi e/o necessità/possibilità!

Esattamente

[fede1990]

Esattamente

Buongiorno Unk!!!
....allora via...qualcosa piano piano sto imparando anche io...sottolineo...PIANO PIANO...perché c'è sempre da imparare...sul mondo BB e, soprattutto, su se stessi!!!


Stamani intanto l'allenamento è andato decisamente meglio rispetto a ieri: belle esecuzioni e spirito da "leone" -meglio gattino- ritrovato!!

WO ARMS 21ago15

CURL HAM MAN r75"
5x8 @14

FRENCH PRESS BIL EZ r90"
4x10 @37,5
10 @40 (spotter solo ultima spinta)

CURL BIL EZ + CURL BIL EZ PANCA SCOTT r75"
3x8+8 @37,5+22,5

PUSH DOWN INV + PUSH DOWN CORDA r75"
3x12+12 @30+15

KICKBACK CAVO ALTO ASTA V r45"
3×15 @15
15+15+15+15 @15+12,5+10+7,5

CURL CAVO BASSO ASTA DRITTA r45"
3x15 @15
15+15+15+15 @15+10+5+2,5

[fede1990]

Ciauz a tutti!!!!
Stamani WO spalle con ancora DOMS a petto e tricipiti: sto riprendendo piano piano (e aggiungerei bene bene) la carreggiata giusta!!!!
Seguendo una pratica che mi disse un pò di tempo fa Manx, ho dato un richiamo pesantuccio ai bic: bella bella sensazione!!!
Avevo già provato a fare una cosa simile per il petto a fine di una sessione per il dorso (panca inclinata 30* in 5x8) e i feedback erano stati molto positivi: stamani li ho spremuti ancor di più inserendo poi anche uno stripping finale quasi a cedimento muscolare...allo specchio negli spogliatoi li ho visti davvero bene (piccole soddisfazioni!!!!)
SPERIMENTARE E CURIOSITA'!!!!

WO 22ago15

ALZATE LAT SING r60''
4x12 @12
12 @14

MILITARY PRESS r90''
3x8 @40
2x8 @42,5

ALZATE LAT + ALZATE FRONT BIL DRITTO r75''
4x10+10 @10+20

SCROLLATE MP + SCROLLATE MAN r75''
2x10+10 @80+26
2x10+10 @85+26

ALZATE A 90* su panca r60''
3x10 @20
10+10+10 @20+10+5

SHOULDER PRESS r45''
20 @30
2x20 @31,25

CURL HAM MAN r60''
3x8 @14
8+8+8 @14+6+3

Buona giornata a todos!!!!

[fede1990]

Stamani ultimo allenamento nella palestra che per questi due anni è un pò stata la mia seconda casa (se non la prima!!): domani rest perché si rientra a lavoro dalle ferie e senza la mia responsabile sarà un bel bordello e da martedì si riprendono gli allenamenti (ancora con le "vecchie" schede) nella nuova palestra....non vedo l'ora!!!

WO 23ago15

REMATORE BIL r90"
5x8 @60
8 @62,5
8 @65

LAT MAC PRESA LARGA PRONA (fermo al petto/mento) r60"
15 @37,5
12 @47,5
3x8 @57,5
15 @37,5

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60"
3x10 @40
(sdraiato e fermo in negativa) 25 @15

PULL DOWN BT ASTA LAT CAVO ALTO + REMATORE DOPPIO MAN r75"
3x10+15 @30+(16+16)

REMATORE AL MP + SCROLLATE MAN r75"
3x10+15 @40+28
10+(15+15+15) @40+(28+14+6) - ho provato a fare una specie di strip

SPINTE PANCA DEC BIL + KICKBACK CAVO ALTO ASTA V r75"
2x8+15 @50+15
8+15 @52,5+15
8+15 @55+15

Adesso un po' di relax sul divano e stasera allo stadio a Firenze a vedere Fiorentina-Milan con ragazza e amici.

Intanto con Unk sto perfezionando il piano di integrazione che inizierò da settembre insieme alle "nuove" schede: in settimana faccio ordine dei prodotti che mi mancano e poi pubblicherò il tutto!