Quei dannati fianchi! A Blog

[Jhaze]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 27 anni.

Numeri 3/3/14:
Altezza: 178 cm
Peso: 79 kg
Bicipiti: 34,5 cm
Spalle: 118 cm
Petto: 98 cm
Addome: 92,5
Fianchi: 108


Obbiettivi, 3/3/14:
Com'è ben visibile nelle foto sottostanti, tendo molto a ingrassare nella zona dei fianchi e dei glutei, come le donne. Obbiettivo primario, nel raggiungere un più equilibrato e masculino aspetto a V, è sicuramente puntare sulle spalle come muscolo principale di lavoro e nel contempo ridurre e togliere tutti quei strati adiposi e raggiungere un aspetto più equilibrato per l'estate.
Numericamente punto entro il 01/05/2014 a raggiungere i seguenti numeri:
Addome: 90 cm
Spalle: 122 cm
Fianchi 103

Dieta, 3/3/14:
Seguo una dieta iperproteica.
Intorno alle 2000 kcal giornaliere.
Il mio TDEE è 2515 kcal e il mio BMR è 1773 kcal.
L'unico integratore che prendo al momento è la Creatina, due volte al giorno, tre nei giorni di allenamento.

Allenamento programmato:
-per il mese antecedente all'inizio del blog ho effettuato l'allenamento consigliato ne "I primi 6 mesi di allenamento". Durante questi mi sono sentito sicuramente tonificato, ho perso qualche kg (circa 4, quindi sicuramente non acqua). Ma a fronte della perdita del 5 % del mio peso, non ho perso nemmeno un singolo centimetro di fianchi, anche se ho sicuramente notato una diminuzione di strato adiposo nella zona addominale.


Allenamento programmato periodo 3/3/14, 31/4/14:
L'allenamento non vede gambe, in quanto incentrato sull'evitare qualsiasi aumento di ipertrofia.

Mar (Petto-spalle-tricipiti):
Tapis Roulant 10"
Chest Press 3x12
Cross Over ai cavi bassi 2x12
Lento Avanti 3x12
Tirate al mento 2x12
Alzate frontali 2x12
French Press 3x12
Cyclette 40"

Gio (Cardio, Abs):
Tapis Roulant 20"
Ciclo di 10 esercizi addominali differenti a corpo libero (10 minuti in tutto, 10 esercizi da 45 secondi+15 recupero)
Due esercizi addominali con pesi, 4x15
Cyclette 40"

Sabato (Dorso-bicipiti):
Tapis Roulant 10"
Rematore Bilanciere 3x15
Lat Machine 4x 12-10-8-6
Pull Down Poliercolina 3x12
Curl Scott 3x12
Curli ai cavi 2x12
Cyclette 35"

Dom (Cardio, Abs):
Tapis Roulant 20"
Ciclo di 10 esercizi addominali differenti a corpo libero (10 minuti in tutto, 10 esercizi da 45 secondi+15 recupero)
Due esercizi addominali con pesi, 4x15
Cyclette 40"



Foto, 3/3/14:





Ho tanto bisogno del supporto e dei consigli di bodyweb.com, soprattutto supporto !

[ACID ANGEL]

Ciao,
buon diario
Ti farebbe voglia di postare la dieta, o qui o in sezione? Da quanto tempo la segui?
Caloricamente la dieta potresti anche aumentarla di un centinaio di kcal, per non rischiare di stallare.

Non comprendo perché non allenare le gambe, in quanto i fondamentali come squat e stacco danno uno stimolo anabolico fortissimo a tutto il corpo, promuovendo forza e sviluppo di massa magra, con conseguente aumento metabolico e miglior capacità dell'organismo di debellare i depositi adiposi più restii ad andar via. Questo detto in parole povere...
Fossi in te rivedrei anche l'allenamento. Per ora, intanto, ti dico in bocca al lupo e... secondo me non riesci a migliorare perché sbagli approccio, NON perché sei sfortunato

[Jhaze]

Ciao,
buon diario
Ti farebbe voglia di postare la dieta, o qui o in sezione? Da quanto tempo la segui?
Caloricamente la dieta potresti anche aumentarla di un centinaio di kcal, per non rischiare di stallare.

Non comprendo perché non allenare le gambe, in quanto i fondamentali come squat e stacco danno uno stimolo anabolico fortissimo a tutto il corpo, promuovendo forza e sviluppo di massa magra, con conseguente aumento metabolico e miglior capacità dell'organismo di debellare i depositi adiposi più restii ad andar via. Questo detto in parole povere...
Fossi in te rivedrei anche l'allenamento. Per ora, intanto, ti dico in bocca al lupo e... secondo me non riesci a migliorare perché sbagli approccio, NON perché sei sfortunato

Ciao, la dieta non ho molta vogla di elencarla precisa.

Il giorno tipico sono, albume + pane integrale a colazione con burro d'arachidi e succo d'arancia
Verdure e carne a pranzo, alternativamente tonno e pomodoro
Frutta e frutta secca tra i pasti, principalmente arachidi.
Fiocchi di latte fra i pasti spesso.
Cena verdura e carne/pesce.

Cerco di evitare sempre di ricorrere a proteine in polvere e riesco a fare quasi tutti i giorni 160 grammi proteine, 70 grassi e il resto carboidrati.

Lo squat e gli affondi li ho fatti nel mese precedente, ma ho come l'impressione che eventuale ipertrofia diminuisca i risultati nella zona delle gambe. D'altronde perdendo 4 chili e un poco di pancetta non ho perso nemmeno un centimetro di fianchi, mentre i risultati nell'addome sono stati nettamente visibili e misurabili..

Ti darò retta e metterò eventualmente squat e affondi in uno dei due giorni cardio+abs (giov/dome).

[Jhaze]

Aggiornamento mensile, 1/4/2014:

Numeri 1/4/14 rispetto al mese precedente
Peso: 77 kg (-2)
Bicipiti: 33 cm (-1,5)
Spalle: 120 (+2)
Petto: 100 (+2)
Addome: 91 (+1,5)
Fianchi: 105,5 (-2,5)

Foto:



Paragonato al 3/3/2014 vedo timidi miglioramenti nella zona bassa, difficili da quantificare comunque e convalidare, il metro da sarto dipende sempre da come hai preso la misura la volta prima e quella dopo e può portare a notevoli differenze.
La bilancia non mente, ma sono ancora differenze contenute da essere prese seriamente.

La foto è stata fatta con differente illuminazione anche se a me la zona addominale sembra molto più tonica.

La dieta è stata bene o male rispettata con un ulteriore taglio di carboidrati e ahimè proteine (non ho voglia di stressare la signora per fare più carne, mangio comunque abbastanza proteine credo).

Ho saltato circa 5 workout questo mese causa lavoro, non ho allenato le gambe cosa che ho intenzione di fare ad aprile, mese ne quale mi prefiggo di aumentare la cardio, scendere sotto i 76 kg stabilmente e lavorare di più addome e gambe.