il diario segreto di Simo Neuro

[Simoney]

Essendo segreto prego non spargere voce.

Troverete tanti consigli su come arredare casa e come riparare una saldatrice al tig.


wo di ieri
Spalle
shoulder press 2 warm up+ 3x8 @55 +2x8 8 8 @45 30 15
alzate laterali seduto manubrio:3x8 @16+ +2x6 con picco 6'' @8
lento bradford seduto:5x6 con stop 2'' in alto @ 30


buono il pompaggio e buona quella che faceva squat con i leggings militari in mezzo al culo.


Oggi wo di gambe
pressa 4x10 @150
leg ext 4x10 @70
squat 4x8 ma mi sono fatto male alla schiena ed ora sono impedito anche a camminare



Cena prevista:
350gr di tartare di chianina con insalata verde




le note dell'integrazione le aggiungo domani.

[Simoney]

[Simoney]

Età 32
altezza 186
peso 89

---------- Post added 28-02-2014 at 12:14:59 ---------- Previous post was 27-02-2014 at 18:55:01 ----------

integrazione di oggi:

colazione 1cps amad+1omega 3+1 erase +30gr whey

metà mattina 1cps adam

pre wo ore 13:00 1erase+2 agamantine+1 beta alanina+5gr crea+ 10gr bcaa

during wo 10gr bcaa

---------- Post added at 12:21:05 ---------- Previous post was at 12:14:59 ----------

WO Dorso

Trazioni 4x max
Rematore con dead stop 3x10
rematore cavo basso 2x10 contrazione picco +2x20 senza recupero
meadowrow 4x20

[LuigiF.94]

Ti seguo,sperando di riuscire a imparare cose nuove

[Simoney]

ottimo,qui non imparerai nulla,in più dimenticherai quello che già sai.


Continuo a ribadire che l'agamantine 500 è un gran prodotto per il pump!

[mark23az]

visto ieri cresce a vista d'occhio il signor golden

[Simoney]

visto ieri cresce a vista d'occhio il signor golden

hahahh grande markuz

---------- Post added 01-03-2014 at 11:40:24 ---------- Previous post was 28-02-2014 at 19:57:02 ----------

Oggi credo che dovrò fare uno stop forzato.
Giovedì mi sono fatto male con lo squat (ho già da tempo una ernia lombare)ed ora a stento riesco a camminare.
Andrò comunque in palestra per provare a fare le braccia,ma la vedo dura.
Mannaggia a cayuk

[LuigiF.94]

ottimo,qui non imparerai nulla,in più dimenticherai quello che già sai.


Continuo a ribadire che l'agamantine 500 è un gran prodotto per il pump!

No dai non è possibile u.u mi fido hahaha

[paoLo!]

[Caredds]

il diario segreto di Simo Neuro

Mi segno


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[modgallagher]

mi seg(n)o

[Simoney]

Bulli catafratti

[ACID ANGEL]

Mi è arrivata la voce, evidentemente qualcuno ha infranto il segreto.
Come mai solo ora apri un diario?

[Simoney]

Mi è arrivata la voce, evidentemente qualcuno ha infranto il segreto.
Come mai solo ora apri un diario?

Evidentemente sei tra le raccomandate
Diciamo che nei mesi precedenti non avevo molto tempo da dedicarci,ma ora che sto facendo le cose per bene,voglio riportare passo passo i progressi per valutare i miglioramenti e i vari esperimenti che mi autoinfliggo

---------- Post added at 16:00:35 ---------- Previous post was at 11:04:30 ----------

oggi allenamento del petto
spinte 4x10 45'' resp @ 28 28 36 36
pectoral machine 15 12 12 8 6 6 in ss piegamenti a terra resp 60'' @60 60 70 100 70
croci panca declinata 3x10 @22 22 22

Pompaggio godurioso,venuzze che s'intravedevano sulla spalla e sul petto.

Pranzo post wo 200gr di patate bollite+160gr di tonno sgocciolato

[Minory]

Eccomi!