Da Sepino a Sparta, il diario di Debe

[debe]

30 Marzo 2014.

Ottimi gli ultimi due allenamenti, migliori per aumento carichi rispetto a quello del 25.

27 Marzo...
Lento avanti con guida 52,5kg (6x6/6/6/6/6a/5) rec 120" [+2,5kg]
Lento dietro con guida 47,5kg (4x6/6/6a/5a) rec 120" [+2,5kg]
Lento avanti in piedi 30kg (3x8/7/6) rec 90"
Alzate frontali 8kgx2 (4x8/8/7/6) rec 90"
Tirate al mento 32,5kg (4x8) rec 90" [+2,5kg]
Scrollate 20kgx2 (4x8) rec 60" [+2kg]
Alzate laterali 6kgx2 (4x8) rec 60" [+rip]
+ 15min di corsa 9-11 km/h

28 Marzo...
Squat 85kg (6x6) rec 120" [+5kg]
Pressa inclinata 125kg (6x6) rec 120" [+5kg]
Leg Extension 90kg (4x8) rec 90" [+5kg]
Leg Curl 37kg (4x8/8/7/6) rec 90" [+2kg, ma per ora -rip]
Calf Pressa 160kg (6x10) rec 60" [+10kg]
Calf libero alternato in piedi (4x10) rec 60"

Oggi...
7,3km di corsa in 43min 20s
Vel. media 10,11km/h

Mi sento molto bene, continuiamo così.

[debe]

Il "mi sento molto bene" deve aver portato male. Sono a casa con influenza e febbre (quest'ultima per fortuna passata) e non mi alleno da domenica. Tra le curiosità è da annotare che stamattina pesavo 1,5kg in meno, ma evidentemente è tutta acqua intra ed extracellulare, visto che negli ultimi due giorni ho bevuto pochissimo per via dell'influenza. Spero di ripartire già da domani, ma non so ancora se sarò in grado.

[LuigiF.94]

Ho notato che più o meno abbiamo gli stessi carichi.Comunque ti seguo

[debe]

Ritorno a scrivere dopo quasi tre settimane. Da quella lieve influenza non ne sono uscito bene. Ho un problema alla spalla che non mi permette di fare la metà degli esercizi che dovrei fare e che mi fa caricare meno sugli altri. Inoltre il ginocchio ha ridato lo stesso identico problema di mesi fa, per cui sono stato dal medico ed è prevista, al 90%, l'operazione. Trattasi di scollamento parziale della capsula. Questo mese proverò un recupero fatto di 10 sedute di Tecar Terapia e Laser Terapia, in contemporanea ad un allenamento su cyclette e Leg Extension, più altre cose che mi dirà il fisioterapista martedì. Sono molto abbattuto; stavo caricando bene, stavo migliorando, andava tutto benissimo ed ora invece devo ricominciare da capo. Spero di risolvere almeno il problema alla spalla, così che io possa ritornare a fare quantomeno allenamenti decenti.

Grazie, Luigi.

[debe]

12 maggio 2014.
Eccoci qui, pronti per ripartire, ma ancora con il dubbio sulla possibilità di farlo davvero. Ho fatto 9 terapie per il ginocchio e per adesso va tutto bene, ma ho ripreso a correre solamente da tre giorni e per 20 minuti e non di più. Nessun fastidio e nessun dolore. Devo correre altri 20 minuti stasera, poi martedì ho l'ultima seduta e si prova a tirare le somme. Il problema è che non posso sapere se sono guarito se non provo a correre come si deve, con accelerazioni e tirate forti o comunque per tempi più lunghi, tra i 45 e i 60 minuti. Non sono ottimista, anche se le sensazioni attuali sono ottime.
Per il problema alla spalla, ho ancora dolore, ma molto meno. Sto facendo un ciclo di Oki e ho ripreso gli allenamenti da una settimana. Sembra quasi che tutto questo stia come sciogliendo la spalla o togliendo comunque l'infiammazione. Seriamo bene, il processo mi sembra molto lungo e noioso.

Per quanto riguarda allenamenti e carichi, ho rifatto una settimana di reintroduzione muscolare, da stasera cerco di ripartire con il programma che stavo facendo prima dell'infortunio. Chissà quanto sono tornato indietro con i carichi, ma mi accontento del fatto di poter tornare a provarci ancora una volta. Se tutto va bene, ritornerò con gli aggiornamenti giorno dopo giorno.

---------- Post added 13-05-2014 at 13:39:31 ---------- Previous post was 12-05-2014 at 18:39:55 ----------

Allenamento estremamente positivo. La spalla ha fatto male, ma molto meno, il ginocchio ok per il 20 minuti che mi aveva detto di fare il fisioterapista e i carichi non sono affatto lontani dai carichi che avevo lasciato prima dell'infortunio. Pensavo di trovarmi di fronte ad una situazione ben peggiore e invece siamo quasi al punto di prima. Almeno per questo sono contento.

Ecco l'allenamento.

Panca piana 67,5kg (6x6) rec 120"
Panca inclinata manubri 24kgx2 (6x6) rec 120"
Parallele 4x8/8/8/6 rec 90"
Croci verticali al cavo 25kgx2 (4x8) rec 60"
Dip Panche 10kg (4x10/10/10/8) rec 90"
Push Down 25kg (4x8) rec 60"

+ 20 minuti di corsa 9-10km/h

[debe]

14 maggio 2014.

Secondo allenamento, sembrerebbe tutto ok. I carichi sono quasi gli stessi di quando ho lasciato, la spalla fa male sempre meno. Voglio essere ottimista.

Stacco 80kg (6x6) rec 120" - aumentabile
Trazioni 4x8/8/7i/5 rec 90"
Lat Machine dietro la schiena 55kg (4x8/8/8/8) rec 90"
Pulley presa stretta 55kg (4x8) rec 90"
Low Row 70kg (4x8) rec 60" - aumentabile
Curl bilanciere 25kg (4x8) rec 90" - aumentabile
Curl manubri alternati 12kgx2 (4x8/7/7/6) rec 90"