KattyGirl's diary "ALWAYS WORK IN PROGRESS" :3

[Fleur]

Ciao vecchia!!! hai veramente perso 50 kg????

[KattyGirl]

Eh sì, circa una 50ina, per fortuna non si nota più di tanto (giusto un pochina di pelle molle che avanza sotto le braccia ma si nota poco,
quindi mi è andata bene xD)



Grazie a tutti per gli incoraggiamenti.


Stamattina mi son svegliata con un febbrone (38.5) e un mal di gola assurdo e dire che fino a ieri stavo benissimo, ed è mattina.
Prevedo che la palestra mi toccherà archiviarla per un po' -.-

[Tomoe]

Ma allora, come si dice a Roma, sei 'n cerotto
Quand'è che ci illustri la tua scheda?

[Rossella00]

Ciao Katty, mi segno!
Complimenti per la grande forza che hai dimostrato e che dimostri ancora, dacci dentro

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[WhiteTyson]

White presente!

[Zodd]

mi sembrava strano che white ancora non ci fosse!

[diavolettoroma81]

porca ***** perdere 50kg (a meno che non si pesi più di 200) è qualcosa di incredibile da Extreme makeover diet edition

[KattyGirl]

Già. Ed è stranamente stato abbastanza facile, ricordo di non aver sofferto nemmeno più di tanto la fame, probabilmente perchè
stavo praticamente sempre in chetosi ed ero in overdose di corpi chetonici xDDDD



Comunque, vi scrivo dal letto con 39 di febbre (ma proprio oggi che fa bel tempo e potevo farvi una bella scampagnata grrrr)
nonostante tachipirina e antibiotico, olè! Erano 3 anni che non mi ammalavo...


Questa è la mia scheda al momento, sicuramente da rivedere, accetto qualsiasi tipo di consiglio.

Sono 4 allenamenti settimanali


E' incentrata sull'upper perchè come ho già detto soffro di ritenzione/cellulite e perchè la parte è "avanti" rispetto al sopra
(anzi mi sembra di migliorare solo nei glutei e non sopra ad essere sincera, quindi o sbaglio qualcosa o la genetica mi rema contro)

A
Squat 4x10
Panca piana 4x8
Rematore manubrio 3x10
Tirate al mento con bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x10
Tricipiti ai cavi 3x10
Bridge 3x12


B
Stacco 4x6
Lat machine 3x10
Lento avanti 3x10
Dip 4x8
French press 3x10
Alzate posteriori su panca inclinata 3x10

--------------------
+ 30 minuti cardio finali (possibilmente fascia lipolitica)


A voi la parola
Il sabato mi dedico a casa agli esercizi per l'addome.
PS: per qualche strana ragione il mio muscolo deltoide posteriore sembra atrofizzato xD ergo accetto consigli
su esercizi per far lavorare questo muscolo

PS: felice di averti qua white =D

[Tomoe]

Erano 3 anni che non mi ammalavo...

Gli atleti sono maggiormente soggetti a infezioni alle vie aeree superiori, in genere

Comunque, cardio incluso, mi sa che l'allenamento ti dura un bel po'....

[WhiteTyson]

Gli atleti sono maggiormente soggetti a infezioni alle vie aeree superiori, in genere

Comunque, cardio incluso, mi sa che l'allenamento ti dura un bel po'....

Non i veri atleti ...non mi ammalo dal '95....

[Tomoe]

non i veri atleti ...non mi ammalo dal '95....

Nel tuo caso la open window evidentemente è rimasta traumatizzata dai 230 kg di squat e si rifiuta di aprirsi

[WhiteTyson]

A
Squat 4x10
Panca piana 4x8
Rematore manubrio 3x10
Tirate al mento con bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x10
Tricipiti ai cavi 3x10
Bridge 3x12


B
Stacco 4x6
Lat machine 3x10
Lento avanti 3x10
Dip 4x8
French press 3x10
Alzate posteriori su panca inclinata 3x10

--------------------
+ 30 minuti cardio finali (possibilmente fascia lipolitica)

PS: felice di averti qua white =D

La scheda NON mi piace, o meglio, la scheda può andare anche bene ma non vanno bene tutte queste ripetizioni uguali e troppo elevate...
10 ripetizioni di squat non sono certo il massimo, si rischia di perdere a tecnica soprattutto nelle ultime serie, così come non mi piace che esercizi di isolamento abbiano lo stesso range di esercizi fondamentali, tutto i 3x10 sembra una scheda standard da nerd alla prima settimana di palestra. La gambe le trascuri troppo, la cellulite può aggravarsi in esercizi di pump,non in esercizi pesanti a basse reps così tu dai alle gambe (che dalle foto sono indietro) un solo stimolo e per giunta insufficiente. Perché nel 4x10 di squat le ipotesi sono due: o non finisci le serie, oppure nelle prime 3 non ti alleni.


A
Squat 4x10-8-6-4
Affondi 2x5
Panca piana 3x6 + 1x15
Tricipiti ai cavi 2x15
Rematore manubrio 4x8-6-6-4
Tirate al mento con bilanciere 2x10
Alzate laterali 3x15
Bridge 3x12


B
Stacco 5x5
Lat machine 3x8-6-4
Lento avanti 4x8-8-6-6
Dip 4x10-8-6-6
French press 2x15 (mi raccomando i gomiti stretti!! )
Curl bilanciere 2x7+7+7 (tecnica del 21)
Scrollate busto flesso 3x5
Alzate posteriori su panca inclinata 2x15

[KattyGirl]

White.... GRAZIE, grazie, grazie.

I tuoi consigli sono davvero importanti per me!
(la scheda me la sono fatta da sola perciò immaginavo non fosse il massimo xD)
Qualche domanduccia:

A
Squat 4x10-8-6-4
Affondi 2x5
Panca piana 3x6 + 1x15
Tricipiti ai cavi 2x15
Rematore manubrio 4x8-6-6-4
Tirate al mento con bilanciere 2x10
Alzate laterali 3x15
Bridge 3x12

1) Gli affondi.....ecco.....io.....li odio, profondamente, oltre ad essere del tutto negata per eseguirli (vedasi perdere l'equilibrio)
quando mi imponevo di farli trovavo qualsiasi scusa per saltarli, sono proprio una spina nel fianco, si possono sostituire?


2) Panca piana +1x15....cosa significa? Scusami sono nabba u,u

B

Stacco 5x5
Lat machine 3x8-6-4
Lento avanti 4x8-8-6-6
Dip 4x10-8-6-6
French press 2x15 (mi raccomando i gomiti stretti!! )
Curl bilanciere 2x7+7+7 (tecnica del 21)
Scrollate busto flesso 3x5
Alzate posteriori su panca inclinata 2x15

1) Cosa sono queste "scrollate busto flesso"? non le trovo su internet



Grazie ancora :*

[Fleur]

1) Gli affondi.....ecco.....io.....li odio, profondamente, oltre ad essere del tutto negata per eseguirli (vedasi perdere l'equilibrio)
quando mi imponevo di farli trovavo qualsiasi scusa per saltarli, sono proprio una spina nel fianco, si possono sostituire?

anche io li odio profondamente! il front squat ti piace? cmq la scheda di White come al solito è strutturata benissimo..

[WhiteTyson]

anche io li odio profondamente! il front squat ti piace? cmq la scheda di White come al solito è strutturata benissimo..

grazie

---------- Post added at 12:34:36 ---------- Previous post was at 12:22:37 ----------

White.... GRAZIE, grazie, grazie.

I tuoi consigli sono davvero importanti per me!
(la scheda me la sono fatta da sola perciò immaginavo non fosse il massimo xD)
Qualche domanduccia:



1) Gli affondi.....ecco.....io.....li odio, profondamente, oltre ad essere del tutto negata per eseguirli (vedasi perdere l'equilibrio)
quando mi imponevo di farli trovavo qualsiasi scusa per saltarli, sono proprio una spina nel fianco, si possono sostituire?


2) Panca piana +1x15....cosa significa? Scusami sono nabba u,u






1) Cosa sono queste "scrollate busto flesso"? non le trovo su internet



Grazie ancora :*

1) Allora, se proprio non vuoi fare gli affondi, allarga le gambe nello squat, accentuando lo stimolo sulla parte interna delle coscia, e aggiungi la pressa stavolta a gambe piuttosto ravvicinate.

2) Panca piana +1x15 significa che appena hai terminato l'ultima serie allenante a basse reps, fai una serie a 5 ripetizioni per portare sangue alla zona allenata già stanca, nessun recupero solo il tempo di togliere il peso in eccesso. (vedrai dopo delle serie peani come t risulterà facile fare le 15 ripetizioni, con un carico che solitamente ti sarebbe impegnativo....miracoli del SNC )

Scrollate a busto flesso, sono le semplici scrollate, solamente fatte inclinando il busto un po' in avanti e tirando i manubri un po' verso la schiena e non in verticale verso l'alto, questo allena sia il trapezio che la parte alta del dorsale, e il deltoide poseriore, in un modo diverso rispetto alla alzate busto flesso, in quanto puoi ovviamente usare più carico, sono quindi ottimi in sinergia....puoi farlo in piedi o anche su una panca, come da illustrazione: