j4d3_diario di una noob :)

[j4d3]

j4d3_diario di una noob

Dici? Ho tenuto così dalla prima scheda che mi avevano fatto in palestra, ma effettivamente il motivo del palmo in su non lo so... Domani leggo un po in giro e nel caso cambio, anche solo x variare.. Grazie

[Bob Terwilliger]

Un ottimo modo di eseguire le alzate laterali è descritto da Piero Nocerino nel messaggio #13 di questo thread. Contrazione perfetta e continua, bruciore garantito.

[WhiteTyson]

Dici? Ho tenuto così dalla prima scheda che mi avevano fatto in palestra, ma effettivamente il motivo del palmo in su non lo so... Domani leggo un po in giro e nel caso cambio, anche solo x variare.. Grazie

non mi piace nemmeno a me... è un movimento innaturale..

[nonno]

Allora facciamo chiarezza...
Di norma le Alzate si eseguono con i palmi rivolti verso il basso, cioè con una intrarotazione dell'omero, a lungo andare però può portare ad un impingement della cuffia dei rotatori.
Eseguendo l'esercizio in intrarotazione quindi, arrivati ai 90 gradi di abduzione (braccio parallelo al suolo) e superandoli l'omero "sfrega" i tendini della cuffia.
Ecco spiegato il motivo per cui si extraruota l'omero, insomma per prevenire questo problema che a lungo andare può insorgere.

---------- Post added at 12:11:43 ---------- Previous post was at 12:07:07 ----------

Quindi biomeccanicamente è più corretto eseguirle coi palmi rivolti verso l'alto.
Solitamente si parte coi palmi sui quads e si prosegue il movimento extraruotando gradualmente fino a raggiungere la posizione corretta.

[Zankas]

quindi praticamente da partire dal basso con il palmo ruotato verso l'alto, e poi mentre si risale ruotare il palmo verso il basso?
spero di non aver capito pesche per angurie :S

comunque l'idea di partire con il palmo rivolto verso l'alto mi fa venir male al gomito al sol pensiero >_<

[Bob Terwilliger]

No Zankas, è il contrario. Parti conle mani davanti alle cosce con il palmo rivolto verso di esse e mentre sollevi le braccia ruoti il polso fino a trovarti con i palmi rivolti in avanti (mignolo in basso, pollice in alto) quando le braccia sono parallele al suolo. Proseguendo il movimento, i palmi delle mani giungono a guardarsi quando le braccia sono distese sopra la testa.

In questo modo comunque le alzate laterali usano molti muscoli differenti, tra cui il trapezio che domina la maggior parte del movimento. Se le si fanno come esercizio di isolamento per i deltoidi laterali è preferibile mantenere un range ridotto in modo che la contrazione non si interrompa. Le mani partono già ai lati delle cosce e le braccia non salgono oltre le spalle.

[WhiteTyson]

Allora facciamo chiarezza...
Di norma le Alzate si eseguono con i palmi rivolti verso il basso, cioè con una intrarotazione dell'omero, a lungo andare però può portare ad un impingement della cuffia dei rotatori.
Eseguendo l'esercizio in intrarotazione quindi, arrivati ai 90 gradi di abduzione (braccio parallelo al suolo) e superandoli l'omero "sfrega" i tendini della cuffia.
Ecco spiegato il motivo per cui si extraruota l'omero, insomma per prevenire questo problema che a lungo andare può insorgere.

---------- Post added at 12:11:43 ---------- Previous post was at 12:07:07 ----------

Quindi biomeccanicamente è più corretto eseguirle coi palmi rivolti verso l'alto.
Solitamente si parte coi palmi sui quads e si prosegue il movimento extraruotando gradualmente fino a raggiungere la posizione corretta.

si può ovviare allora con una presa neutra, che talvolta uso anch'io...la presa inversa con i palmi verso il su, continua a sembrarmi innaturale e non piacermi.

[Zankas]

grazie mille della spiegazione , avevo capito proprio cammelli per dromedari D:

[j4d3]

Eccomi ragazzi, grazie a tutti! Allora proverò a farle con la presa "alla Piero", sicuramente il palmo alzato non mi è comodissimo ma pensavo fosse un esercizio concepito così, da buona ignorantona.

Grazie ancora

[j4d3]

Buongiorno,
reduce da un week end difficile (il cell mi ha lasciata a piedi, ed essendo io oltre che una malata di gatti e di fotografia anche di tecnologia , capite che è stata una mezza tragedia ) torno tra voi in piena forma e con uno sfavillante telefono nuovo

SABATO:

REMATORE BIL 4X12-12-10-10 @17-21-21-25
LAT CONVERGENT 3x10 @36-38-40
TRAZIONI NEGATIVE 4-3-1
PULLOVER MANUBRIO 3x20 @6-6-7
PUSHDOWN 4x12-10-8-10 @15-20-20-15 (niente, sti tricipitini non ne vogliono sapere -.-)
DIP ALLE PANCHE 3x10. Ho provato a inserirlo "per sfizio" ma devo dire che mi è piaciuto e non ho fatto troppa fatica a finire la terza serie. Potrebbe andare secondo voi in questa split, sì?

[Zodd]

e il telefono vecchio? lo butti?? che telefono è? lo prendo io!!

[KattyGirl]

Anche io adoro i gatti --------> "Katty" starabbe per "cat---->gatto" storpiato Katty xD
=D

[j4d3]

e il telefono vecchio? lo butti?? che telefono è? lo prendo io!!

Era un iphone 4, decisamente spremuto fino all'ultima goccia... La batteria non arriva a sera e la fotocamera non va più (oltre a un paio di altri problemi dovuti a hackeraggio improprio ) Comunque figurati, se andasse ancora non l'avrei cambiato !

Anche io adoro i gatti --------> "Katty" starabbe per "cat---->gatto" storpiato Katty xD
=D

Aww sei una gattara anche tu?



---------- Post added at 16:31:22 ---------- Previous post was at 15:11:17 ----------

Ah, comunque mi sono venuti i calli sulle mani. Mi sento una **** non mezza, intera proprio

[zeroschwerkraft]

Ciao sono nuovo qui sul tuo blog, anche se seguivo già in silenzio ! Non sono un tipo da mille parole e sono un po timido xD
Ho letto in qualche post addietro che sei malata di fotografia? Intendi appassionata? Anche io lo sono, nel caso condividiamo un interesse comune, oltre a quello per cui siamo iscritti qui sul forum
Buon diario comunque, buon proseguimento


Inviato dal mio LG-D802

[KattyGirl]

Eccome, quando abitavo dai miei, avevo una colonia di gatti sotto casa e ovviamente anche un gatto domestico xD
li adoro :3