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Raramente, le prefisco con il limone quindi da sole... Nel Fage di solito ci metto miele o tic a seconda di quando lo mangio, e cannella o zenzero
In questo caso è vero, mancavano i carbo (un paio di gallette di riso o mais?), ma di solito mi alleno la sera quindi il mio posto wo è la cena direttamente. Tengo presente x sabato prossimo
Si le gallette vanno bene, comunque vedo che hai già pensato a tutto con criterio.. E la dieta per me è impostata bene come struttura, se hai fatto i calcoli giusti è tutto ok!
Ti consiglio solo di variare leggermente le kcal ogni 7-10 giorni, cioè mi spiego magari una settimana la fai con le kcal giuste, l'altra la fai con un +10% e le alterni giusto per smuovere un po la situazione
Originariamente Scritto da GoodBoy!
intanto suso titolare, questo perché secondo gli esperti di calcioinside honda è forte
piu' che altro da quello che ho letto andrebbero distribuite un attimino meglio le proteine, ho notato che in un paio di pasti mancano... ovviamente vale come detto sopra. una volta calcolato il tdee e definite le kcal giornaliere hai solo da incastrarci le giuste quantità di macro nel caso tu non l'abbia gia' fatto
inoltre considerando che la cena corrisponde al post wo, aumenterei i carboidrati, ovviamente con fonti ad alto ig.
Si le gallette vanno bene, comunque vedo che hai già pensato a tutto con criterio.. E la dieta per me è impostata bene come struttura, se hai fatto i calcoli giusti è tutto ok!
Ti consiglio solo di variare leggermente le kcal ogni 7-10 giorni, cioè mi spiego magari una settimana la fai con le kcal giuste, l'altra la fai con un +10% e le alterni giusto per smuovere un po la situazione
piu' che altro da quello che ho letto andrebbero distribuite un attimino meglio le proteine, ho notato che in un paio di pasti mancano... ovviamente vale come detto sopra. una volta calcolato il tdee e definite le kcal giornaliere hai solo da incastrarci le giuste quantità di macro nel caso tu non l'abbia gia' fatto
inoltre considerando che la cena corrisponde al post wo, aumenterei i carboidrati, ovviamente con fonti ad alto ig.
Grazie ragazzi =)
Allora vedrò di prestare più attenzione alla giusta distribuzione di tutti i macro durante la giornata, e ad aumentare i carbo nel post wo/cena con un pò di pane/gallette visto che la frutta tendo a evitarla dopo cena perchè mi gonfia un pò e di solito la mangio durante il giorno.
Stasera allenamento GAMBE, provo la scheda che mi ha suggerito Bob B.GAMBE Stacchi 5x1: sabato con calma mi sono fatta spiegare gli esercizi che avrei dovuto fare oggi, e x questo mi hanno consigliato di iniziare al Multipower (quando ho chiesto "con che peso?" mi ha dato un simpatico buffetto sghignazzante e mi ha detto "inizia con il bilancere scarico che poi vediamo come va" )
Front Squat 3x15: qui mi ha mostrato l'esecuzione con il bilancere appoggiato sulle spalle ma tenuto con le braccia "incrociate", e non da classica mani ai lati. Non sono molto sicura di cosa sia meglio, credo di dover provare con cosa mi sento più a mio agio e sicura.
Leg Curl 3x12
Iperestensioni con peso 3x20 E ci aggiungo l'addome con qualche esercizio da cui ho preso spunto sbirciando qualche diario
Plank 2x90''
Cruch con peso 3x10
Crunch inverso 2x12
Niente cardio. Ho visto in giro che solitamente nelle schede mono nel giorno dedicato alle gambe non è inserito, e pensavo di muovermi (anzi, non muovermi ) così. Poi a fine allenamento vediamo, se ne ho ancora farò 15' e ricalibrerò la scheda x la prossima seduta in modo da arrivare al termine strisciando sulle ginocchia
Buona giornata, a stasera
---------- Post added at 10:23:04 ---------- Previous post was at 10:20:52 ----------
Io alzerei proprio le calorie...almeno per una settimana..e vedere che succede a livello visivo e sulla bilancia..
Ciao Fleur, ho postato mentre scrivevi tu mi sa e mi sono persa il post. Dici di arrivare al mio effettivo TDEE quindi? Sì in effetti provare e vedere l'effetto ha senso, mal che vada posso sempre aggiustare in corsa se mi rendo conto che qualcosa va rivisto. Mi ci metto con calma e vediamo. Grazie e buona giornata anche a te
Lo stacco al multipower è una cosa che non si può sentire. Un istruttore che consiglia una cosa del genere non merita alcuna fiducia.
Nel front squat è meglio l'esecuzione classica. Quella con le braccia incrociate è una moda del body-building.
Mi spiace fare il guastafeste, ma ti hanno dati dei consigli pessimi
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Grazie ragazzi =)
Allora vedrò di prestare più attenzione alla giusta distribuzione di tutti i macro durante la giornata, e ad aumentare i carbo nel post wo/cena con un pò di pane/gallette visto che la frutta tendo a evitarla dopo cena perchè mi gonfia un pò e di solito la mangio durante il giorno.
Stasera allenamento GAMBE, provo la scheda che mi ha suggerito Bob B.GAMBE Stacchi 5x1: sabato con calma mi sono fatta spiegare gli esercizi che avrei dovuto fare oggi, e x questo mi hanno consigliato di iniziare al Multipower (quando ho chiesto "con che peso?" mi ha dato un simpatico buffetto sghignazzante e mi ha detto "inizia con il bilancere scarico che poi vediamo come va" )
Front Squat 3x15: qui mi ha mostrato l'esecuzione con il bilancere appoggiato sulle spalle ma tenuto con le braccia "incrociate", e non da classica mani ai lati. Non sono molto sicura di cosa sia meglio, credo di dover provare con cosa mi sento più a mio agio e sicura.
Leg Curl 3x12
Iperestensioni con peso 3x20 E ci aggiungo l'addome con qualche esercizio da cui ho preso spunto sbirciando qualche diario
Plank 2x90''
Cruch con peso 3x10
Crunch inverso 2x12
Niente cardio. Ho visto in giro che solitamente nelle schede mono nel giorno dedicato alle gambe non è inserito, e pensavo di muovermi (anzi, non muovermi ) così. Poi a fine allenamento vediamo, se ne ho ancora farò 15' e ricalibrerò la scheda x la prossima seduta in modo da arrivare al termine strisciando sulle ginocchia
Buona giornata, a stasera
---------- Post added at 10:23:04 ---------- Previous post was at 10:20:52 ----------
Ciao Fleur, ho postato mentre scrivevi tu mi sa e mi sono persa il post. Dici di arrivare al mio effettivo TDEE quindi? Sì in effetti provare e vedere l'effetto ha senso, mal che vada posso sempre aggiustare in corsa se mi rendo conto che qualcosa va rivisto. Mi ci metto con calma e vediamo. Grazie e buona giornata anche a te
Io,fossi in te arriverei a 1800 effettive nei giorni di allenamento almeno per 2 settimane giusto per vedere che cosa si smuove, poi se "ingrassi" ( che poi è tutto da vedere) vuol dire che probabilmente il tuo metabolismo si è fissato a meno calorie di quanto tu debba mangiare e in quel caso bisogna risvegliarlo! cmq la scheda...stacchi come? stacchi gambe tese,stacchi rumeni,stacchi sumo,stacchi da terra...cioè non ho compreso
Io,fossi in te arriverei a 1800 effettive nei giorni di allenamento almeno per 2 settimane giusto per vedere che cosa si smuove, poi se "ingrassi" ( che poi è tutto da vedere) vuol dire che probabilmente il tuo metabolismo si è fissato a meno calorie di quanto tu debba mangiare e in quel caso bisogna risvegliarlo!
cmq la scheda...stacchi come? stacchi gambe tese,stacchi rumeni,stacchi sumo,stacchi da terra...cioè non ho compreso
Ok per la dieta, proverò a aumentare in proporzione e vediamo, appena ho un attimo mi metto lì con carta penna e calcolatice
Lo stacco al multipower è una cosa che non si può sentire. Un istruttore che consiglia una cosa del genere non merita alcuna fiducia.
Nel front squat è meglio l'esecuzione classica. Quella con le braccia incrociate è una moda del body-building.
Mi spiace fare il guastafeste, ma ti hanno dati dei consigli pessimi
Stacchi da terra, pardon, ho preso come riferimento il video degli stacchi che mi ha postato Zodd all'inizio... Lui l'ha motivato come apprendimento del movimento iniziale senza che mi sbilanci o mi faccia male (e per aver la giusta altezza di partenza non utilizzando i dischi all'inizio). Mi consigli quindi di partire direttamente libera? In questo caso devo cercarmi dei rialzi
Stasera provo ma le braccia incrociate mi davano già una sensazione di instabilità con pesi bassi, immagino se dovessi aumentare...
Lo stacco al multipower è una cosa che non si può sentire. Un istruttore che consiglia una cosa del genere non merita alcuna fiducia.
Nel front squat è meglio l'esecuzione classica. Quella con le braccia incrociate è una moda del body-building.
Mi spiace fare il guastafeste, ma ti hanno dati dei consigli pessimi
Ha ragione! lo stacco al multipower io non l'ho mai visto fare neanche da quelli che al multipower tra un pò fanno pure le dip appendendosi come machachi!fallo normale..libero,al massimo con pesi bassi all'inizio...
---------- Post added at 12:35:45 ---------- Previous post was at 12:29:49 ----------
Ok per la dieta, proverò a aumentare in proporzione e vediamo, appena ho un attimo mi metto lì con carta penna e calcolatice
Stacchi da terra, pardon, ho preso come riferimento il video degli stacchi che mi ha postato Zodd all'inizio...
Il ragazzo del video fa lo stacco con i dischi approvati FIPL ,cioè 45 cm. di diametro,Quindi, l'altezza del bilancere è di 22,5. Dubito che tu possa già partire con quei pesi quindi dovresti mettere un rialzo...senza stare tanto a misurare i cm, se metti 10 e 10 kg mettici 4 o 5 tappetini...poi vedi tu come è meglio...
Iperestensioni con peso 20 20 18 @5/10 -30''
Stacchi 3 3 3 3 3 @5 - 90'': nulla, non mi sento ancora sicura, devo studiare ancora un bel pò perchè mi sembrava di non spingere abbastanza coi talloni, e di non "scaricare" nessun peso a terra. Probabilmente devo imparere l'esecuzione con calma, e aumentare il carico per sentir lavorare
Front Squat 12 12 12 @10 - 90'' : 15 rep sono un pò troppe, con questo peso son riuscita a farne solo 12 controllando bene il movimento
Leg Curl 12 12 12 @20 - 45''
Plank 2x90''
Cruch con peso 10 10 10 @5 - 30''
Crunch inverso 12 12 12 - 30''
Corsa 10km/h 20'
Ho notato che fine degli ex non mi sentivo particolarmente stanca, sicuramente meno delle scorse sedute con la scheda vecchia
Probabilmente anche perchè con le macchine usavo più peso che a corpo libero, fatto sta che alla fine a volte non riuscivo neanche a fare cardio decentemente e facevo un pò di camminata blanda mentre ieri sono riuscita proprio a correre. Secondo voi è il caso di inserire qualche esercizio di "sfinimento" o aspetto di aumentare un pò i carichi e vedo come va?
@Fleur: appena riesco arrivo anche con la dieta
(Ps: ti ho vista in foto curiosando dal tuo profilo sul link che rimanda a fb, sei SPLENDIDA ragazza mia )
Ho notato che fine degli ex non mi sentivo particolarmente stanca, sicuramente meno delle scorse sedute con la scheda vecchia
Probabilmente anche perchè con le macchine usavo più peso che a corpo libero, fatto sta che alla fine a volte non riuscivo neanche a fare cardio decentemente e facevo un pò di camminata blanda mentre ieri sono riuscita proprio a correre. Secondo voi è il caso di inserire qualche esercizio di "sfinimento" o aspetto di aumentare un pò i carichi e vedo come va?
@Fleur: appena riesco arrivo anche con la dieta
(Ps: ti ho vista in foto curiosando dal tuo profilo sul link che rimanda a fb, sei SPLENDIDA ragazza mia )
Forse non ti sentivi stanca perchè hai fatto un pò pochino per le gambe,oppure perchè hai caricato troppo poco...ti faccio qualche domanda...front squat: 10 kg cioè solo il bilancere? perchè proprio front? non ti piace lo squat normale?e perchè al posto del leg curl non fai degli stacchi rumeni?
Pps: Se vuoi aggiungimi a fb!
Forse non ti sentivi stanca perchè hai fatto un pò pochino per le gambe,oppure perchè hai caricato troppo poco...ti faccio qualche domanda...front squat: 10 kg cioè solo il bilancere? perchè proprio front? non ti piace lo squat normale?e perchè al posto del leg curl non fai degli stacchi rumeni?
Ora come ora sto provando la scheda che Bob mi ha impostato a inizio 3d e che prevede appunto Front Squat e stacchi normali... Credo che abbia messo questi 2 ex per via della niubbaggine, ma effettivamente mi domandavo anche io il motivo del front e non del back squat.. In ogni caso no, ho usato il "bilancerino" leggero, non so come spiegarti, non quello regolamentare di ferro per capirci ma l'asta più leggera e i dischi di plasticotto, non quelli di ghisa
Al rack c'era troppa ressa e lo spazio non era molto, per cui ho preso quello nella zona "aerobica" dove ho visto esserci un paio di rack e una panca piana con bil in versione "soft"
Sono curiosa però di provare il back, indubbiamente.
Idem per il leg curl, l'ho provato su suggerimento di Bob. Ma posso benissimo inserire gli stacchi rumeni (su cui mi sto documentando or ora )
Diciamo che devo capire come reagisce il corpo e come muovermi... Per cui la prossima volta proverò lo squat e lo stacco rumeno e vediamo
Ora come ora sto provando la scheda che Bob mi ha impostato a inizio 3d e che prevede appunto Front Squat e stacchi normali... Credo che abbia messo questi 2 ex per via della niubbaggine, ma effettivamente mi domandavo anche io il motivo del front e non del back squat.. In ogni caso no, ho usato il "bilancerino" leggero, non so come spiegarti, non quello regolamentare di ferro per capirci ma l'asta più leggera e i dischi di plasticotto, non quelli di ghisa
Al rack c'era troppa ressa e lo spazio non era molto, per cui ho preso quello nella zona "aerobica" dove ho visto esserci un paio di rack e una panca piana con bil in versione "soft"
Sono curiosa però di provare il back, indubbiamente.
Idem per il leg curl, l'ho provato su suggerimento di Bob. Ma posso benissimo inserire gli stacchi rumeni (su cui mi sto documentando or ora )
Diciamo che devo capire come reagisce il corpo e come muovermi... Per cui la prossima volta proverò lo squat e lo stacco rumeno e vediamo
Graaaazie
Non volevo mettere in dubbio la scheda di Bob, solo suggerivo qualcosa visto che " era troppo facile" personalmente quando faccio gambe esco dalla palestra arrancando, quindi capisco l'insoddisfazione e il dubbio di riuscire a fare 20 min di corsa!
Jade ma eri o sei una ballerina?
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ti faccio qualche domanda...front squat: 10 kg cioè solo il bilancere? perchè proprio front? non ti piace lo squat normale?e perchè al posto del leg curl non fai degli stacchi rumeni? 
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