j4d3_diario di una noob :)
Buongiorno,
mi chiamo Giada, ho 29 anni e da un pò giro a zonzo nel forum, alla fine ho deciso anche io di aprirmi un "diario" per, soprattutto, farmi dare una mano
Pigra da sempre, ho saltellato tra vari sport come nuoto, karate, qualche seduta in palestra senza mai impegnarmi seriamente in neanche uno, negli ultimi due anni però ho iniziato a praticare costantemente la corsa e seppur a livelli amatoriali devo dire che mi ha dato belle soddisfazioni
Da un mesetto mi sono iscritta in palestra dove vado 3 volte a settimana, con l'intenzione di fare pesi visto che di cardio ne faccio già abbastanza (prima 5 giorni a settimana, ora ho ridotto a 1 o 2 volte).
Dopo questo preambolo, se ancora nessuno si è addormentato posterei qualche dato
ETA': 29
STATURA: 164 cm (notare come abbia evitato accuratamente la parola "altezza"
)
PESO: 48,5 kg
MASSA MAGRA: 39,5 kg
MASSA GRASSA: 15,5%
POLSO: 15 cm
VITA: 60 cm
FIANCHI: 89 cm
COLLO: 31 cm
AVAMBRACCIO: 24 cm
ANZIANITA' DI ALLENAMENTO: vabbè mi fa ridere scriverlo, comunque son 2 anni di corsa e 1 mese di palestra (che non è del tutto una novità per me, ho fatto qualche mese da ragazzina per cui ecco almeno i nomi delle macchine e degli esercizi grossomodo li conosco)
OBIETTIVO: beh, direi mantenermi in forma e magari dare un pò di definizione a quei 4 simil muscoli che mi ritrovo
Ora veniamo alla parte dolente, ovvero l'allenamento:
la scheda che mi hanno propinato all'iscrizione era in realtà una standard in multifrequenza copiata da quella di un'altra ragazza, che ho seguito diligentemente fino a ora. Adesso però sento il "bisogno" di fare qualcosa di più serio, o comunque più ragionato, per cui leggendo e spulciando in giro ho tentato di buttare giù questa scheda splittata su 3 gg.
A. DORSO-TRICIPITI
Lat Machine 3x15 @25 (o è meglio una 4x8/10?)
Pec Back 3x10 @10
Pullover con manubrio 3x20 @5
Pushdown 4x6 @15kg
B.GAMBE
Good Morning 2x10 (Ho tenuto il GM come da scheda iniziale... E' il caso di sostituirlo con lo squat?)
Leg press 4x8 @30/40
Abductor machine 3x12 @25
Iperestensioni con peso 2x10 @10
Multi hip dietro e lato 3x10 @35 (per gamba)
C. PETTO-BICIPITI-SPALLE
Curl manubri panca inclinata 3x8 @5
Croci panca piana 3x15 @3/5
Croci panca inclinata 4x10 @3/5
Alzate laterali piegata in avanti 4x8 @3
Alzate laterali palmi in su 3x12 @3
Gli esercizi per l'addome pensavo di inserirli nel giorno A, ora come ora faccio sit up con peso e addominali alle parallele, ma inserirei volentieri anche qualcos'altro.
Mancherà senza dubbio un sacco di roba (come la maggior parte dei fondamentali, che non ho ancora eseguito) e gli abbinamenti saranno sicuramente sbagliati, ho cercato di integrare partendo dagli esercizi di quella che sto facendo ora ma non ho ovviamente le competenze necessarie per fare qualcosa di "corretto" per cui se qualcuno avesse tempo e voglia di darci un'occhiata e darmi una mano gliene sarei molto grato
Bene, se alla fine di tutto questo non ho narcolettizzato nessuno, allora piacere, spero di essere dei vostri
---------- Post added at 22:08:56 ---------- Previous post was at 16:34:16 ----------
immaginavo che l'ennesima n00b brancollante nel buio fosse abbastanza noiosa.
Ma non demordo, e posto l'allenamento fatto oggi con la scheda che ho ancora in mano. Magari qualcuno ha pietà e spende due parole x me, fosse anche solo x mannamme aff...
Gluteus Machine 4x6 @35 (40 nelle ultime 2 serie)
Leg press 4x8 @40 (50 nelle ultime 2 serie)
Good morning 2x10 @20
Iperestensioni 2x10 @10
Sit up 4x10 @10
Addominali alle parallele 1 x max (oggi 20)
Alzate laterali a palmi in su 3x12 @3
Croci su panca piana 3x15 @3
Curl manubri su inclinata 3x8 @4
Alzate lat piegata in avanti 4x8 @3
Buona serata
mi chiamo Giada, ho 29 anni e da un pò giro a zonzo nel forum, alla fine ho deciso anche io di aprirmi un "diario" per, soprattutto, farmi dare una mano
Pigra da sempre, ho saltellato tra vari sport come nuoto, karate, qualche seduta in palestra senza mai impegnarmi seriamente in neanche uno, negli ultimi due anni però ho iniziato a praticare costantemente la corsa e seppur a livelli amatoriali devo dire che mi ha dato belle soddisfazioni
Da un mesetto mi sono iscritta in palestra dove vado 3 volte a settimana, con l'intenzione di fare pesi visto che di cardio ne faccio già abbastanza (prima 5 giorni a settimana, ora ho ridotto a 1 o 2 volte).
Dopo questo preambolo, se ancora nessuno si è addormentato posterei qualche dato
ETA': 29
STATURA: 164 cm (notare come abbia evitato accuratamente la parola "altezza"
)PESO: 48,5 kg
MASSA MAGRA: 39,5 kg
MASSA GRASSA: 15,5%
POLSO: 15 cm
VITA: 60 cm
FIANCHI: 89 cm
COLLO: 31 cm
AVAMBRACCIO: 24 cm
ANZIANITA' DI ALLENAMENTO: vabbè mi fa ridere scriverlo, comunque son 2 anni di corsa e 1 mese di palestra (che non è del tutto una novità per me, ho fatto qualche mese da ragazzina per cui ecco almeno i nomi delle macchine e degli esercizi grossomodo li conosco
)OBIETTIVO: beh, direi mantenermi in forma e magari dare un pò di definizione a quei 4 simil muscoli che mi ritrovo
Ora veniamo alla parte dolente, ovvero l'allenamento:
la scheda che mi hanno propinato all'iscrizione era in realtà una standard in multifrequenza copiata da quella di un'altra ragazza, che ho seguito diligentemente fino a ora. Adesso però sento il "bisogno" di fare qualcosa di più serio, o comunque più ragionato, per cui leggendo e spulciando in giro ho tentato di buttare giù questa scheda splittata su 3 gg.
A. DORSO-TRICIPITI
Lat Machine 3x15 @25 (o è meglio una 4x8/10?)
Pec Back 3x10 @10
Pullover con manubrio 3x20 @5
Pushdown 4x6 @15kg
B.GAMBE
Good Morning 2x10 (Ho tenuto il GM come da scheda iniziale... E' il caso di sostituirlo con lo squat?)
Leg press 4x8 @30/40
Abductor machine 3x12 @25
Iperestensioni con peso 2x10 @10
Multi hip dietro e lato 3x10 @35 (per gamba)
C. PETTO-BICIPITI-SPALLE
Curl manubri panca inclinata 3x8 @5
Croci panca piana 3x15 @3/5
Croci panca inclinata 4x10 @3/5
Alzate laterali piegata in avanti 4x8 @3
Alzate laterali palmi in su 3x12 @3
Gli esercizi per l'addome pensavo di inserirli nel giorno A, ora come ora faccio sit up con peso e addominali alle parallele, ma inserirei volentieri anche qualcos'altro.
Mancherà senza dubbio un sacco di roba (come la maggior parte dei fondamentali, che non ho ancora eseguito) e gli abbinamenti saranno sicuramente sbagliati, ho cercato di integrare partendo dagli esercizi di quella che sto facendo ora ma non ho ovviamente le competenze necessarie per fare qualcosa di "corretto" per cui se qualcuno avesse tempo e voglia di darci un'occhiata e darmi una mano gliene sarei molto grato
Bene, se alla fine di tutto questo non ho narcolettizzato nessuno, allora piacere, spero di essere dei vostri
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immaginavo che l'ennesima n00b brancollante nel buio fosse abbastanza noiosa.Ma non demordo, e posto l'allenamento fatto oggi con la scheda che ho ancora in mano. Magari qualcuno ha pietà e spende due parole x me, fosse anche solo x mannamme aff...
Gluteus Machine 4x6 @35 (40 nelle ultime 2 serie)
Leg press 4x8 @40 (50 nelle ultime 2 serie)
Good morning 2x10 @20
Iperestensioni 2x10 @10
Sit up 4x10 @10
Addominali alle parallele 1 x max (oggi 20)
Alzate laterali a palmi in su 3x12 @3
Croci su panca piana 3x15 @3
Curl manubri su inclinata 3x8 @4
Alzate lat piegata in avanti 4x8 @3
Buona serata
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