j4d3_diario di una noob :)

[SiMooNe]

ovviamente sia le trazioni (che le eventuali DIP) le farà all'easy power.....

Un benvenuto anche da parte mia

[j4d3]

j4d3_diario di una noob

Macchina assistita, come avevo già a scritto qualche pag fa. Non è la Lat ma non so come si chiami .
Trazioni negative alla sbarra invece, senza sovraccarico ovviamente.


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Un benvenuto anche da parte mia

Grazie

[Manx]

come ha scritto simooone si chiama Easypower. Cmq...è il metodo ideale...per non imparare mai e poi mai...le trazioni (o le dip)

[j4d3]

j4d3_diario di una noob

come ha scritto simooone si chiama Easypower. Cmq...è il metodo ideale...per non imparare mai e poi mai...le trazioni (o le dip)

Ma alla sbarra rimango appesa come un salame 😞 anche le negative mi vengon difficili , colo a picco, non è che scendo!
Mi ero letta tutto il post di IronPaolo, ma mi sa che a me serve qualcosa per principianti di livello 0
Cosa consigli ?

[Manx]

Scusa la brutalità della mia risposta...servono solo due cose... dedizione...e spaccarsi il culo... easypower e diavolerie varie sono solo palliativi. Non farei MAI le trazioni se ti affidi ai palliativi....fidati. Ho seguito ragazze messe come te...dopo un anno sono arrivate a fare 6/8 rip prone con esecuzione discreta.
In allenamento cmq trovi varie guide sulle trazioni: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni a mio avviso sono un po' tutti validi e tutto non validi...e soprattutto molto retorici, ma puoi prendere spunto.

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/18329...ncora-problemi!

[j4d3]

Grazie, dopo ci guardo
Una cosa: io non intendevo l'easypower... O meglio, all'easypower (che comunque è un pò diverso da quelli che ho visto su google, non ha gli scalini ma davanti è "libero", ha due supportini x i piedi sui lati però vabè) ci faccio le negative, e devo comunque darmi il salto x arrivare su.
La macchina che faccio per "rinforzare" la schiena e che mi han consigliato (come palliativo a sto punto ) è un'altra e non riesco a capire come si chiami. L'assistente di sala l'ha definita una Lat, ma non lo è, ha i bracci che si muovono indipendenti e posizionati sopra la testa, e lo spazio dietro ai lati x metterci i dischi

Comunque grazie x i consigli Manx, j'a faremo :Asd:

[Phemt666]

Se non è più o meno così prova a cercare "assisted chin dip" e vedi se la trovi.

[j4d3]

Allora,
la macchina che faccio (quella x cui ho scritto trazioni con peso 17-19) è questa: una lat convergente?


Mentre le negative le faccio qui, alla sbarra

[Fleur]

R: j4d3_diario di una noob

Allora,
la macchina che faccio (quella x cui ho scritto trazioni con peso 17-19) è questa: una lat convergente?


Mentre le negative le faccio qui, alla sbarra

Buona domenica jade...,.Si si chiama così! Quella dipende come la prendi....puoi sentire piu per il dorso o più le spalle dietro......comunque ha ragione manx.....bisogna farsi un culo pazzesco.....io tutt' ora non riesco a fare una trazione.... e sul mio diario mi hanno dato dei bei consigli: )

[SiMooNe]

esatto, ovviamente avendo scritto trazione 17-19 kg, avevo capito che le facevi all'easy power...sì è la lat convergente (high row)

quoto tutto quello scritto da manx sulle trazioni, è come dire imparo la panca piana bilanciere, facendo la chest press...

comuqnue oltre alle guide ci sono vari video su come impararle a fare da 0 su youtube: ad esempio Miletto...buttaci un occhio

[Bob Terwilliger]

Per ora la macchina che usi va bene. E' indispensabile che ci sia un esercizio di trazione verticale di qualche tipo. Per il primo mese di allenamento è più che sufficiente: visto che non hai mai usato i pesi, sei nella fase di risveglio di muscoli mai abituati al sovraccarico e la lat può bastare. Poi dovrai senz'altro puntare alle trazioni vere e proprie.
Il modo migliore di arrivare a fare le trazioni, quando non se ne riesce a fare nemmeno una, è avere un assistente che ti aiuti a tirarti su e ti sostenga un minimo quando scendi. La sua sensibilità ti fornisce l'assistenza minima di cui hai bisogno e i progressi arrivano in fretta. Ma quando capita di avere a disposizione un simile assistente? In mancanza di questo, la macchina per le trazioni assistite è il miglior palliativo. Ho proposto uno schema nel diario di Fleur che funziona molto bene, ho già usato questo metodo con successo. Comincia con la presa supina (palmi rivolti verso di te): se hai letto Ironpaolo sai già tutto, e sui link postati ci sono molte altre valide proposte.

[Manx]

beh, io non la penso cosi', pero' è ovvio che non si puo' costringere qualcuno ad allenarsi in modo "x" piuttosto che "Y" o "xy"

[SiMooNe]

Per ora la macchina che usi va bene. E' indispensabile che ci sia un esercizio di trazione verticale di qualche tipo. Per il primo mese di allenamento è più che sufficiente: visto che non hai mai usato i pesi, sei nella fase di risveglio di muscoli mai abituati al sovraccarico e la lat può bastare. Poi dovrai senz'altro puntare alle trazioni vere e proprie.
Il modo migliore di arrivare a fare le trazioni, quando non se ne riesce a fare nemmeno una, è avere un assistente che ti aiuti a tirarti su e ti sostenga un minimo quando scendi. La sua sensibilità ti fornisce l'assistenza minima di cui hai bisogno e i progressi arrivano in fretta. Ma quando capita di avere a disposizione un simile assistente? In mancanza di questo, la macchina per le trazioni assistite è il miglior palliativo. Ho proposto uno schema nel diario di Fleur che funziona molto bene, ho già usato questo metodo con successo. Comincia con la presa supina (palmi rivolti verso di te): se hai letto Ironpaolo sai già tutto, e sui link postati ci sono molte altre valide proposte.

Strano, mi sembra di aver visto nella scheda proposta, stacchi 5x1 (a cosa servono in base all'esperienza??) e front squat 3x15 (alte rip nel front???? per giunta dopo gli stacchi), se non erro...l'esercizio più difficile da imparare...

Comuqnue auguro all'utente i miglior risultati possibili....

Buon wo e buon proseguimento di diario

[Bob Terwilliger]

Gli stacchi 5x1 servono a imparare a fare gli stacchi e ad allenare i muscoli. C'è tutto un post sull'argomento, il n° 65: leggilo e troverai le risposte alle tue domande.

[j4d3]

Mmh, allora...
ho letto tutto con attenzione, e ho pensato un pò prima di rispondere.... Il fatto è che sono decisamente confusa, ecco.
E' chiaro come ognuno abbia il suo pensiero e il suo approccio di allenamento dovuti all'esperienza sul campo e su se stesso, però per chi ci si avvicina da quasi zero (ok, diciamo da zero proprio ) è davvero difficile districarsi tra una giungla di informazioni.

Apprezzo davvero, e lo ridico sinceramente, il tempo speso anche solo per "buttar lì" due consigli e due considerazioni perchè non è dovuto, però mi sento un pò tra l'incudine e il martello. Sto cercando di capire come muovermi e cosa posso fare, vorrei come tutti farlo nel miglior modo possibile, la soluzione quindi è sperimentare e vedere come mi trovo anche alla luce di pareri "discordanti".
Per cui non vorrei che qualcuno si sentisse "offeso" perchè mi muovo in un modo anzichè in un altro.
Sarà uno scrupolo stupido, ma siccome ho visto che sono nate un pò tante discussioni in sole 7 pag di diario volevo chiarire

Un appunto:

Per il primo mese di allenamento è più che sufficiente: visto che non hai mai usato i pesi, sei nella fase di risveglio di muscoli mai abituati al sovraccarico e la lat può bastare.

A dire il vero non è che i miei muscoli partono proprio da 0, un mese (sì è poco ma è pur sempre un mese) di allenamento con la scheda vecchia l'ho fatto. Poi certo, i fondamentali non li sapevo fare, ma in quanti ai carichi non parto proprio fredda



E un'ultima cosa: di grazia, non chiamatemi più "L'UTENTE", non si può sentire Piuttosto L'UTONTO, allora