j4d3_diario di una noob :)

[Zodd]

comunque ho visto le foto, tutto sommato non stai male, ma ovviamente c'è da migliorare (specie le gambe da quello che vedo) ovviamente prendi quello che dico con le pinze perchè non sono un esperto eh.

[j4d3]

j4d3_diario di una noob

Grazie, mi è piaciuto il tutto sommato Ahahahah
comunque si,sicuramente se c'è della massa muscolare è più visibile nella parte superiore che dalla vita in giù, nonostante la corsa mi abbia aiutata rispetto a come ero messa prima e adesso abbia una fisicità che tutto sommato (appunto ) mi piace.

Vediamo come frutterà questo mio approccio all'allenamento soprattutto d'ora in poi grazie ai vostri consigli

---------- Post added at 18:42:17 ---------- Previous post was at 18:41:00 ----------

(Ah dimenticavo. Grazie per aver specificato "prendilo con le pinze", è una delicatezza che ho apprezzato )

[KattyGirl]

"tutto sommato non stai male" ..................lasciali sta sti ragazzi <,< non capiscono nulla



Stai benissimo, sei filiforme, hai un addome carinissimo *.* ti invidio molto (in senso buono ovviamente :P) io invece sono la classica
donna mediterranea formosa e con i fianchi larghi (ODIO PURO) <,< e me li tengo


Magari è vero che le gambe sono un po' "indietro" se così vogliamo dire, ma per quanto mi riguarda, io le lascerei così
che sono davvero graziose

[Zodd]

ahahah katty ma io parlavo dal punto di vista "tecnico"! mannaggia a te! XD

[Fleur]

Giada,scusami,non hai molti muscoli, ma Dio santo!sei bellissima! io punterei tanto su esercizi( i cosidetti fondamentali panca,squat e stacco) belli pesanti,ovviamente prima devi imparare la tecnica e poi alzare il peso, però avrai tantissime soddisfazioni con il bel fisico che ti ritrovi
Ps: la dieta?

Inviato dal mio LG-P760 utilizzando Tapatalk

[susperia82]

Io all inizio farei una aba bab con tutti i fondamentali..cosi li impari bene..e i carichi saliranno relativamente in poco tempo

[Zodd]

poi considerando che è all'inizio, se regola bene l'alimentazione e appunto fa un bel programmino anche di soli fondamentali, migliorerà sicuramente e anche in breve tempo...

[Phemt666]

Viste le foto: la base è buona, ma non sottovalutare il tuo sottopeso.
Detto questo, buona fortuna

[Vodka Lemon]

Ciao benvenuta!
Hai una base di partenza ottima, tante ragazze cercano di arrivare al tuo livello attuale!
Segui una dieta, allenati accuratamente(diffidando sempre delle schede propinate dai pt) e riposa molto
Questo sport da enormi soddisfazioni, e soddisfazioni e' sinonimo di motivazione, con la quale puoi ottenere tutto! (a me grandi soddisfazioni le ha gia' date, dopo soli 9 mesi!)

[j4d3]

Giada,scusami,non hai molti muscoli, ma Dio santo!sei bellissima! io punterei tanto su esercizi( i cosidetti fondamentali panca,squat e stacco) belli pesanti,ovviamente prima devi imparare la tecnica e poi alzare il peso, però avrai tantissime soddisfazioni con il bel fisico che ti ritrovi
Ps: la dieta?

Inviato dal mio LG-P760 utilizzando Tapatalk

Stai benissimo, sei filiforme, hai un addome carinissimo *.* ti invidio molto (in senso buono ovviamente :P) io invece sono la classica
donna mediterranea formosa e con i fianchi larghi (ODIO PURO) <,< e me li tengo

Magari è vero che le gambe sono un po' "indietro" se così vogliamo dire, ma per quanto mi riguarda, io le lascerei così
che sono davvero graziose

Bambine mie siete adorabili, grazie davvero!

Io all inizio farei una aba bab con tutti i fondamentali..cosi li impari bene..e i carichi saliranno relativamente in poco tempo

Ciao benvenuta!
Hai una base di partenza ottima, tante ragazze cercano di arrivare al tuo livello attuale!
Segui una dieta, allenati accuratamente(diffidando sempre delle schede propinate dai pt) e riposa molto
Questo sport da enormi soddisfazioni, e soddisfazioni e' sinonimo di motivazione, con la quale puoi ottenere tutto! (a me grandi soddisfazioni le ha gia' date, dopo soli 9 mesi!)

Oggi ho provato la parte di scheda dedicata a dorso e tricipiti che il buon buon Bob mi ha rifatto (visto che la mia non si poteva vedere ) e questa settimana la completo, poi mi regolerò di conseguenza dalla fatica che faccio ad imparare i fondamentali
Mi piace anche la parte del riposo Mr Vodka, hai fatto un'ottima sintesi

Viste le foto: la base è buona, ma non sottovalutare il tuo sottopeso.
Detto questo, buona fortuna

Grazie ora infatti posto la dieta così vediamo cosa c'è da sistemare, anche se "a sensazione" me la sento mia e mi pare che funzioni, almeno a livello di benessere.
Allora, questo è quello che ho mangiato oggi, giorno di allenamento (in questo caso a metà mattina, generalmente mi alleno prima di cena)

COLAZIONE
Caffèlatte con 250ml di latte ps
Due cucchiai di crusca di frumento (10 gr circa)
2 fette wasa con un cucchiaino di marmellata
un paio di prugne secche (15gr circa)
un paio di noci e 5-6 mandorle

SPUNTINO (IN QUESTO CASO POST WO)
Un Fage 0%
una ciotola di fragole, 200gr circa

PRANZO
una porzione di pasta al pomodoro, 80gr circa
una fesa di tacchino ai ferri di medie dimensioni, saran stati 120gr, comunque più o meno la grandezza del mio palmo
zucchine lesse condite con olio evo, un cucchiao circa

SPUNTINO
uno yogurt bianco magro
una mela verde, sarà stata sui 170gr, era bella grande

CENA sarà
una fetta di pesce spada alla griglia
pomodori in insalata conditi col solito cucchiaino di olio evo
pane integrale 50-60gr o un paio di fette wasa.


A grandi linee è questa la mia alimentazione, nei giorni in cui non mi alleno magari evito il pane la sera e uno dei due spuntini lo faccio con solo la frutta, a seconda della fame. Vario spesso con bresaola, uova, fiocchi di latte, tonno al naturale, preferisco il pesce alla carne e il riso alla pasta, la colazione invece è quasi sempre questa.
All'incirca se non ho fatto male i calcoli dovrei essere generalmente sulle 1500kcal e qualcosa meno negli off, ripartiti in 40/45, 30/35 e 30/35 (sempre se non ho fatto male i calcoli).

Come dicevo prima non seguo una dieta precisa ma cerco di mangiare in modo "sano", evitando quanto + possibile junk food (ma non sono immune dalle tentazioni, ogni tanto qualche porcata me la concedo altrochè )troppo sale, troppo zucchero (uso il dolcificante tic) e bibite gassate (una coca zero ogni tanto, non sono una fan), e fino ad ora mi sono trovata bene sia a livello strettamente nutritivo sia a livello di fame/sazietà ma non avevo particolari obiettivi se non mantenermi in forma.
Forse adesso con un approccio più sensato alla palestra sarebbe da rivedere, accetto come sempre consigli

---------- Post added at 19:31:17 ---------- Previous post was at 19:19:40 ----------

Per quando riguarda l'allenamento invece ecco cosa ne è uscito oggi

A. DORSO-TRICIPITI
Rematore 3x12:con i manubri, ho iniziato con 4kg x capire il movimento ma direi che posso aumentare tranquillamente
Trazioni 3x(devi vedere quante ne riesci a fare, diciamo due meno del tuo massimo) oppure (se non riesci a fare le trazioni) macchina per trazioni assistite 3x8:nulla da fare x le trazioni, quando sono scesa dal rialzo che avevo usato per arrivare alla sbarra sono rimasta appesa come un salame :| Ho provato quindi la macchina x le trazioni assistite, 15 kg troppo pochi, 20 troppi, via di mezzo 17kg. Due negative dopo ogni serie. Con mooooolta fatica ma ce l'ho fatta a completare
Pullover con manubrio 3x20 2 serie con 4 kg, 2 con 5.
Pushdown 4x15: 15 kg con molta fatica, all'ultima serie sono arrivata ad esaurimento al 12esimo colpo.

Però sono molto motivata ed entusiasta di cominciare ad imparare Domani corsetta domenicale visto che il tempo dovrebbe permetterlo, e poi riposo fino a martedì sera

Buon week end a tutti!

[Zodd]

Direi che c'è qualcosina da rivedere, dovresti risistemare le fonti di pro e distribuirle meglio in primis...

[Bob Terwilliger]

I manubri sono uno strumento ottimo (e spesso sottovalutato in favore del bilancere). Io però il rematore lo preferisco con il bilancere perché, secondo me, permette di usare i dorsali in modo più organico e coordinato.

Questo va senz'altro bene



Però se fossi in te partirei da questo

[Fleur]

Bambine mie siete adorabili, grazie davvero!







Oggi ho provato la parte di scheda dedicata a dorso e tricipiti che il buon buon Bob mi ha rifatto (visto che la mia non si poteva vedere ) e questa settimana la completo, poi mi regolerò di conseguenza dalla fatica che faccio ad imparare i fondamentali
Mi piace anche la parte del riposo Mr Vodka, hai fatto un'ottima sintesi





Grazie ora infatti posto la dieta così vediamo cosa c'è da sistemare, anche se "a sensazione" me la sento mia e mi pare che funzioni, almeno a livello di benessere.
Allora, questo è quello che ho mangiato oggi, giorno di allenamento (in questo caso a metà mattina, generalmente mi alleno prima di cena)

COLAZIONE
Caffèlatte con 250ml di latte ps
Due cucchiai di crusca di frumento (10 gr circa)
2 fette wasa con un cucchiaino di marmellata
un paio di prugne secche (15gr circa)
un paio di noci e 5-6 mandorle

SPUNTINO (IN QUESTO CASO POST WO)
Un Fage 0%
una ciotola di fragole, 200gr circa

PRANZO
una porzione di pasta al pomodoro, 80gr circa
una fesa di tacchino ai ferri di medie dimensioni, saran stati 120gr, comunque più o meno la grandezza del mio palmo
zucchine lesse condite con olio evo, un cucchiao circa

SPUNTINO
uno yogurt bianco magro
una mela verde, sarà stata sui 170gr, era bella grande

CENA sarà
una fetta di pesce spada alla griglia
pomodori in insalata conditi col solito cucchiaino di olio evo
pane integrale 50-60gr o un paio di fette wasa.

!

hai calcolato il TDEEe il BMR? a me sembra un pò pochino per "costruire"!

[j4d3]

hai calcolato il TDEEe il BMR? a me sembra un pò pochino per "costruire"!

Buongiorno Fleur, ho rifatto i calcoli in modo + accurato e con un BME di 1250kcal esce un TDEE di 1875kcal (f 1.5 che mi sembra verosimile). Quindi, effettivamente, al di sopra del mio introito calorico medio.
A questo punto mi viene un dubbio però: essendo la mia dieta grossomodo come quella postata, anche nell'ultimo mese in cui ho iniziato ad andare in palestra (c'è da dire però che ho ridotto un pò le sessioni di corsa a causa del tempo), e non avendo notato cambiamenti di peso significativi, può essere che il mio metabolismo non faccia i numeri a questo punto e il mio corpo si sia stabilizzato su questo tipo di alimentazione e apporto calorico?
Me lo chiedo più che altro perchè appunto, come scrivevo prima, non è che mi senta + stanca o che senta bisogno di integrare... Mi sembra di stare bene

Direi che c'è qualcosina da rivedere, dovresti risistemare le fonti di pro e distribuirle meglio in primis...

Con risistemare intendi proprio cambiare tipo di fonti e variare ancora di più?

---------- Post added at 11:45:23 ---------- Previous post was at 11:42:52 ----------

I manubri sono uno strumento ottimo (e spesso sottovalutato in favore del bilancere). Io però il rematore lo preferisco con il bilancere perché, secondo me, permette di usare i dorsali in modo più organico e coordinato.

Ciao Bob, difatti ho eseguito l'esercizio come la prima figura, cercando di capire come mantenere la postura e l'inclinazione e come muovere le spalle e i gomiti durante la salita, e mi sembra che il risultato sia stato buono. Però devo dire che ho avuto anche io l'impressione che con un bilancere e una presa "unica" le spalle potessero lavorare più "in sinergia", non so se mi spiego... La prossima volta provo anche il bilancere e vedo che sensazione mi dà.

Grazie ancora!

[nonno]

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