Il quaderno del montone

[Ulquiorra]

Innanzi tutto mi ripresento.
Moreno, sono un ragazzo trapanese di 20anni.
Altezza:173cm
Peso:67kg
Mi sono deciso anche io a aprire un diario,diciamo come pretesto per fare di più e magari sgarrare il meno possibile.
Esatto questo diario rappresenta una sorta di partner palestroso con il quale sarò in competizione, proverò a migliorarmi volta dopo volta e vediamo cosa ne esce fuori!!

let's start.
Allenamendo del 17/02

Stacco da terra: 5x5: 80-90-100-100-110 (1.30m rec)
Leg press 4x6: 70-75-80-85 (1m rec)
Trazioni alla sbarra 5x5 : sovraccarico 20-15-15-10-10 (1m rec)
Military press: 4x6: 48-48-50-52 (1m rec)
Curl manubrio: 3x8: 20 - 17,5 -17,5 (45s-1m rec)
French press sdraiato: 3x8: 36-36-36 (45s-1m rec)
Calf in piedi: 5x12: 50-50-50-55-55
calf seduto 5x12: 35-40-40-40-40
I polpacci fatti in superserie.

Passo e chiudo

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Allenamento del 18/02
Premetto che ero affaticato alle gambe per la pressa 45 e sopratutto gli stacchi , fatti il giorno prima.
Comunque la routine di allenamento è questa:
Squat: 5x5: 80-90-100-110-100 (1.30m)
Panca piana: 5x5: 100-95-90-85-80 (1.30m)
Rematore: 4x6: 60-70-75-80 (1.30m)
(Spalle)Spinte Inclinata 4x6: 20-20-20-20(1.30m)
Curl Bilanciere: 3x8: 40-40-36 (45s-1m)
Ercolina: 3x8: 60-65-70(45s-1m)
Addome
all ercolina corda : 3x12: 45-50-55
Ai cavi : 3x12: 15-15-15

Domani niente palestra.
Facciamo comunque un pò di "cardio".
Partita di calcetto serale
Passo e chiudo.

[jonny94]

ottimi carichi!
da quanto ti alleni?

[ilmisantropo]

davvero ottimi... grande

[Ulquiorra]

ottimi carichi!
da quanto ti alleni?

Le prime esperienze in palestra sono molto datate, circa 5anni fa.
Ho la fortuna di avere la palestra praticamente davanti la porta di casa.
Comunque sia è da circa un annetto e mezzo che mi alleno con continuità, senza staccare(solitamente l'estate, per me, allenarmi in palestra era pura utopia).

[magnus991]

Mi segno! La folla vuole fotoooooooooo

[Ulquiorra]

Alimentazione di oggi.
Mi sono alzato tardissimo quindi non so se praticamente ho fatto colazione o ho pranzato :-) .
Sta di fatto che alle 12 ho mangiato:
1banana
30g marmellata
20gmandorle.
Poi super frittata.
150g albume
15g parmigiano
10g olio evo
20g mandorle
15g burro arachidi
100g fesa.
Di pomeriggio sono uscito
Al contrario delle birrette dei miei amici ho preso una cioccolata fondente al torroncino.
E di sera ho mangiato:
300g petto pollo arrosto
150g salsiccia suino
150g lattuga
100g pomodoro
E un pezzetto di cannolo siciliano.
Oggi diciamo che ho suddiviso la giornata in due pasti-blocchi.
Non il top :-)
Comunque le foto arriveranno, avevo pensato di postare anche qualche video.
Vediamo nel workout di domani.
Adesso saluto tutti e vado a fare il fenomeno a calcetto aahah ;-)

[magnus991]

Bella, il miglior modo per ipertrofizzare i quads

[Ulquiorra]

Aloha.
Sessione di oggi:
Stacchi: 5x5: 85-95-105-105-110
leg press: 4x6: 70-75-80-85
Trazioni: 5x5: 20-15-15-10-10
Military press: 4x6: 50-50-50-52
Curl manubri: 3x8: 20- 17,5 - 17,5
french press sdraiato: 3x8: 36-36-36

Oggi niente polpacci.
Li farò domani insieme all'addome e un 20m di tapis.

Comunque allego un video delle trazioni con 10kg di sovraccarico:

http://www.youtube.com/watch?v=o9Uq716l4_Y&list=UU4RYfBPq6gjrFsVC7Vj19PQ&feature=c4-overview

[Ulquiorra]

Colazione odierna
Frittata:
150g albume
15g parmigiano
20g mandorle
100g fesa tacchino
15g burro d arachidi.
Poi una bella banana con 30g di ma marmellata e 20g di mandorle. 200ml latte e 30g di proteine con circa 400ml di acqua.
Comunque niente allenamento oggi. Giocherò a calcetto in serata. Passo e chiudo

[susperia82]

complimenti..bei carichi

[Ulquiorra]

Aggiorniamo
E' da martedì scorso che ho preso una leggera pausa(l ho fatta coincidere apposta col carnevale ).
Ho ripreso oggi e ho cambiato scheda.
Venivo da una Bill star sperimentale
Adesso proverò ad allenarmi adottando questa spilt:


A:Spalle-bicipiti-tricipiti
B:Gambe-petto-addome
C:Spalle-Dorso-Bicipiti-Tricipiti
B:gambe-petto-addome
A:Spalle-bicipiti-tricipiti

E' abbastanza mirata sulle spalle-braccia (punti da migliorare in confronto al resto)

Allenamento odierno:

Spalle
Military press: 4-4-6-6-8 52-52-50-48-46
Alzate laterali: 4x10 7,5
Alzate 90 cavo alto: 5x8 10-10-12-12-15
Spinte manubri: 4x6 20-20-20-22,5
Tirate mento: 4x8 26-26-26-30

Bicipiti
Curl manubri 4-6-6-6-8 22,5-20-17,5-17,5-15
curl bilanciere 3x7-7-7 26-26-22
Concentrato scott bil: 3x10 + 3x10restpausa 22-22-22

Tricipiti:
French press: 6-6-8-8-8 36-36-30-30-30
Ercolina: 5x8 55-60-65-65-65
parallele:4x6+sovraccario 10-15-15-15

[xbr33zer]

Ciao, complimenti.. Hai il mio fisico "obiettivo"!!
Ti sarei grato se potessi darmi una mano qui http://www.bodyweb.com/threads/42667...lio-scheda-5x5