Bene ragazzi ho deciso di aprire pure io un diario per condividere con voi la mia "spero" evoluzione e con la speranza di avere qualcuno che mi segua e che mia dia consigli su come migliorare sempre di più.
Ora, bando alle ciance e via con i miei dati:
. Fabio
. 22 anni
. 1.83cm
. 70/71kg
. Anzianità di allenamento: 2 anni ma solo da 1 annetto scarso faccio le cose come si deve
. Obbiettivo: massa, massa e massa. Alla definizione per ora non ci penso, cerco di fare massa 12 mesi all'anno restando il più pulito possibile
Bene ora dico qualcosa su di me, tralasciando i dati che ho appena indicato parto dicendo che sono un ragazzo che ha sempre fatto basket, da quando avevo 6 anni fino a 18 circa. Questo è sicuramente uno dei motivi per il quale sono sempre stato abbastanza magro, infinito lavoro cardio e mai nulla in palestra. Inoltre nel giro di 2 anni, dai 16 ai 18 circa sono cresciuto di una ventina di centimetri per cui non ho avuto tempo di mettere su un minimo di massa.
Nonostante il peso basso e la statura abbastanza elevata a vedermi mi si da sempre qualche kiletto in più.
Ho iniziato ad allenarmi in palestra circa 2 anni fa ma seguendo quelle minchiate di schede che danno e dopo qualche mese praticamente peggioravo invece di migliorare.
Così da circa un anno ho iniziato a fare sul serio e grazie a bodyweb ho iniziato ad allenarmi come si deve, purtroppo continuavo a mangiare male e solo da pochi mesi sto anche seguendo una dieta.
Sono passato dai 64 kg che ero ai 70/71 attuali.
I miglioramenti sono arrivati sin da subito.
Ora 2 foto per far capire il cambiamento che sto subendo e in seguito aggiornerò con foto più dettagliate.
Ok così è come sono ora, vorrei sapere da voi come mi trovate, so che sono magro, so che voi siete il doppio di me ma calcolate che mi alleno come si deve da 1 annetto e mangio quello che va mangiato solo da pochi mesi.
Per quanto riguarda l'allenamento, ora vengo da un paio di settimane di multi e da lunedì inizierò di nuovo con la mono.
Mi alleno da lunedì a venerdì smezzando con il mercoledì dove faccio seduta cardio + addome.
Come integrazione seguo:
giorni ON
whey + crea pre-colazione
whey 1 ora prima del wo
aminoacidi pre wo
aminoacidi + crea post wo
caseine prenanna
giorni OFF
solo caseine prenanna.
Oggi 17 Febbraio inizio con la multi, la scheda è la seguente:
A
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8/10
Dip 3xmax.
French press 3×10
Polpacci 2x20/25
B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3×8/10
Pulley 3×10/12
Scrollate al multi bilanciere dietro la schiena con scapole addotte 3x10
Curl bilanciere 4×8
Curl al cavo basso singolo 3x10
Ora, bando alle ciance e via con i miei dati:
. Fabio
. 22 anni
. 1.83cm
. 70/71kg
. Anzianità di allenamento: 2 anni ma solo da 1 annetto scarso faccio le cose come si deve
. Obbiettivo: massa, massa e massa. Alla definizione per ora non ci penso, cerco di fare massa 12 mesi all'anno restando il più pulito possibile
Bene ora dico qualcosa su di me, tralasciando i dati che ho appena indicato parto dicendo che sono un ragazzo che ha sempre fatto basket, da quando avevo 6 anni fino a 18 circa. Questo è sicuramente uno dei motivi per il quale sono sempre stato abbastanza magro, infinito lavoro cardio e mai nulla in palestra. Inoltre nel giro di 2 anni, dai 16 ai 18 circa sono cresciuto di una ventina di centimetri per cui non ho avuto tempo di mettere su un minimo di massa.
Nonostante il peso basso e la statura abbastanza elevata a vedermi mi si da sempre qualche kiletto in più.
Ho iniziato ad allenarmi in palestra circa 2 anni fa ma seguendo quelle minchiate di schede che danno e dopo qualche mese praticamente peggioravo invece di migliorare.
Così da circa un anno ho iniziato a fare sul serio e grazie a bodyweb ho iniziato ad allenarmi come si deve, purtroppo continuavo a mangiare male e solo da pochi mesi sto anche seguendo una dieta.
Sono passato dai 64 kg che ero ai 70/71 attuali.
I miglioramenti sono arrivati sin da subito.
Ora 2 foto per far capire il cambiamento che sto subendo e in seguito aggiornerò con foto più dettagliate.
Ok così è come sono ora, vorrei sapere da voi come mi trovate, so che sono magro, so che voi siete il doppio di me ma calcolate che mi alleno come si deve da 1 annetto e mangio quello che va mangiato solo da pochi mesi.
Per quanto riguarda l'allenamento, ora vengo da un paio di settimane di multi e da lunedì inizierò di nuovo con la mono.
Mi alleno da lunedì a venerdì smezzando con il mercoledì dove faccio seduta cardio + addome.
Come integrazione seguo:
giorni ON
whey + crea pre-colazione
whey 1 ora prima del wo
aminoacidi pre wo
aminoacidi + crea post wo
caseine prenanna
giorni OFF
solo caseine prenanna.
Oggi 17 Febbraio inizio con la multi, la scheda è la seguente:
A
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8/10
Dip 3xmax.
French press 3×10
Polpacci 2x20/25
B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3×8/10
Pulley 3×10/12
Scrollate al multi bilanciere dietro la schiena con scapole addotte 3x10
Curl bilanciere 4×8
Curl al cavo basso singolo 3x10
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