Diario di Teo95

[Teo95]

Ciao a tutti, sono Matteo.
Finalmente dopo più di un anno dall'iscrizione a Bw apro il mio diario

Son partito da circa 58kg (agosto 2012)

DATI:

Anni:18, luglio 19
Altezza: 173
Peso: 70 circa
Anzianità: 1 anno e mezzo

Il mio obbiettivo..Un fisico alla Zyzz

Mia attuale dieta:

Colazione:
50 gr avena
125gr di albume

Spuntino (scuola):
-4 fette del pan bauletto 5 cereali 260kcal, 6 pro, 40 carbo 5,5 fat
-100 g di tacchino e bresaola ( faccio 50 e 50g) 140kcal,22 pro,
30gr noci 250kcal, 2pro, 18gr fat

Pranzo/ Cena:
150 g di pasta 525kcal, (pro 19,carbo 90, 3,2fat)
150 gr pollo : 135kcal, 33 pro

due cucchiai d'olio EVO (18 gr) 160kcal, 25 fat

Tot. Kcal 2550
pro 167
cho 274
fat 62


Attuale scheda:

Lunedi:Schienatricipiti

stacchi 4x4120"
Trazioni3xmax 120"
Rematore bil 3x890"
lat commando 3x8 90"
pulley 3x10 60"
scrollatebil 2x12 60"

Pushdownai cavi 4x8 90”
Manubriodietrola testa 3x8 60"
Diptra panche2xmax 60"



Martedi:Petto

Pancapiana 4x6 120"
Dip4x8 90"
Pancainclinata 3x890"
Croci aicavi alti 3x12

+Addominali

Giovedi gambe:


squat4x6 120"
Hacksquat4x8 90"
Pressaa 45° 3x10 60"
Legextension3x10 60"
Legcurl 4x8 90"

Polpaccialladonkey 3x10 60"
Polpaccialla macchina seduto 3x2060"


Venerdi:Spalle bicipiti

Lentoavantibilancere 3x 10 8 8 90"
tirate al mentoss Alzatelaterali 3x8+10 60"
alzate frontaless Crociinverse alla macchina 3x8+860"

Pettorichiamo.

curlbi. 4x6 90"
Curlmartello 3x8 60"
Curlconcentrato3x12 60"



Vi posto alcune foto di come ero e di come sono ora.

Prima:

http://imageshack.com/a/img191/3523/xd7l.jpg

http://imageshack.com/a/img819/8813/wunx.jpg

http://imageshack.com/a/img801/1756/p1cr.jpg

Ora:

http://imageshack.com/a/img10/1430/8j4j.jpg

http://imageshack.com/a/img11/8311/0g0t.jpg

http://imageshack.com/a/img823/2391/bexp.jpg

(Le foto son circa di 1 mese fa)

---------- Post added 09-02-2014 at 13:50:08 ---------- Previous post was 08-02-2014 at 17:18:41 ----------

Rest day..
Domani si riparte con schiena/tricipiti.
Ho abbassato leggermente i carbo di oggi e alzato le pro.

[Teo95]

Ieri: tornato il senso di gonfiore per tutto il giorno, tuttavia mi son allenato comunque.
Solito allenamento di petto e 10-12 minuti di corsetta + addominali.

Oggi:Rest day..Passeggiata con la morosa per evitare di restare a casa a poltrire. Gonfiore sparito per fortuna. Domani si riprende a mangiare come sempre dopo 2 giorni calmi rispetto al solito.

Domani gambe.

[Fabio91]

hey ciao di Bergamo pure tu ;D

[Teo95]

Un compaesano su Bw, non pensavo ci fossero ahah

Stamattina mi son concesso 2 brioches dopo una voglia matta di zuccheri, sarà il mio cheat della settimana..

Mò mi tocca andare a fare gambe.

[Fabio91]

eheh si qualcuno c'è
dove ti alleni?

io ieri sera mi sono sparato una pizza con tutte le schifezze possibili e inimmaginabili ma solo dopo essermi fatti 3 etti di costata

[Teo95]

Mi alleno al Thomass-Club ad Albino, non so se sai dove è

[Fabio91]

Albino si, il posto no però
Io a trescore.

[Teo95]

è più una palestra per culturisti, cerca su google il proprietario: Thomas Benagli, è pro IFBB..

Allenamento di oggi: Spalle e bicipiti.
Ottimo spalle con carichi aumentati e sostituite le macchine ai manubri, bicipiti aumentato tranquillamente di 4kg nel curl con il bil.
Richiamo del petto non son riuscito a farlo, mi bruciavano troppo le spalle (ho provato sia a fare panca manubri che dip, il problema persisteva e quindi ho saltato direttamente a bicipiti.)

[Teo95]

Oggi allenamento di petto insieme ad un mio compagno di classe (sfruttato come spotter), peccato per l'inizio, ho calato di 10kg rispetto a settimana scorsa nella piana (50 + asta), il resto ottimo, bellissimo pump a fine allenamento. poche volte ho visto e sentito il petto così gonfio.
Aggiunto in più alla scheda 3 serie da 12 di croci basse ai cavi. Come addominali 3 serie da 15 di crunch con disco da 10 e 2 serie di side bend con manubrio da 18. (13-15reps).

Pranzo:1 etto e mezzo di pasta e 3 etti di pesce spada

[Teo95]

Dopo una settimana di rodaggio con la nuova scheda inizio a trarre le prime conclusioni:
Gambe bicipiti ottimo split, pure psicologicamente (pensando che sono già apposto con le gambe ).
Petto polpacci e spalle tricipiti ottimi. Provata per la prima volta la panca presa stretta e sento un buon lavoro del tricipite.
Richiamo petto e schiena un pò meno, causa stanchezza quando inizio schiena (sopratutto le trazioni). Settimana prossima provo ad invertirli e a vedere come va.

Nella dieta ho iniziato a diminuire gli zuccheri della mattina. Yoghurt fage alla frutta sostituiti da face0% con un cucchiaio di miele per vasetto e 5 fette biscottate con marmellata che a momenti manco si vede. Negli altri giorni (alterno 1 e 1) ridotto a un cucchiaino la marmellata sopra il mio tortino al microonde di albume e avena.
Sarà poca roba ma spero che alla lunga frutti qualcosa.