Un longilineo contro la natura

[davishammet]

Salve sono Davide 21 anni e volevo condividere il mio diario di allenamento partendo con un po' di dati:
Altezza 178cm
Peso 68kg
Circonferenze (cm);
Braccio 28 riposo 30 contratto
Torace 90
Polso 16
WHR vita 75 fianco 95
Coscia 57
Ho ripreso ieri dopo 7 mesi di inattività causa università sempre più pressante, sto facendo un circuito di ripresa allenando con 1-2 esercizi ogni distretto muscolare, nel momento in cui mi arriverà la scheda la posterò magari seguendo il consiglio di qualcuno più esperto. Premetto nella palestra dove frequento sono cambiato i trainers quindi sarà una nuova scheda credo differente dalla prima dello scorso anno già postata.

[davishammet]

Intanto vi posto la mia pessima condizione al momento... Non so la BF quindi chiedo consiglio a voi

[davishammet]

Buongiorno... Visto che nessuno lo sta leggendo aggiorno comunque... Oggi postero le foto dopo 2 settimane di circuito... Lunedì avrò la mia prima scheda dalla nuova trainer della palestra, una che ha partecipato a varie gare nazionali, devo dire una bella donna :P

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[Fleur]

Ciao! metti il link del tuo diario in firma, così è più facile accedervi!

[davishammet]

appena fatto... che ne pensi come inizio?

[KattyGirl]

Beati longilinei!! XD

Ti seguo anche io visto che hai aperto il diario ora

[Fleur]

appena fatto... che ne pensi come inizio?

Ragazzo! Ci devi dire gli obbiettivi che vuoi raggiungere innanzitutto...e poi postare dieta e allenamento

[davishammet]

Foto di oggi dopo 2 settimane di circuito ai macchinari... 1-2 esercizi per gruppo muscolare... Il mio obiettivo è mettere su un po' di massa, allargare le spalle

[Fleur]

Foto di oggi dopo 2 settimane di circuito ai macchinari... 1-2 esercizi per gruppo muscolare... Il mio obiettivo è mettere su un po' di massa, allargare le spalle

MMMh come mia modesta opinione il circuito ai macchinari non aiuta se vuoi mettere su massa muscolare, devi caricare peso,imparare i fondamentali, e mangiare bene! Posta la tua dieta e l'allenamento preciso...

[KattyGirl]

concordo pienamente con Fleur ^^

[davishammet]

Ho dovuto fare 2 settimane di circuito per riprendere tonicità prima dell'allenamento serio in quanto "fermo" causa università da giugno... Lunedì la scheda, la postero... Per la dieta non credo di seguirne una causa lieve gastrite cronica di cui sono affetto quindi posso mangiare poca carne ed assorbire a livello gastroenterico poca roba... Sto pensando di usare integratori BCAA in primis anche perche per le proteine e le varie dosi giornaliere scaglionate sarebbero un problema, in casa soprattutto

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[Fleur]

Ho dovuto fare 2 settimane di circuito per riprendere tonicità prima dell'allenamento serio in quanto "fermo" causa università da giugno... Lunedì la scheda, la postero... Per la dieta non credo di seguirne una causa lieve gastrite cronica di cui sono affetto quindi posso mangiare poca carne ed assorbire a livello gastroenterico poca roba... Sto pensando di usare integratori BCAA in primis anche perche per le proteine e le varie dosi giornaliere scaglionate sarebbero un problema, in casa soprattutto

Ok,siamo nella stessa barca, io soffro di gastrite cronica, sono stata ricoverata più volte e devo sempre prendere il pantoprazol ( non sempre, io alterno a mesi, per dare un po pace al mio organismo) e anche io n on mangio carne! Pena il prontosoccorso. Ma seguo una dieta e va benissimo, ci saranno cibi che puoi mangiare.....posta le tue intolleranze e preferenze magari ti possiamo dare dei consigli!

[Fabio91]

ciao, guarda io sono partito con una condizione simile alla tua, 183cm x 63-64kg.
Prima ancora di sollevare pesi devi pensare alla dieta, lo so sembra strano ma se sei come me con un metabolismo troppo veloce puoi pure spaccarti la schiena a furia di allenarti ma non metterai su un kilo.
Inizia a mangiare tanto e soprattutto spesso, quindi dosi magari più piccole ma divise durante tutta la giornata.

Per quanto riguarda i bcaa non servono per fare massa.

[davishammet]

E finalmente la nuova scheda... Devo dire abbastanza deluso oggi mi ha fatto fare petto e spalle O.o
Spinte panca 30º 4x8/10
Croci panca 30º 4x8/10
Pullover con manubrio steso su panca 4x8/10
Distensioni con manubri 4x8
Alzate laterali 4x8
Prima di ogni allenamento riscaldamento cuffia dei rotatori: 2x12/15 al cavo e con manubri
Consueti addominali 3x20 crunch, reverse e crunch su fitball...
Credo che con scheda completa alla mano cambierò disposizione dei distretti da allenare per giorno...
Ora a voi la parola
Ah la mia trainer credo sia conosciuta fa gare a livello nazionale...

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[davishammet]

Up

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---------- Post added 20-02-2014 at 00:38:18 ---------- Previous post was 19-02-2014 at 14:43:13 ----------

Eccola la scheda in toto...giorno 1 petto/spalle, giorno 2 dorso/bicipiti/tricipiti giorno 3 gambe



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