Il diario di Dreamer_girl :)

[Dreamer_girl]

Apro anche io il diario,sperando mi aiuti a essere più motivata un po di dati:
Ho 22 anni
Altezza 157 cm
Peso 50 kg
Bf 21.5%
Allora scusate se ho modificato tutto,ma non sono riuscita a seguire per bene il forum.Premesso che ho iniziato ad allenarmi solo da 6 mesi,ma sto facendo sul serio seguendo una dieta solo da 2 più o meno.Nel frattempo ho cambiato anche scheda
Ieri il mio workout si è svolto così:

I.T. 3'corsa+3'scale io tutto x 5 volte(che fatica >_<)
circuito:1 serie di ogni esercizio poi ricomincio
squat 25/20/15/10 con 25-30-35-40 lb+20kg bilancere
manubri in piedi 25/20/15/10 con 2-3-4-5 kg
lat avanti 25/20/15/10 con 15-15-20-25 kg
ercolina 25/20/15/10 con 5-6.25-7-10 (Lb mi sembra)
Ripeto aerobica iniziale
sit ups con disco 4x20
torsioni con bastone 3x50

Dopo tutto questo sono stanca morta xD spero che serva a qualcosa
Ah da lunedì ho iniziato a prendere il termo alphamine,speriamo smuova qualcosa,alimentazione ok.Appena avró il wifi metto una foto,ora sono collegata con il cell


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[Always91]

Ciao e benvenuta!! In primis in bocca al lupo per questo percorso!

guardando un po la dieta a me le proteine sembrano un tantino alte...sei alta e pesi circa quanto me. Sei a più di 2gr pro x kg...però aspetta il parere di esperti. Altra cosa. ..la frutta la mangi solo nei giorni off? Secondo me almeno un frutto al giorno ti fa solo bene!
La scheda può essere impostata meglio! Io personalmente vedo troppe macchine e farei cardio solo a fine scheda. Dai un'occhiata ai threads in nota in sezione allenamento! Da quanto tempo ti alleni in sala pesi?
ciao

[WhiteTyson]

ciao, riesci a postare una foto? perché quelle misurazioni di bf, hanno sempre il tempo che trovano...

---------- Post added at 11:51:27 ---------- Previous post was at 11:49:28 ----------

la scheda non piace molto nemmeno a me, tutta fatta di macchinari, in stile circuitino da riabilitazione, se davvero vuoi dare una svolta devi cominciare ad allenarti "da uomo"

Tra l'altro qui macchinari ad alte reps per le gambe, possono anche aggravare ritenzione e celllite se ne soffri...

[Fleur]

ciao, riesci a postare una foto? perché quelle misurazioni di bf, hanno sempre il tempo che trovano...

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la scheda non piace molto nemmeno a me, tutta fatta di macchinari, in stile circuitino da riabilitazione, se davvero vuoi dare una svolta devi cominciare ad allenarti "da uomo"

Tra l'altro qui macchinari ad alte reps per le gambe, possono anche aggravare ritenzione e celllite se ne soffri...

Quoto White

[Fleur]

R: Il diario di Dreamer_girl

Come vedete ho delle braccia enormi 😁vorrei tanto riuscire a definirle x bene.

Enormi?

[WhiteTyson]

ok, hai un bel fisico, sei già magra, hai buone linee e sei piccolina (che per lo sviluppo fisico è un pregio non un difetto), a questo punto lascia stare quel genere di allenamento, concentriamoci nel fare le cose per bene. Hai detto che l'obbiettivo è la definizione? allora proporrei un allenamento in full body che è molto più anabolico e metabolico, un allenamento quindi "da uomo" fatto di fondamentali. Per il resto magari posta la dieta di un giorno tipo, perché la definizione (su questo forum lo sentirai dire spesso) si fa a tavola e non in palestra. A questo punto con workout ben strutturati e dieta adatta, vista la base in poco tempo puoi fare "miracoli" se ti impegni. Eventualmente aggiungiamo un po' di cardio se necessario.

Quindi:

punto 1) guarda in sessione allenamento, o usa l funzione search "scheda full body", o guarda il diario dell'utentessa "Tomoe" che si allena come penso dovresti fare tu, e cerca di buttare giù un abbozzo di scheda che poi correggiamo.

punto2) posta nel dettaglio la tua alimentazione di un giorno "tipo"

---------- Post added at 15:22:21 ---------- Previous post was at 15:21:45 ----------

P.S.

molto bello il tatuaggio sulla schiena...

[Dreamer_girl]

Enormi?

si nel senso non definite ahahah

---------- Post added at 10:20:42 ---------- Previous post was at 10:06:47 ----------

ok, hai un bel fisico, sei già magra, hai buone linee e sei piccolina (che per lo sviluppo fisico è un pregio non un difetto), a questo punto lascia stare quel genere di allenamento, concentriamoci nel fare le cose per bene. Hai detto che l'obbiettivo è la definizione? allora proporrei un allenamento in full body che è molto più anabolico e metabolico, un allenamento quindi "da uomo" fatto di fondamentali. Per il resto magari posta la dieta di un giorno tipo, perché la definizione (su questo forum lo sentirai dire spesso) si fa a tavola e non in palestra. A questo punto con workout ben strutturati e dieta adatta, vista la base in poco tempo puoi fare "miracoli" se ti impegni. Eventualmente aggiungiamo un po' di cardio se necessario.

Quindi:

punto 1) guarda in sessione allenamento, o usa l funzione search "scheda full body", o guarda il diario dell'utentessa "Tomoe" che si allena come penso dovresti fare tu, e cerca di buttare giù un abbozzo di scheda che poi correggiamo.

punto2) posta nel dettaglio la tua alimentazione di un giorno "tipo"

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P.S.

molto bello il tatuaggio sulla schiena...

Per questa settimana finisco questa scheda.Ma tra le tante full body quale scelgo??? c'è ne una marea
Comunque giornata tipo di alimentazione di ieri:
Colazione:200 gr yogurt 0,1 bianco con 25 gr di avena istantanea al cioccolato(che buonaaaa)
1 arancia
Pranzo:100 gr hamburger tacchino
60 gr di Mix cereali(riso,farro)
100 gr di finocchi
Spuntino:1 mela
30 gr proteine
Cena:200 gr petto di pollo
insalata
10 gr olio evo

1400 cal 134 cho 118 pro 42 fat
uso un programmino per il cellulare molto utile e semplice per calcolare questi valori.

[Fleur]

si nel senso non definite ahahah

Non sono definite perchè non c'è muscolo Hai una buona base su cui lavorare... buon diario

[WhiteTyson]

scegli quella che più ti piace, di cui magari conosci gli esercizi...la regola dice che devi postare tu qualcosa perché possiamo metterci le mani.

Per l dieta, la prima cosa che mi viene da dire è che mangi molto poco, sei giovane, fai sport non puoi avere un fabbisogno di 1400kcal, così mandi in letargo il metaolismo e blocchi i miglioramenti

[Dreamer_girl]

Il diario di Dreamer_girl

Domani inizieró il nuovo allenamento proposto dal mio personal trainer x 8 settimane.Sarà un programma di forza,fullbody come avete suggerito anche voi.

A
Gambe-dorsali-spalle:
Squat 6x4
Lat avanti 6x4
Spinte manubri in alto 6x4
Bicipiti-tricipiti:
Curl-bilancere+french press 4x10+10
Manubri alternati 3x6+6+6
Ercolina/combinata 3x6+6+6
Addome e attività aerobica:
Ginocchia al petto alla sbarra 5x20
Stepper x polpacci o scalinata 20 min

B
Gambe-dorsali-spalle:
Leg curl 6x6
Rematore bilancere 6x4
Alzate laterali 6x6
Pettorali:
Cavi incrociati su panca inclinata 4x15
Parallele 3x12
Addome e attività aerobica:
Crunch con peso dietro la nuca 5x20
Stepper o tappeto 30 min

C
Gambe-dorsali-spalle:
Pressa 6x6
Trazioni dietro 6x6
Alzate a 90 con manubri 6x8
Bicipiti-tricipiti:
Sbarra inversa presa stretta 4xmax
Flessioni tra 2 panche 4xmax
Curl cavo basso+panca stretta 3x15+15
Addome e attività aerobica:
Sit-ups 5x30
Stepper per polpacci o scalinata 20 min

Ma questa sarebbe una full o mezza full?non riesco a capirlo visto che il petto c è solo una volta.Forse ha pensato che se lo sollecito troppo potrei ridurlo di volume? Comunque seguiró per bene questo allenamento,d'altronde fa questo lavoro da 20 anni ed è un preparatore atletico,diamoli fiducia xD vi terró comunque aggiornati su miglioramenti ed eventuali dubbi



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[Dreamer_girl]

Wo di ieri:
squat 6x4@70kg
lat avanti 6x4@25kg
Spinte manubri in alto 6x4@9kg(sarebbe il lento avanti?)
Curl bilancere+french press 4x10+10@15 curl+10 french
manubri alternati 3x6+6+6@8-6-5(in stripping)
ercolina 3x6-6-6@10-7-6(in stripping)
ginocchia al petto alla sbarra 5x15
20 min stepper con le punte dei piedi

[WhiteTyson]

si sarebbe il lento avanti..

[Dreamer_girl]

Il diario di Dreamer_girl

Ieri mi sono distrutta le gambe xD
Wo:
Pressa 6x6@120kg(e ho scoperto che solo il macchinario pesa 53kg o.o)
Trazioni con elastico 6x6
Alzate a 90 con manubri 6x10@2,5
Sbarra inversa presa stretta 4xmax(con contraccarico)
Dip tra due panche 4xmax@12kg
Curl manubri+panca stretta 3x15+15@5-10(solo bilancere)
Sit-ups 5x30
10 min scale
10 min step

Come vedete con le gambe me la cavicchio,è la parte alta il mio problema.Facevo quasi ridere con i manubri da 2,5kg x le alzate a 90 ahahha


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[davishammet]

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[Dreamer_girl]

Il diario di Dreamer_girl

Grazie


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